خافيير جارسيا كامبايو: اليقظة موجودة لتبقى

يقال الكثير في أيام اليقظة أو اليقظةوهي ممارسة من أصل شرقي يتم تطبيقها بنجاح في مجال علم النفس. تؤكد الدراسات العلمية أنه يوفر العديد من الفوائد للصحة العقلية والجسدية للناس ، وبالتالي أردنا أن نعرف بالضبط ما يدور حوله وكيف يمكن أن يساعدنا على العيش بشكل أفضل والاستمتاع بما هو أكبر صحة.

• مقالات لها صلة: "اليقظه للأطفال: التطبيق في المراكز التربوية"

مقابلة مع خافيير غارسيا كامبايو

اليوم نتحدث مع خافيير غارسيا كامبايو، وطبيب نفسي في مستشفى ميغيل سيرفيت الجامعي (سرقسطة) ، وأستاذ الطب النفسي المعتمد في جامعة سرقسطة ومؤلف العديد من الكتب حول اليقظة مثل اليقظة والعلم, دليل اليقظه ص اليقظة والرحمة، لذا يمكنك إخبارنا بالمزيد عن هذه الممارسة وإعطائنا بعض النصائح لبدء تجربة اليقظة.

جوناثان جارسيا ألين: صباح الخير يا خافيير! لقد اكتسب اليقظة شعبية في السنوات الأخيرة ؛ ومع ذلك ، لا يزال هناك أشخاص لا يعرفون معنى هذه الممارسة. كيف تعرف اليقظة؟

خافيير جارسيا كامبايو: اليقظه يحدد جانبين.

من ناحية أخرى ، إنها حالة ذهنية تتكون من إدراك اللحظة الحالية بالقبول ، دون أن تتمنى أن يكون ما يحدث على خلاف ذلك. إنها حالة لدينا جميعًا بدرجة أكبر أو أقل ، ولكن يمكن تدريبها. ترتبط هذه الحالة برفاهية نفسية وجسدية كبيرة ، وهذا هو سبب انتشار ممارستها على المستوى الدولي.

من ناحية أخرى ، فإن اليقظة هي أيضًا مجموعة من التقنيات النفسية التي تسمح بتطوير هذه الحالة

متى تعاملت مع ممارسة اليقظة؟

في حوالي سن 18 عامًا ، أصبحت مهتمًا بشدة بالتأمل ، لا سيما كيفية ممارسته التقاليد البوذية التبتية وزين. ومع ذلك ، فقد تدربت في مدارس مختلفة من التأمل المسيحي إلى التأمل الهندوسي أو الممارسات التأملية ما قبل الكولومبية.

وعلى المستوى المهني ، متى تبدأ بتطبيق اليقظة؟

لقد قمت بإقامة ما بعد الدكتوراه في جامعة ماكجيل في مونتريال ، كندا ، في عام 1997 ثم تلقيت تدريبي الأول في اليقظة. أقول دائمًا أنه عندما انتهيت ، لم أكلف نفسي عناء التقاط العنوان. في ذلك الوقت ، إذا استخدم طبيب نفساني أو طبيب نفسي التأمل كعلاج ، فإن مكانته المهنية كانت على المحك.

منذ حوالي 10 سنوات ، عندما بدأت اليقظة تظهر في إسبانيا ، شعرت أن الوقت قد حان لدمج ممارستي المهنية مع أعمق معتقداتي الروحية.

ما هي فوائده في مجال الصحة النفسية؟

اليقظة الذهنية مفيدة في علاج الأمراض العقلية. يعتبر العلاج النفسي المفضل في حالات الاكتئاب المتكرر ، ولكنه أيضًا فعال جدًا في القلق والإدمان والألم المزمن ، الأرق والأمراض ذات الصلة بالتوتر. كما أنه فعال جدًا للأشخاص الذين لا يعانون من اضطراب عقلي لأنه يقلل من التوتر ويمنع الإرهاق المهني ويزيد من الصحة النفسية

في أي مجالات أخرى يمكن تطبيق اليقظة؟ وأهمها الصحة والتعليم والعمل والرياضة والقضاء. هناك جدل حول ما إذا كان تطبيقه على الأجهزة الأمنية والجيش أخلاقيًا ، لكن يتم تطبيقه أيضًا.

أنت تتحدث عن اليقظة في التعليم. هل يمكن تعليم اليقظة الذهنية للأطفال وفي المدارس؟ وهل لها أيضا فوائد للمعلمين؟

يمكن للأطفال ممارسة اليقظة من سن 6 سنوات. من السهل ترسيخه في المدارس في ذلك العمر ، لأن الطلاب يجربونه كنشاط إضافي ويطبعونه بل ويطلبونه عندما لا يتم إعطاؤه. في المجال التعليمي ، يجب تدريب المعلمين ، أولاً حتى يتمكنوا من ممارستها وعندما يأخذون بعض الوقت حتى يطبقوا اليقظة على طلابهم. وتكتمل الدائرة من خلال تقديم اليقظة لأولياء أمور الطلاب.

هل التأمل هو نفسه اليقظة؟

ليس تماما. اليقظة هي حالة ذهنية كما قلنا وهي أيضًا التقنية المستخدمة للوصول إلى تلك الحالة الذهنية. عادة ما نستخدمه هو التأمل. ولكن ليس كل التأملات تزيد من مستويات اليقظة ، فقط تأملات الانتباه.

هناك العديد من التأملات الأخرى التي لا تزيد بالضرورة من اليقظة ولكنها تستخدم مع وظائف أخرى. من ناحية أخرى ، ترتبط اليقظة ارتباطًا وثيقًا بالقبول ، لذا فإن تطوير القبول من خلال الوسائل النفسية التربوية ، على سبيل المثال ، يزيد من اليقظة دون الحاجة إلى التأمل.

• قد تكون مهتمًا: "5 تمارين اليقظة لتحسين صحتك العاطفية"

تأخذ دورات اليقظة الذهنية في مدن مختلفة في إسبانيا مثل سرقسطة أو مدريد أو برشلونة. هل من السهل تعلم ممارستها؟

الأمر بسيط ، نعم. عادة ما يتم تنظيم دورات اليقظة في 7 أو 8 جلسات تستغرق حوالي ساعتين. مع ذلك يتعلم المرء أساسيات ممارسة اليقظة الذهنية والنظرية ومن هناك يمكن أن يعمل بمفرده. مسار من هذه يسمح بتعديل المعلمات النفسية (الإجهاد على سبيل المثال) ولكن حتى تعديل هياكل الدماغ عندما يتم دراسة الدماغ من خلال التصوير الوظيفي بالرنين المغناطيسي.

لتلاحظ فوائد هذه الممارسة ، هل يجب أن تمارسها يوميًا؟ كم من الوقت يجب تخصيصه لكل جلسة؟

من الناحية المثالية ، مارس التمارين يوميًا ، أو على الأقل 4-5 أيام في الأسبوع. تبلغ الجرعة اليومية الفعالة حوالي 20 دقيقة ، ويمكن تقسيمها إلى جلستين مدة كل منهما 10 دقائق ، على سبيل المثال ، يوصى بشدة أن تكون إحداها في الصباح بمجرد استيقاظك. مع هذا المستوى من الممارسة في غضون أسابيع قليلة الفوائد واضحة للغاية.

لقد كتبت العديد من الكتب عن اليقظة ، أحدها بعنوان "الأكل اليقظ: طعم الانتباه". ما هو الأكل اليقظ؟

إنه جزء من اليقظة مخصص لمراقبة الأحاسيس والعواطف والأفكار المتعلقة بعملية الأكل. في أكثر من 70٪ من الوقت لا نأكل بدافع الجوع ولكن لتهدئة مشاعرنا السلبية ، وهو ما نسميه "الجوع العاطفي".

عندما نشعر بالحزن والقلق والتعب ، وجدنا أن تناول الأطعمة (خاصة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية أو الدهنية) يريحنا. إنه أحد الأسباب التي تجعل 50٪ من سكان الغرب يعانون من زيادة الوزن. يوفقنا اليقظة مع الطعام وتجعلنا نستمتع به تمامًا ، فنحن نأكل فقط ما نحتاجه وليس من الضروري اتباع أي نظام غذائي للحفاظ على وزن مناسب.

اليوم هناك الكثير من الحديث عن اليقظة. هل تعتقد أنه من الخطورة أن تصبح موضة عابرة أو تستخدم لعلاج كل العلل؟

من الناحية الموضوعية ، أصبحت اليقظة الآن رائجة وبالتالي مبالغ فيها. في غضون 5 سنوات تقريبًا ، سيكون "الازدهار" قد تضاءل وسيصبح في بعده الحقيقي ، ولكن اليقظة وصلت إلى البقاء في مكانه ، لأنه يحتوي على أدلة علمية ضخمة (التي أو لديها حركات أخرى مماثلة) وفعالة في كثير البيئات.

بالطبع ، ليس الدواء الشافي لجميع الأمراض ولكن له مؤشرات دقيقة جدًا ولا يعد دائمًا الأسلوب الأكثر فعالية.

لقد تحدثنا بالفعل عن فوائد اليقظة. لكن ماذا ستقول لشخص متشكك في هذه الممارسة؟

الشيء الوحيد الذي يمكننا إخبارك به هو تجربة تجربة اليقظة. أي وصف لفوائده أو لشرح ما يتكون منه هو محاولة باهتة لوضع كلمات تجربة رائعة. إنها مثل محاولة شرح طعم البطيخ لشخص لم يتذوقه من قبل.

يمكننا قضاء ساعات في وصف النكهة ، لكن تناول قطعة يحل كل الشكوك. الحصول على القليل من تجربة اليقظة الذهنية مفيد أكثر من أي درس آخر في هذا الموضوع.