توماس سانتا سيسيليا: «العلاج السلوكي المعرفي فعال للغاية»

القلق إنها واحدة من أكثر الأمراض شيوعًا بين البالغين. نحن نعيش في مجتمع يتسم بالعجلة والمطالب العالية وقليل من الوقت للراحة والتفكير.

كل هذا هو أرض خصبة لظهور الاضطرابات النفسية مثل التوتر أو القلق ، التي تعني أن الشخص المصاب يعيش في حالة دائمة من اليقظة والقلق و الاضطرابات.

مقابلة مع عالم النفس توماس سانتا سيسيليا

بهدف الخوض في أسباب القلق والعلاجات الممكنة ، تحدثنا مع توماس سانت سيسيليا، طبيب نفسي في مدريد يتمتع بحياة مهنية متميزة للغاية وقد عالج مئات الحالات السريرية بفعالية.

لم نفوت الفرصة لمعرفة المزيد حول ماهية القلق وكيف يمكننا إدارته ومعالجته.

برتراند ريغادير: ما هي الأسباب الرئيسية التي تدفع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق للذهاب إلى عالم النفس؟

توماس سانتا سيسيليا: إذا اعتبرنا القلق رد فعل عاطفي طبيعي عندما يكون الشخص في موقف معين يشكل خطرًا أو طلبًا من البيئة ، ثم يمكننا التأكد من أن القلق يصبح حالة تؤثر على رفاههم ، وفهم الرفاهية العاطفية مع حالة من الهدوء والسكينة ، وهو ما يفعله الجميع نطمح.

عندما يتعلق الأمر بطلب من البيئة ، يبقى القلق حتى نجد طريقة لحل الطلب ؛ على سبيل المثال: الانتهاء من مهمة ملتزمة ، تنفيذ مهمة يتم تكليفنا بها بشكل عاجل ...

في حالات أخرى ، يحدث القلق عندما نعيش في حالة من عدم اليقين ، والشكوك حول ما يمكن أن يحدث ، دون أن يكون الأمر متروكًا لنا. وخير مثال على ذلك هو القلق الذي يحدث قبل سحب اليانصيب أو ما يشعر به لاعبي البنغو أو الرهانات الأخرى.

هذه الحالة العاطفية من عدم اليقين يمكن أن تصيب الكثير من الناس بالشلل. بالنسبة للآخرين ، من ناحية أخرى ، يمكن أن يمثل تحديًا ، وهذا أحد أهم الاختلافات. لهذا السبب ، من المهم تحديد متى تكون متطلبات البيئة ، وأفكارنا ، ورغباتنا ، الأذواق أو التوقعات تمثل عقبة أمام التقدم بشكل جيد في مكان العمل ، والأسرة ، والاجتماعية أو شخصي. إنه في هذه اللحظة حيث يمكننا الاعتماد على متخصص في علم النفس.

في كثير من الأحيان يُفترض أن القلق يأتي دائمًا من خارج الموضوع ، من البيئة. ما هي الطرق التي نميل بها إلى تغذية القلق من خلال أفعالنا وأفكارنا؟

كما علقت سابقًا ، إذا أخذنا في الاعتبار هذا القلق ، فإننا نعرّفه على أنه شعور وعاطفة وهذا يعتمد إلى حد كبير على كيفية تفسيرنا للبيئة وكيف نفكر في الموقف الذي نمر به ، يمكننا القول أنه من المهم جدًا معرفة كيفية تفسير علاقتنا معه بطريقة صحية. نصف.

الطريقة الصحية للقيام بذلك يتم تأسيسها من خلال نظام القيم لدينا ، ومعتقداتنا ، وفي النهاية ، من خلال تاريخ التعلم لدينا.

برأيك ، هل تميل إلى افتراض أن القلق طويل الأمد الإرهاق أمر طبيعي؟ عدم الوعي بأنها مشكلة حقيقية تستحق المعالجة؟

بدون شك ، نحن نعيش في لحظة اجتماعية معقدة للغاية ، لدينا إيقاعات عمل شاقة. بمجرد أن ننتهي من العمل ، نركب السيارة ونعثر. لاحقًا في السوبر ماركت ، نعود إلى المنزل لاحقًا وعلينا أن نبدأ بالالتزامات العائلية: الواجبات المنزلية ، العشاء ، الحمامات ، إلخ.

وفي نهاية الليل أو في الساعات الأولى من الصباح عندما يقررون الراحة ، يشاهد الكثيرون التلفزيون: فيلم أكشن ، نقاش محموم حول كرة القدم أو السياسة ؛ بغض النظر عن الموضوع ، من المستحيل على أجسامنا ودماغنا الاسترخاء. من المستحيل تحمل هذا الإيقاع إذا لم تكن لدينا الاستراتيجيات أو المهارات المناسبة للقيام بـ ادارة وقت جيدة والطلبات التي نتلقاها أو التي نطلبها بأنفسنا.

دائمًا ما أجعل الناس يفكرون في الأفلام الغربية منذ 30 عامًا وأفلام الحركة اليوم. هذا مثال واضح على الإيقاع الذي نحمله. تعتبر مشاهدة أحد الأفلام الغربية منذ 30 عامًا استراتيجية ممتازة للاسترخاء ، ولكن كم منا يتحمل هذه الوتيرة البطيئة والمريحة؟

المنهج المعرفي السلوكي هو نوع من التدخل النفسي يحظى بأكبر دعم علمي لصالحه لفعاليته في حل مشاكل الناس. ما هو معروف عن آثاره على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق؟

المنهجية السلوكي المعرفي لقد ثبت أنها فعالة للغاية للقلق لأن الأساس الرئيسي للعمل مع الناس بسيط. يتم تعليم الناس أن الطريقة التي يفسرون بها متطلبات البيئة تؤثر على حالتهم العاطفية.

وبنفس الطريقة ، يتم تعليمهم لمعالجة هذه المطالب أو المحفزات واتخاذ القرارات بناءً على مقاييس القيم والمعتقدات المناسبة حتى يتمكنوا من استعادة رفاههم والحفاظ عليه. في الوقت نفسه ، نعلمك كيفية اتخاذ القرار الصحيح في المواقف العصيبة. حقيقة أن شركات التأمين تهتم فقط بفواتير المساعدة المهنية بهذه المنهجية جديرة بالملاحظة.

ما هي المراحل الرئيسية لهذا الشكل من العمل النفسي؟

العمل الرئيسي هو تعليم الناس أن يصبحوا على دراية بمشاعرهم و إلى لا تربطهم كثيرًا بما يحدث لهم في الحياة ، ولكن بربطهم بطريقة تفكيرهم وكيف يقدرون ذلك مواقف. "المكان ليس بالخارج ، بل داخلنا ، حيث يكون الطقس جيدًا أو سيئًا".

يقوم عالم النفس بتعليم الناس معرفة عواطفهم وفهمها وإدارتها في الكفاءة ، وعدم الخوف من التعبير عن المشاعر والتفكير والتصرف بشكل عام تأكيدي.

كثير من الناس لديهم مقاييس من القيم أو المعتقدات التي من وجهة نظري لا تسمح لهم بالعيش بهدوء. في العديد من المناسبات ، تخلق البيئة ظروفًا تثير ردود فعل عاطفية تضر بالرفاهية ، كما هو الحال في مكان العمل ؛ دعونا لا ننسى ذلك 30٪ من الإجازات المرضية في إسبانيا ناتجة عن الإجهاد. ومع ذلك ، فقد كانت البيئة تهدد البشر دائمًا. في مواجهة متطلبات أو متطلبات البيئة ، من الممكن فقط اكتساب مهارات معينة: طرق جديدة للتفكير لاتخاذ قرارات أكثر فاعلية وتحييد القلق المرتبط بالتوتر.

ما الذي جعلك مهتمًا بهذا النوع من المنهجيات ، وما المزايا التي تتمتع بها مقارنة بالآخرين؟

كانت هناك ثلاثة مصادر للتأثير بشكل أساسي ، أولها الجامعة: لقد درست في جامعة مدريد المستقلة وكانوا يراهنون على هذا النموذج لأكثر من 20 عامًا. المصدر الرئيسي الثاني كان عملي في السنوات الأخيرة. لقد كرست سنوات عديدة للوقاية من حوادث المرور ، وما زلت أفعل ذلك ، وفي هذا المجال تمكنت من تطبيق هذه المنهجية.

قابلت سائقين يشربون الكحول ثم أخذوا السيارة ، وآخرون لم يرتدوا أحزمة المقاعد ، وكثير منهم لم يهتم بالعقوبات والغرامات. اضطررت إلى تطبيق المنهجية السلوكية المعرفية ، وإنشاء حملات توعية تغيير العادات بحيث يقتنع السائقون أن ارتداء حزام الأمان يمكن أن ينقذهم وقت الحياة.

لقد انتقلنا من 5600 حالة وفاة في العشرين عامًا الماضية على الطرق إلى أقل من نصف هذا العام الماضي ، وكانت إحدى الاستراتيجيات الرئيسية هي التعليم النفسي ، ولا شك لدي. وأخيراً ، درجة الماجستير المهنية غير الجامعية في المنهجية السلوكية المتقدمة. تم إجراؤها مع مجموعة ALBOR-COHS ، وهي معيار في إسبانيا ، مع أكثر من 35 عامًا من الخبرة في هذا المجال شيء.

عندما يتعلق الأمر بالتوتر والقلق ، كم من الوقت تقريبًا يستغرق ظهور النتائج الأولى للعلاج المعرفي السلوكي؟ ومتى تحين لحظة الفعالية القصوى؟

كل هذا يتوقف على اهتمام الشخص بالتغيير والمهني الذي تعمل معه ، هناك أشخاص يتعلمون بسرعة كبيرة وآخرون ، على العكس من ذلك ، يتعلمون ببطء. على أي حال ، فإن النتيجة هي ما يهم ، وليس الكثير من الوقت.

أقول الشيء نفسه دائمًا ، لا يمكنك الوصول إلى هناك مبكرًا عن طريق الجري ، فالحياة عبارة عن سباق لمسافات طويلة وغالبًا ما تكون مصحوبة بالعقبات.

بهذا المعنى ، أرى أنه يتعين علينا المرور بخمس مراحل: تعلم المعرفة ، وفهمها ، استيعاب الرسائل الرئيسية والممارسة والأتمتة ، في هذه المرحلة الأخيرة نحصل على الحد الأقصى فعالية.

بالنسبة لهذا السؤال المحدد ، قد تكون الإجابة الأكثر تحديدًا هي الإشارة إلى أن أربعة أشهر من المساعدة المهنية هي عادة متوسط ​​الوقت لتحقيق النتائج المرجوة.

بالإضافة إلى التقدم الذي يمكن إحرازه في جلسات القلق ، ما الذي يمكن أن يفعله الأشخاص على أساس يومي لتحسين وضعهم؟ وأقاربهم؟

عادةً ما أوصي بثلاث عادات عظيمة وقوية فعالة للغاية: تعلم التنفس، تعلم الذهاب إلى الفراش للنوم ، وعدم مشاهدة التلفزيون وممارسة بعض الألعاب الرياضية غير الشاقة ، فهذه الأخيرة مهمة.