7 تقنيات لمحو الأفكار السلبية من عقلك

علينا جميعا إلى حد أكبر أو أقل بعض الأفكار السلبيةولكن إذا سمحنا لهم بالاستيلاء على عقولنا ، فقد يشكلون خطراً على صحتنا العقلية.

يتم دمج الأفكار السلبية المتكررة في منطقتنا مخ ويمكن أن يصبحوا مزعجين للغاية إذا لم نفعل شيئًا للتخلص منهم.

استراتيجية "إجبار أنفسنا على عدم التفكير في الأمر" تأتي بنتائج عكسية

في اللحظة التي نبدأ فيها بالتفكير في الأشياء السلبية ، نحاول على الفور طرد هذه الأفكار. مع ذلك، إن القضاء على الأفكار السيئة ليس سهلاً كما يبدو ، بل إنه استراتيجية يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية.

يمكن أن تؤدي محاربة هذه الأنواع من الأفكار السلبية والمتكررة إلى ترسيخ أنماط التفكير هذه ، والتي تتفاقم معها المشكلة بعيدًا عن التحسن. الحقيقة هي كلما حاولنا عدم التفكير في شيء ما ، كلما كان من الصعب إخراج ذلك من أذهاننا.

من أجل تحرير أنفسنا من هذه الأفكار ، سيكون من الضروري التعامل مع المشكلة بطريقة مختلفة ، باستخدام التقنيات والاستراتيجيات المناسبة لتطهير أفكارنا السيئة مرة واحدة وإلى الأبد. فيما يلي سبع طرق للقيام بذلك.

1. تعديل لغة الجسد والإيماءات

خذ لحظة للمراقبة كيف تتحرك وما هي الإيماءات التي تستخدمها عند التواصل مع الآخرين

. هل تبدو منحنيًا أكثر من اللازم أم أن وضعية جسدك مغلقة؟ هل لديك عبوس؟ هل تشابك ذراعيك؟

إذا لاحظت أن الأمر كذلك ، فكن حذرًا لأنك أكثر عرضة لوجود أفكار سلبية. في الواقع ، يمكن للغة الجسد السيئة يضر باحترامك لذاتك ويقلل من ثقتك بنفسك. عندما تكون حالتنا العاطفية غير مثالية ، الأفكار السلبية يمكن أن تأتي بسهولة.

جرب الابتسام أكثر وتحسين وضع جسدك والانفتاح على الآخرين. هذا سوف يساعدك على الحصول على تواصل غير لفظي أفضل ويعزز حالة ذهنية أفضل لا مكان فيها للأفكار السلبية يتكرر.

إليك مقال يمكن أن يساعدك في هذا الصدد:

"المفاتيح الخمسة العملية لإتقان اللغة غير اللفظية"

2. لا تخف من التحدث عن القضية التي تقلقك

ليس من غير المألوف أن تظهر الأفكار السيئة بسبب لدينا مشاكل عاطفية أو من أي نوع آخر لم نعرف كيف نتواصل مع أي شخص. عندما نحتفظ بهذه المشاعر لأنفسنا ، فإن الأمور تميل إلى التفاقم.

إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى التعبير لشخص ما عما يعذبك ، فلا تتردد في القيام بذلك. عندما نتحدث إلى شخص ما عما يهمنا ، تكتسب الأفكار بُعدًا جديدًا ، ونجعلها مرئية ، وهذا يمكن أن يسهل علينا وضعها في منظورها الصحيح. طريقة جيدة لبدء محوها من أذهاننا.

3. هل تعرف التأمل واليقظة؟

ال ضغط عصبى و ال القلق التي يتعين علينا أن نواجه بها الوتيرة المحمومة من يوم لآخر يمكن أن تجعل تفكيرنا لا يرتاح أو يتسم بالأكسجين بدرجة كافية. يكاد يكون من المستحيل إدارة أفكارنا السلبية عندما لا يكون لدينا دقيقة من الاسترخاء.

هناك تقنيات وفلسفات مختلفة تساعدنا على تفريغ عقولنا وتشجع عقولنا على إعادة هيكلة الأفكار والعواطف. على سبيل المثال ، ملف تأمل لوح فلسفة اليقظة.

نوضح المزيد حول هذين التخصصين في هذه المقالات:

"اليقظة: 8 فوائد لليقظة الذهنية"

"فوائد التأمل مدعومة بالعلم"

4. غير منظورك للأشياء

بعض الأحيان، الأفكار السلبية هي انعكاس أننا ننظر إلى الواقع من منظور خاطئ. حاول التفكير في وجهة نظرك ، فقد تدرك أنك لست عقلانيًا تمامًا عند تقييم ما يحدث في بيئتك.

على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير "أعيش وقتًا عصيبًا أعاني فيه الكثير من المشاكل"، يمكنك محاولة تغيير الإطار والتركيز عليه كما يلي: "يبدو لي أنني أواجه بعض التحديات التي تتطلب الكثير مني ولكني في طريقي لإيجاد حلول".

في الأساس الرسالة هي نفسها ، لكن باستخدام الصيغة الثانية ، يمكنك التعامل مع المشكلات بطريقة أكثر تفاؤلاً. يمكن أن يؤدي هذا التغيير الطفيف في الموقف إلى تحسن كبير في إدراكك للأشياء ، لأنك ستقوم بتعديل بعض الهياكل العقلية.

5. أهمية الإبداع

في بعض الأحيان ، تتغذى الأفكار السلبية في أذهاننا ويصعب توجيهها لمحو التأثير السيئ الذي تتركه علينا.

إحدى طرق القيام بذلك هي ابحث عن تعبير فني أو إبداعي: ​​اكتبيمكن أن يكون الرسم أو العزف على آلة موسيقية طريقة جيدة للتوجيه إبداع هذه المشاعر السيئة. علاوة على ذلك ، فقد تبين أن يمكن أن يكون الفن علاجي للغاية ويتمكن من تحسين مزاجك.

الإبداع هو التحرر. عندما نكون قادرين على التعبير عن أنفسنا من خلال الفن ، ستضعف الديناميكيات السلبية الناتجة عن أفكارك لإفساح المجال لتجارب وأحاسيس جديدة.

6. المشي وممارسة الرياضة البدنية

يعتقد بعض الناس أن جسدنا وعقلنا عنصران متمايزان بوضوح وأنهما ينفذان عملياتهما بشكل منفصل. لذلك، افترض أن الأفكار تتشكل في العقل ، وأن الجسد لا علاقة له به.

هذا ليس بالضبط مثل هذا. أفكارنا هي أيضًا نتاج البيئة التي نعيش فيها ، وجودة العلاقات الشخصية التي نتمتع بها ، والعديد من العوامل الأخرى. ربما لاحظت أنه إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً بالقرب منك أشخاص سلبيون, الشيء الأكثر طبيعية هو أنهم "يصيبونك" شيئًا فشيئًا بموقفهم وتزداد حالتك العاطفية سوءًا.

الانسحاب المؤقت من البيئة التي تسبب لك الشعور بعدم الراحة يمكن أن يساعدك كثيرًا. على سبيل المثال، سيؤدي المشي إلى تنشيط مناطق الدماغ التي تظل غير نشطة تقريبًا عندما نجلس. فكرة جيدة أخرى لمحو الأفكار السلبية هي ممارسة الرياضة منذ ذلك الحين يظهر لتحسين مزاجنا ويعطينا جرعة جيدة من الهرمونات الإيجابية والاسترخاء.

7. اسأل نفسك ما الذي يجعلك سعيدا

بعض الأفكار المتكررة التي تزعجنا لها نشأتها في الشعور بـ الفراغ الوجودي. لكن هل أنت على دراية بكل الأشياء الإيجابية التي لديك من حولك؟

ليس من غير المألوف أن نكون منغمسين في الروتين اليومي وفي مهامنا الخاصة ، نفقد المنظور العام للأشياء الإيجابية نسبيًا التي نمتلكها في حياتناس. لذلك من الضروري أن نقدر هذه الأشياء الجيدة ، ونمنحها الأهمية التي تستحقها.

إذا وضعت قائمة بهذه الأشياء التي يمكنك أن تكون سعيدًا وممتنًا لها ، فستتحسن حالتك العاطفية. ضع في اعتبارك أنه في بعض الأحيان ، تمر العديد من الجوانب الإيجابية في حياتنا دون أن يلاحظها أحد. تقع على عاتقك مسؤولية النظر إليهم مرة أخرى وتقييمهم.