تنشيط حب الذات: نصائح لتمكينه

يظهر حب الذات علاقتك مع نفسك. وبالتالي ، فهو يشمل الدرجة التي تحبها لنفسك ، ومدى مكافأتك لنفسك ، والثقة في قدراتك وتقبل نفسك كشخص.

إن حبك أو احترامك لذاتك يتعدى مجرد احترام الذات. عندما يكون لديك احترام لذاتك ، فإنك تحقق التوازن بين حالتك العاطفية واحترامك لذاتك.

• مقالات لها صلة: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

أهمية حب الذات

اسأل نفسك للحظة: هل أنت صديقك أم عدوك؟ هل تعامل أصدقائك أو شريكك بنفس الطريقة التي تعامل بها نفسك؟ هل تعاني من أي مشاكل نفسية مثل القلق أو الاكتئاب أو الاعتماد العاطفي؟

لسوء الحظ ، فإن عدم احترام الذات هو شر شائع في أيامنا هذه. هناك جميع أنواع المشاكل النفسية في جميع الأعمار ، وعندما يكون حب الذات غائبًا تمامًا ، فإن الأفكار الانتحارية شائعة. هذا يجعلنا ندرك الأهمية الكبرى لمحبة أنفسنا ، ومعاملتنا بالعاطفة والاحترام اللذين نتعامل بهما مع صديق جيد ، خاصة إذا مررنا بوقت سيء.

النبأ السار هو أن هذه ليست مشكلة ميؤوس منها ، و نقص حب الذات له حل. وإليك بعض النصائح لتجنب مقاطعتها وتفعيلها.

5 طرق للمقاطعة الذاتية

دعونا نرى أولاً ، العديد من العمليات التي من خلالها يصبح احترامك لذاتك أسوأ.

1. العقاب الذاتي والاعتماد العاطفي

عندما تحب نفسك ، تتعلم من أخطائك وتشجعك على الاستمرار ، لا تجلد نفسك بالسوط من خلال لوم نفسك وتعذيب نفسك على مقدار الخطأ الذي ارتكبته. لن يجعلك ذلك تتعلم المزيد ، لكنه سيدمرك شيئًا فشيئًا. إذا كنت مخطئًا ، فقد حاولت على الأقل ، فأنت شجاع.

من المهم ارتكاب الأخطاء بقدر أهمية الاحتفال بنجاحاتك والشعور بالفخر بنفسك.، من خلال تحقيق هدف ما ، على سبيل المثال ، الاحتفال ومكافأة نفسك. أوصيك بعدم ارتكاب خطأ الاعتماد على الآخرين للحصول على ردود فعل إيجابية ، ولكن انظر إليها على أنها إضافة إلى اعترافك بنفسك. تحمل مسؤولية نفسك ولا تضع تلك المسؤولية بالكامل على عاتق الآخرين.

2. النقد الذاتي والشكوى

عندما تحب نفسك ، تتحدث إلى نفسك بنبرة لطيفة و عندما يتعلق الأمر بانتقاد نفسك ، فأنت تفعل ذلك بطريقة بناءة وغير هدَّامة. لا يمكننا تجنب الخوض في المواقف التي لا نحبها أو الصعوبات ، ولكن يمكننا تغيير طريقة تفاعلنا معها.

أوصيك بقبول الموقف والتفكير فيما سيقوله لك صديق جيد بشأن ما تعتقد أنك ارتكبت خطأ. أيضًا ، اجعل نفسك على دراية بالطريقة التي تتحدث بها حتى لا تثير إهانة الذات والشكوى المستمرة وصوت التعذيب الذي قد يكون بداخلك.

3. عدم الثقة بالنفس

عندما تحب نفسك ، فإنك تهتم بالتعرف على نفسك بفضول وصبر ، ولديك رؤية للمدى الذي تعتقد أنه يمكنك الذهاب إليه ، وتحديد الأهداف التي تعتقد أنها تتوافق مع قدرتك.

هذا لا يعني أنك على حق دائمًا ، ولكن إذا واجهت صعوبات ، فإنك تتعلم من الخطأ وتعيد تعديل هدفك. تحاول أن تعيش لحظات يمكن أن تثري حياتك ، دون التعرض لخطر حقيقي. تذكر أن الثقة تصنع الكمال. إذا كنت لا تثق في نفسك ، فمن المحتمل أنك تهتم بالخطأ وبالتالي تهرب من الأهداف التي يمكنك تحقيقها.

• قد تكون مهتمًا بـ: "تأثير جالاتيا: هل تؤمن بإمكانياتك؟"

4. مقارنة مع الآخرين

لدينا صفات تحدد هويتنا ونستخدمها لوصف جسدنا وشخصيتنا وسلوكنا. عندما تحب نفسك ، فإنك تقبل صفاتهم وتتحرر من تلك المعايير الثقافية والذاتية ، مثل الجمال. أنت تعلم أن كل شخص مختلف ، ليس أفضل ولا أسوأ. ما تبحث عنه هو أن تشعر بالرضا عن نفسك ، لأن لكل شخص إيقاعاته وصفاته التي تجعله على ما هو عليه.

إذا كنت تقارن نفسك بالآخرين بشكل متكرر ، من أجل الانتصار والإيذاء ، فمن المحتمل أن تشعر بركوب الأفعوانية. بالاعتماد على من أنت أو ما هي علامات الموضة.

5. النرجسية والكراهية

على عكس ما يُعتقد ، فإن للحب حدود تجاه الذات وتجاه الآخرين. يجب أن يكون هناك توازن بين ما تحب نفسك وما تريده من الآخرين. عندما يكون هناك خلل بسبب الإفراط في حب الذات ونقص في حب الآخرين ، تنشأ النرجسية والكراهية.

يعتقد الشخص المصاب بالنرجسية أنه متفوق أو أفضل من الآخرين (الأنانية) ، ويعتقد أنه يتمتع بحقوق أكثر من الآخرين (الأنانية) ويعتقد أن كل شيء يدور حوله (الأنانية). عندما تحب نفسك ، ينتهي بك الأمر إلى إبعاد نفسك عن الأشخاص الذين يعانون من النرجسية ، والبحث عن الكرم ، والحزم ، والمعاملة بالمثل.

3 خطوات لتكون محبوبًا وتبقى نشطًا

الآن بعد أن عرفنا ما الذي قد يؤثر على عدم احترامك لذاتك ، دعنا نرى الخطوات التي يجب اتخاذها لتحسينه على أساس يومي.

1. عش لحظة ممتعة

ربما لديك بالفعل بعضًا منها ولن يلاحظها أحد ، لذلك من المهم أن تنتبه. أوصي بأن تبدأ بشيء بسيط. قد تكون بعض الأمثلة: الاستماع إلى أغنية تحبها ، أو الغناء والرقص (بغض النظر عن طريقة قيامك بذلك) ، أو تذوق وجبة ، أو أخذ حمام مريح. تذكر أنه مثلما تعامل الآخرين بشكل جيد ، فأنت تستحق أيضًا معاملة نفسك بشكل جيد.

2. استمتع بهذه اللحظة السارة

قد تكون الفكرة هي إعطائها مدة دقيقة واحدة على الأقل وتركيز كل حواسك على ذلك الوقت الذي تستمتع به.

3. تذكر تلك اللحظة الجميلة

يمكنك حفظها في ذاكرتك ومشاركتها مع الأصدقاء وحتى كتابتها. أدعوكم إلى تدوين ملاحظة مع كل تجربة وإنجاز وقوة أو لحظة من الروعة وحفظها فيما سيكون "القارب الصغير للذكريات الجيدة". حتى تتمكن من مواصلة اكتشاف طريقك إلى السعادة.

المؤلف: Belén González García ، عضو علم النفس الصحي في فريق مينتافيو. أخصائية نفسية من جامعة كومبلوتنسي بمدريد ، حاصلة على ترخيص صحي وجماعي M-28477 ، خبير في العلاج النفسي علاج استراتيجي موجز على طريق بالو ألتو وعلى درجة الماجستير في اضطرابات الأكل والسمنة من قبل EMU.