القلق أثناء الحمل: الأسباب والأعراض
حالة من القلق إنه رد فعل تنبيه يمر به الجسم عند مواجهة تهديد. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث حالات التأهب هذه أيضًا في مواجهة التغيرات الحيوية ذات الأهمية الكبيرة مثل حقيقة إنجاب طفل إلى العالم.
القلق أثناء الحمل ظاهرة شائعة إلى حد ما ، خاصة عند الأمهات الجدد. ستصف هذه المقالة أعراضها وآثارها وأسبابها ، بالإضافة إلى سلسلة من النصائح لتجنبها أو التعامل معها بأفضل طريقة ممكنة.
القلق وآثاره على الحمل
على الرغم من أن معظم النساء يعانين من الحمل كتجربة رائعة على المستوى العام ، كل من التغيرات الجسدية والتغيرات الحيوية التي ستحدث يمكن أن تؤدي إلى حالات من القلق لدى المرأة الحامل.
من الشائع أنه طوال فترة الحمل ، تبدأ الشكوك والمخاوف واحتياجات معينة بالظهور ، والتي ، في كثير من الحالات ، تفسح المجال للأفكار والمخاوف المتكررة. والتي ، إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح ، يمكن أن تنتهي بصور القلق.
بهذه الطريقة ، مثل حالات القلق ، لديهم سلسلة من العواقب في الجسم. للشخص الذي يعاني منه ، فمن المنطقي الاعتقاد أنه يمكن أن يتسبب أيضًا في آثار غير مرغوب فيها على طفل. كشفت بعض الدراسات أن القلق الذي يحدث أثناء الحمل يمكن أن يسبب التأثيرات التالية على الطفل:
- خدمة توصيل مجاني
- انخفاض الوزن عند الولادة
- فترة انتباه أقل لدى الطفل
- مشاكل سلوكية وعاطفية طويلة الأمد
لذلك ، على الرغم من أن الشعور بمستويات معينة من القلق أثناء الحمل أمر طبيعي ، إلا أنه أمر حيوي. من المهم معرفة كيفية التمييز عندما يتعلق الأمر بالمخاوف العادية وعندما نواجه صورة لمزيد من القلق. جدي.
في الحالة الثانية ينصح بزيارة طبيب أو أخصائي متخصص ، من أجل مكافحة الأعراض وتقليل مستويات التوتر والتمتع بحمل صحي و لطيف.
أعراض
كما ذكرنا سابقًا ، من المهم جدًا معرفة كيفية التعرف على أعراض اضطراب القلق أثناء الحمل. فيما يلي قائمة بالأعراض المتعلقة بهذا النوع من القلق.. وبالمثل ، يوصى ، عند الشك في ما إذا كانت بعض هذه الأعراض تعاني أم لا ، تستشير الأم المستقبلية أخصائيًا.
الأعراض المميزة للقلق أثناء الحمل:
- قلق مفرط
- مشكلة في السيطرة على الأفكار المتكررة
- اجترار الأفكار
- الهزات أو النوبات الصغيرة
- ألم عضلي
- تنمل (الإحساس بالعضلات أو الأطراف نائمة)
- فم جاف
- يد باردة ورطبة
- التعرق المفرط
- عدم انتظام دقات القلب
- شعور بالاختناق أو ضيق في الصدر
- دوخة
- رؤية النفق
- تصور غريب للبيئة ، غير واقعي
- الغثيان خارج عن المألوف
- ألم المعدة
- إسهال
- مشاكل البلع
وبالمثل ، في بعض الأحيان يمكن أن تظهر "متلازمة العش" المعروفة. هذه المتلازمة هي آلية دفاعية غير واعية تقوم فيها الأم الحامل بسلسلة من السلوكيات التي تساعد على تهدئة القلق.
تظهر هذه السلوكيات بشكل خاص في نهاية الحمل وتتكون من حاجة ملحة لإعداد كل ما يتعلق بالطفل. ترتيب غرفة الطفل ، وتنظيف أي مساحة في المنزل بقلق شديد ، وما إلى ذلك ؛ وبالتالي توليد مستوى من النشاط البدني لا ينصح به لمرحلة الحمل التي تكون فيها الأم.
الأسباب
خلال فترة الحمل ، تشعر المرأة بسلسلة من الاحتياجات الشخصية والعاطفية التي تختلف عن تلك التي يشعر بها الآخرون. إذا أضيف إلى ذلك العدد الكبير من التغييرات الجسدية والعضوية والحيوية التي ينطوي عليها الحمل ، فمن المفهوم بطريقة معينة أن تبدأ مشاعر القلق في الظهور.
بعض الأسباب أو الأفكار الرئيسية التي يمكن أن تولد صورة القلق لدى النساء الحوامل هي:
- الشعور بالخوف من قلة الخبرة أمر شائع لدى الأمهات الجدد ، وكذلك الخوف من عدم القدرة على التوافق بشكل كاف مع دور الأم.
- الخوف من الموت أو المعاناة من عواقب وخيمة بعد الولادة.
- القلق المفرط على صحة الطفل.
- قلة احترام الذات بسبب التغيرات الجسدية ومشاعر الضعف.
- الإجهاد الناتج عن المتطلبات الخارجية المصاحبة للحمل.
كما تكرر عدة مرات في جميع أنحاء المقال ، من الطبيعي أن تمر بلحظات أو مواقف عصبية أثناء الحمل. ومع ذلك ، إذا استمرت الأعراض مع مرور الوقت ، والتدخل في الحياة اليومية للمرأة ، فسيكون من الضروري لها أن تطلب المساعدة من متخصص.
نصائح لإدارة القلق أثناء الحمل
من الواضح أن الطريقة المثلى لإدارة القلق هي القيام بسلسلة من السلوكيات والأنشطة التي تمنع ظهوره بشكل مباشر. للحصول عليه، من الضروري أن تكون قادرًا على التعرف على اللحظات أو المواقف التي تعاني فيها المرأة من ظهور أفكار متكررة أو سلبية أو مهووسة، بحيث يمكنك التحكم فيها وتركيز انتباهك على أنشطة أخرى أكثر راحة أو أنشطة أخرى.
بعض السلوكيات أو المهام التي يمكن القيام بها بمجرد ظهور أعراض القلق هي:
1. تمارين التنفس
أداء تمارين التنفس ، والتي يتم فيها الاستنشاق العميق والزفير تهدأ ، سوف تساعد المرأة الحامل على إبطاء إيقاع الخفقان وتهدئة أعراض القلق.
من خلال التنفس البطني ، تتجنب المرأة فرط التنفس ، وكذلك الدوخة والتنمل.
2. يمشي أو نشاط بدني خفيف
الذهاب في نزهة على الأقدام مع أخذ نفسا عميقا وممارسة التمارين أو الجمباز للحوامل أو حتى اليوجا فهي فعالة للغاية في تقليل أعراض القلق.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الأنشطة في إبقاء العقل مشغولًا وتشتيت الانتباه عن الأفكار والمخاوف السلبية المتكررة.
3. احصل على مساعدة من الآخرين
اطلب الدعم من أشخاص آخرين مثل الشريك أو العائلة أو الأصدقاء الذين تشعر المرأة معهم بالقدر الكافي الثقة في التعبير عن مشاعرك واهتماماتك ضرورية لتوفير منفذ صحي للقلق.
4. للأفكار السلبية
الوصول إلى وقف وابل الأفكار السلبية النموذجية لحالات القلق من خلال التمارين الذهنية أو من خلال أنشطة اليقظة أو اليقظة ، ستساعد المرأة على تهدئة مشاعر الإرهاق و القلق.
5. نم وتناول الطعام بشكل صحيح
إذا كانت هذه النصيحة مفيدة بالفعل للأشخاص الذين لا يخضعون لعملية حمل ، فمن المعقول الاعتقاد بأنها تساعد المرأة الحامل لأسباب أكثر. سيساعد تناول نظام غذائي كامل وصحي ، وكذلك الحصول على جميع ساعات النوم الموصى بها ، على تقليل التوتر العاطفي.
6. تمتع بلحظات لنفسك
إن العثور على لحظات الاسترخاء الخاصة بك والقدرة على الابتعاد عن المخاوف أمر ضروري لزيادة كل من صحتك وصحة الطفل. إن العثور على وقت للاستحمام والاسترخاء ، أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى دون تدخل ، هي متعة صغيرة ستساعد في جعل الحمل أكثر احتمالًا.
