تعلم أن تقول "لا"

ال مشاكل الحزم لديهم آلاف الوجوه ، ويمكنهم أن يتخذوا أشكالًا مختلفة لخلق مشاكل في الحياة اليومية لأولئك الأشخاص الذين لم يتعلموا أبدًا أن يقولوا لا. يمكن أن يكون لهذا عواقب ليس فقط على الشخص على وجه الخصوص ، ولكن حتى على بيئته ، والتي ستعتاد شيئًا فشيئًا على تلقي معاملة تفضيلية وقد تتجاهل بعض المهام ، بالإضافة إلى الشعور بالإحباط عندما لا يمكن لفت انتباه شخص صغير تأكيدي.

ذلك هو السبب من المفيد أن نكرس أنفسنا بانتظام لفحص الذات ومعرفة ما إذا كان من الصعب علينا ، في مناطق معينة أو في مواجهة أشخاص معينين ، أن نقول لا. فيما يلي بعض الخطوات التي يجب اتخاذها لمعالجة هذه المشكلة من منظور نفسي.

تدريب أنفسنا على فن قول لا

1. فكر في أولوياتك

لمعرفة الجوانب التي يجب أن تكون قادرًا على قول "لا" فيها ، من الضروري أن تعرف أولاً ما هي اهتماماتك، أي ما تريد تحقيقه ولا يتعين على الآخرين تقديمه لك دون الحاجة إلى القيام بأي شيء. عيّن مقياسًا للأولوية لمعرفة الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك والأشياء الأقل أهمية بالنسبة لك.

2. فكر فيما إذا كنت تتفق مع ما ورد أعلاه

هل تضيع فرصًا مهمة بعدم إزعاج شخص ما؟ يفكر إلى أي مدى ستكون الفائدة التي ستحصل عليها من خلال تكريس جهودك لما هو أكثر أهمية بالنسبة لك أقل من الإزعاج الذي يمكن أن تسببه

. فكر أيضًا في المدى الذي تعتبره أمرًا مفروغًا منه أنه يجب عليك إرضاء هذا الشخص بغض النظر عن اهتماماتك.

3. هل سيكون ذلك مزعجًا حقًا؟

فكر في الإزعاج الذي قد يسببه رفضك لفعل شيء واحد. لاحقا، تخيل أنك في مكان الشخص الآخر وفكر إلى أي مدى سيكون هذا غير مناسب لك أنهم يفعلون نفس الشيء معك. هل ستكون مشكلة بالنسبة لك حقًا إذا قال لك أحدهم لا ، أم أنه خوف وهمي أكثر؟

4. تخيل نفسك كما تعتقد أن الآخرين يرونك

الناس الذين لا يستطيعون قول لا إنهم يميلون إلى الاعتقاد بأنهم يدينون دائمًا بأشياء لأشخاص آخرين. يتم تفسير ذلك لأن الافتقار إلى الحزم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بـ احترام الذات متدني وانخفاض الثقة بالنفس ، لذلك من الشائع الاعتقاد بأنه على الرغم من عدم رغبة المرء في الاستفادة من الآخرين ، إلا أنه يمثل عبئًا على الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل والجيران.

للتخفيف من آثار هذه النظرة المتحيزة للواقع ، فهذا أمر جيد يستغرق وقتا للتفكير الذاتي والتفكير في الجوانب التي يدين بها المرء للآخرين أكثر مما يدين به الآخرون. من خلال الفحص الدقيق لعلاقاتك مع الآخرين ، من الأسهل أن ترى إلى أي مدى تكون هذه "الديون" الصغيرة ذات أهمية قليلة أو ، في كثير من الحالات ، ليست على الإطلاق.

5. فكر فيما يقترحه لك الأشخاص الذين لا يستطيعون قول لا

فكر في شكل الأشخاص الذين يفتقرون إلى الحزم واقض بعض الوقت في تخيلهم بكل التفاصيل ما الذي يمكنك فعله بشأن طريقتهم في الارتباط بالآخرين وكيف يتم التعامل معهم عادةً من قِبل البقية اشخاص. بعد ذلك ، فكر في طريقة تفكيرك ، وقم بتركيب هذه الصورة على الصورة التي تخيلتها من قبل لترى كم أنت شخص يجد صعوبة في قول لا. باستخدام هذا الإجراء البسيط ، الذي يتم ممارسته بانتظام ، ستكون قادرًا على معرفة الجوانب التي يمكنك تحسينها واكتساب الحزم والأشخاص الذين تميل معهم إلى المزيد من الصعوبات في الدفاع عن اهتماماتك.

الخلاصة: تحليل الوضع ببرود

باختصار ، تركز كل هذه النقاط على الحاجة إلى الابتعاد عن نفسه من أجل الفحص الذاتي والتحليل البارد للجوانب التي يكون من الملائم فيها قول "لا" وعدم القيام بذلك شيء. قد يكون البدء في إجراء هذه التغييرات في علاقاتنا مع الآخرين أمرًا صعبًا وغير مريح في البداية ، ولكن بدون شك ، ستتم ملاحظة فوائد هذه الممارسة المنتظمة على أساس يومي..