كيفية التعبير عن الألم العاطفي بطريقة مناسبة: 8 نصائح

بغض النظر عن نوايانا ومصالحنا ، فإن عواطفنا دائمًا ما تحدد الطريقة التي نتصرف بها. ولكن ، على الرغم من أننا لا نستطيع السيطرة الكاملة على جانبنا العاطفي ، يمكننا تعديل الطريقة التي يعبر بها عن نفسه. وهذا مهم بشكل خاص عندما يتعلق ما يحدث لنا بما يسمى بالعواطف السلبية ، وهي تلك المرتبطة بعدم الراحة النفسية.

تعرف على كيفية التعبير عن الألم العاطفي بطريقة مناسبة في حياتنا وفي علاقاتنا الشخصية لذلك فهي مهمة للغاية ، لأنه إذا تُركت هذه المهمة دون معالجة ، فإن لحظات الأزمات يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشاكل التي نشارك فيها. نوبات من الغضب غير المنضبط ، والعداء غير المبرر ، وتبني الانهزامية المشللة... هذه حالات نفسية يمكن أن تغرقنا أكثر إذا لم نديرها بشكل جيد.

• مقالات لها صلة: "8 أنشطة للعمل على العواطف"

لماذا من المهم التعبير عن الألم العاطفي بطريقة صحية

إذا كان هناك شيء يفشل فيه البشر عندما يتعلق الأمر بإدارة عواطفنا ، فهذا هو محاولة إنكار ما يجعلنا نشعر بالسوء. مهما فعلنا ، سنعيش دائمًا تجارب تجعلنا نعاني، ومحاولة إظهار أنها لم تحدث أو أنها لا تؤثر علينا ليست شيئًا يساعدنا ؛ على عكس.

إذا حاولنا إنكار أو حذف ما يجعلنا نشعر بالسوء ، فمن الأرجح أنه في الوقت الخطأ سيؤدي بنا إلى التصرف بطريقة غير متوقعة وصعبة للسيطرة. دائمًا ما تشق العواطف طريقها من خلال أفعالنا والطريقة التي نعبر بها عن أنفسنا ، ومن الأفضل أن نكون مستعدين لذلك

عدّل ، ولو قليلاً ، تلك اللحظات التي يتحكم فيها جانبنا العاطفي.

وبالتالي ، إذا وجدنا طرقًا لتوجيه المشاعر المرتبطة بالضيق النفسي ، فسنكون قادرين على منع إساءة تفسيرها أو التسبب في المزيد من الألم للآخرين.

كيفية تعديل والتعبير عن الألم العاطفي بشكل جيد

من أجل التخلص من مشاعرك من الألم النفسي ، يمكن أن تساعدك النصائح التالية.

1. تحدث مع شخص مقرب

أن تكون قادرًا على مطابقة أفكارك حول ما تشعر به مع ما يعتقده الآخرون حول هذه الأفكار يساعد كثيرًا.

من ناحية ، يسمح لنا بالتعبير شفهيًا عما نشعر به ، وكل هذا في بيئة آمنة نشعر فيها بالدعم. للطرف الآخر، يسمح لنا بنسبية أهمية بعض الأحداث التي تسبب لنا الألم العاطفي. ومن منظور أكثر هدوءًا وبُعدًا إلى حد ما ، تفقد بعض الأحداث قوتها الدرامية ونحن قادرون على مواجهتها بطريقة بناءة أكثر. إن الحصول على رأي ثانٍ أو ثالث يساعد في اكتشاف تلك الأفكار المبنية على التشاؤم المفرط.

2. تخلص من التوترات بطريقة مسيطر عليها: مارس الرياضة

هناك مشاعر مؤلمة تقودنا إلى حالة من التوتر واليقظة المستمرة. من أجل التعبير عن آثارها بطريقة مناسبة وصحية ، لا يوجد شيء مثل ممارسة الرياضة. إذا قمنا بتمرين عضلاتنا ، فسيتم استثمار جزء من هذا "الحمل الزائد" من الطاقة في هذه المهام التي تتطلب منا التحكم في تركيز انتباهنا جيدًا. بعد هذه الجلسات ، قد يظل الألم العاطفي موجودًا ، لكن لن نشعر به بعد الآن من الشعور بالخطر.

3. احصل على شرح جاهز حول ما يحدث لك

يجب أن تفكر في إمكانية إبلاغ بقية ما يحدث لك حتى يعرفوا كيفية تفسير بعض السلوكيات غير العادية جيدًا من جانبك.

الحقيقة البسيطة المتمثلة في وجود هذه المعلومات جاهزة ستمنعك من تجنب مواجهة هذه المواقف (ارتجال "تقرير" عن ماذا يحدث ذلك على وجه التحديد عندما تعاني من عواقب هذا الانزعاج غير المريح وقد تفضل عدم القيام بذلك ، إذا لزم الأمر).

• مقالات لها صلة: "ما هو الذكاء العاطفي؟ اكتشاف أهمية العواطف"

4. تجنب المناقشات الساخنة

عندما نعاني بالكامل من آثار الألم العاطفي ، فهذا ليس وقت الجدال. في مواجهة أي مؤشر على ظهور مواقف صراع ، يجدر ترك المناقشة لوقت آخر. أيضًا ، من الجيد أن تقول صراحةً أنك قمت بتأجيل تلك المحادثة لهذا السبب تحديدًا. لا سيما في هذه المواقف ، فإن الصدق قيمة يجب المطالبة بها.

5. استخدم تقنيات الاسترخاء

يمكن أن يؤدي التدخل في العمليات الفسيولوجية إلى تقليل القلق بشكل كبير. فعل هذا، نحن نعمل على أحد الجوانب الأساسية للسلوك والحالة العقلية من ذوي الخبرة ، حيث أن تقليل القلق يخلق سلسلة من ردود الفعل التي ستثبت أنها مفيدة بشكل عام.

• مقالات لها صلة: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

6. أكتب يوميات

سيساعدك تتبع ما تشعر به يوميًا على فهم ما يحدث لك بشكل أفضل أثناء التعبير عن هذا الألم العاطفي. ستجعل إعادة قراءة هذه الصفحات من السهل العمل بشكل بناء لحل المشكلة الأساسية.، إما عن طريق تعديل الأشياء في بيئتك أو العمل على عواطفك وفلسفتك في الحياة.

7. كن حذرا مع الطعام

الأكل بنهم هو فخ شائع يقع فيه الكثير من الأشخاص الذين يمرون بأوقات عصيبة أو يقعون فريسة للقلق. الأكل يقدم مكافأة فورية ، شعور بالمتعة يسمح لنا بإخفاء ما نود أن ننساه لفترة وجيزة. لذلك ، فإن أفضل حيلة ممكنة هي الحفاظ على تحكم منهجي للغاية فيما تناولته ، وعدم تعريض نفسك للإغراءات. على سبيل المثال ، ابتعد حرفيًا عن الأطعمة الأكثر إدمانًا.

8. تذكر أنه لا يوجد أحد لديه الحقيقة المطلقة

الشيء الذي يساعد كثيرًا في التعبير عن الألم العاطفي بطريقة صحية هو أن تدرك أنك لا تملك الحقيقة المطلقة بشأن ما يحدث بنفسك. هذا يعني الغضب أو الحزن أو مشاعر الهزيمة إنها ليست عناصر موجودة ، موجودة بشكل مستقل عنا ، كما لو كانت حقائق نعرفها ولا شيء آخر. نحن لا نعرفهم فقط ، بل نخلقهم أيضًا.