العادي الجديد ، متلازمة الكابينة ، الأعراض والنصائح

نظرًا للوباء الذي نمر به ، تم اعتماد العزلة الاجتماعية بدرجة أكبر أو أقل كإجراء أكثر فاعلية لتجنب استمرار العدوى بنا.

بقينا محبوسين في المنزل ، حيث كانت أفضل طريقة لدينا للاعتناء بأنفسنا ، ولكن بعد فترة طويلة من الوقت ومع قيود قليلة جدًا على النزهات ، اعتدنا بدرجة أكبر أو أقل على "طريقة الحياة الجديدة".

يقولون أن الأمر يستغرق من الشخص 21 يومًا لاكتساب العادة ؛ في البداية ، يتطلب اكتسابه الكثير من الجهد البدني والعقلي ، مما يجعل القلق أحد أهم الأعراض. ثم ، مع مرور الأيام ، نبدأ في التعود على هذه العادة الجديدة.

لكن... كيف نعود؟ كيف نبدأ المواعدة بدون خوف؟ كيف نتكيف مع تدابير النظافة والضمان الاجتماعي الجديدة؟ كيف نكتسبها مرة أخرى؟

• مقالات لها صلة: "10 عادات يومية تعمل على تحسين توازنك العاطفي"

عملية العودة إلى الحياة الطبيعية

نحن الآن في إسبانيا في مرحلة خفض التصعيد. هذا يعني أننا سنبدأ شيئًا فشيئًا في المغادرة ، مع قيود وعادات جديدة سيتعين علينا اكتسابها شيئًا فشيئًا.

الشيء الذي أراه في كثير من الناس هو أنه يمكننا الآن الخروج شيئًا فشيئًا ، تبدأ حالة الخوف والخوف في الظهورمما يعني أنه من الصعب علينا مغادرة منزلنا والحبس الذي نعيشه منذ شهرين.

نتحدث عن متلازمة الكابينة ، وهي الخوف من الخروج ، والخوف من الاتصال بالآخرين ، والخوف من القيام بأنشطة كانت في السابق يومية في حياتنا. نحن ندرك الخطر الحقيقي الذي ينطوي عليه تعريض أنفسنا للخروج.

هذا هو السبب في أنه من الطبيعي تمامًا أن تظهر مشاعر عدم الأمان والخوف ، لأننا ندرك أن منزلنا هو المكان الآمن الوحيد. لقد كان من الصعب علينا أن نفهم أنه لا ينبغي لنا مغادرة المنزل ، ولكن الآن بعد أن استطعنا ، من الصعب علينا مواجهة طريقة الحياة الجديدة هذه ، حيث بعد أسابيع من الحبس ، تعود أذهاننا على سلامة منزلنا. هذا يرجع إلى نتيجة طبيعية لقضاء الكثير من الوقت في المنزل في الحبس.

الأعراض التي يمكن أن نشهدها إذا كنا نمر بمتلازمة المقصورة

هؤلاء هم الطرق المختلفة التي تتجلى بها هذه المشكلة.

• على المستوى المعرفي: صعوبة في التركيز ، مشاكل في الذاكرة
• على الصعيد العاطفي: أعراض الاكتئاب ، الشعور بمزيد من القلق ، الكرب ، الخوف ، الشعور بالاختناق
• خائف جدا من الخروج ، لاستئناف روتيننا القديم ، لإقامة علاقات اجتماعية ، ونقص الحافز

كيف أعود إلى الوضع الطبيعي الجديد؟

أول شيء أنصح به هو جعل مخارجنا تدريجيًا، بأننا نحن أنفسنا من ينظم ما نحتاجه وكيف نقوم به.

من المهم أن نتخرج تدريجيًا من تواصلنا مع العالم الخارجي ، ولكن تدريجيًا ، ونرى كيف نشعر ، وما هي المشاعر التي تولدها فينا. من الضروري أن نستمع لبعضنا البعض ونفكر فيما يحدث لنا، وأنه يمكننا التعبير عنها. أوصي بفعل ذلك شيئًا فشيئًا ، لأننا بهذه الطريقة سنتواصل تدريجياً مع حياتنا وليس بشكل مفاجئ.

من المهم أيضًا أن يسمحوا لنا خلال الساعات بعمل شيء نحبه ، مثل الاستمتاع بالشمس والروائح والطبيعة. إذا كنا نحب ممارسة الرياضة ، فتواصل معها تدريجيًا. من الأسهل كثيرًا أن نركز على هذه الأشياء الصغيرة من أجل الحصول على الدافع حتى نتمكن في اليوم التالي من تكرار البداية. قبل الحبس ، لم نتوقف بالتأكيد عن رؤية أشياء كثيرة لأننا كنا دائمًا نمتلكها.

لكن الآن، بعد موجة العدوى بسبب الوباء ، يجب أن نركز أكثر على الأشياء الصغيرة التي اعتدنا أن نأخذها كأمر مسلم به وهذا الآن لا يمكننا القيام بها.

للتخفيف من أعراض متلازمة الكابينة ، من الضروري مراعاة احترام واتباع بروتوكولات السلامة. في مواجهة الخوف الذي قد يولده الخروج إلى الشارع ، يعد التباعد الاجتماعي واستخدام القناع وغسل اليدين أمرًا ضروريًا ، حيث سيوفر لنا جميعًا المزيد من الأمانسواء على المستوى الفردي أو في مجتمعنا.

من الطبيعي أن تخاف في هذه اللحظات ، لكن من الطبيعي أيضًا أن ترغب في التغلب عليها شيئًا فشيئًا وتترك شعورًا أكثر بالأمان تجاه أنفسنا وخارجها.

لتكون قادرًا على الممارسة ، إن أمكن ، تقنيات الاسترخاء والتنفس ، سيجعلنا نشعر بالهدوء ، وقبل كل شيء ، نتواصل مع مخاوفنا الكبرى من أجل التغلب عليها شيئًا فشيئًا.

ختاما

في هذه الأسابيع المقبلة ، أنصح بأن نكون قادرين على تقييم أنفسنا وإيلاء اهتمام وثيق لما نشعر به يومًا بعد يوم ، حول كل ذلك إذا استمر الشعور بالخوف مع مرور الأيام ، لتتمكن من استشارة أحد المحترفين حول ما نحن عليه شعور. في كثير من الأحيان يحدث لنا أننا لا نعرف كيف نخرج من الموقف ، و نحن بحاجة إلى مساعدة نفسية لنكون قادرين على القيام بذلك.

نحن نشجع الجميع ليكونوا قادرين على أن يكونوا أكثر إيجابية ، وأننا معًا سنتمكن من الخروج من هذا الموقف. من الطبيعي أن يكلف البعض منا المزيد من الجهد ، لكن هذا لا يعني عدم الحصول عليه. ليس لدينا جميعًا نفس الأوقات أو نفس الأدوات ، ولم يختبر أي منا هذا الحبس على الإطلاق. إنه وضع جديد تمامًا للجميع.