كيفية التغلب على عواقب التنمر: 8 نصائح

التنمر هو الوضع الذي عاشه ، للأسف ، العديد من الأولاد والبنات - ولا يزالون يعيشون - في المدارس. وهو يتألف من مضايقة وسوء معاملة (جسدية و / أو نفسية) تجاه شخص يعتبر ضحية.

لحسن الحظ ، بالإبلاغ عن هذا الموقف وبالمساعدة اللازمة ، يمكنك الخروج منه. بمجرد مغادرتنا ، قد تكون هناك عواقب نفسية من المهم جدًا معالجتها. سنشرح في هذه المقالة كيفية التغلب على عواقب التنمر من خلال 8 أفكار يمكن أن تساعدنا.

• مقالات لها صلة: "5 أنواع من التنمر أو التنمر"

التنمر: تعريف وتحليل الظاهرة

التنمر هو تجربة يمكن أن تكون مؤلمة جدًا للأطفال والمراهقين. وهي تلقي الإهانات والتهديدات والمضايقات وسوء المعاملة ، سواء كانت نفسية أو جسدية ، من قبل شخص أو أكثر من المعتدين. التنمر هو وضع حقيقي يقتحم بشكل متزايد الفصول الدراسية.

تميل هذه المضايقات إلى أن تستمر مع مرور الوقت وتحدث بشكل متكرر ومتكرر تجاه الضحية، الذي يعاني خلال الفترة التي عانى فيها من التنمر وبعدها ، من خلال سلسلة من العواقب النفسية التي قد تبقى. يمكن أن تظهر هذه العواقب في: اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، والقلق ، والاكتئاب ، وانعدام الأمن ، والخوف ، والكوابيس ، والأعراض النفسية الجسدية ...

من ناحية أخرى ، في كثير من الأحيان تكون الضحية "أضعف" نفسيا ، أو لديها "عيب" جسدي واضح ، والذي يستخدمه المعتدي للسخرية منها. ومع ذلك ، فإن مفتاح مكافحة التنمر ليس فقط في خدمة الضحية ، ولكن أيضًا وقبل كل شيء ، المعتدي.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون المعتدي هو الأكثر انعدامًا للأمان، وهذا هو السبب في أنه يحتاج إلى إيذاء شخص يعتبره "أقل شأنا". من خلال هذا ، يصبح "مفوضًا" وإذا كان لديه أيضًا أشخاص يدعمونه (أو يسمحون له بذلك الوضع دائمًا) ، وهم عادةً زملاء في الفصل ، مما يجعلهم يشعرون بأنهم متفوقون ، أكثر قوي.

كيف تتغلب على عواقب التنمر

بالنسبة لجميع التعليقات ، يجب دائمًا تنفيذ العمل مع كلا الطرفين (الضحية والمعتدي). ومع ذلك ، سنركز في هذه المقالة على الضحية ، ولهذا السبب سنقترح بعض المفاتيح حول كيفية التغلب على عواقب التنمر.

1. اطلب المساعدة النفسية

خطوة أساسية في كيفية التغلب على عواقب التنمر هي اطلب المساعدة المهنية في حال احتجت إليها. بعد تجربة كهذه ، والتي قد تكون مؤلمة للغاية ، من المحتمل أن تكون هناك عقابيل للتعامل معها ، وعدم الأمان ، والمخاوف ، وما إلى ذلك.

في بعض الأحيان يكون من الصعب إدارتها أو حلها بنفسك دون مساعدة ، لأننا لا نمتلك دائمًا الأدوات اللازمة للقيام بذلك. يجب أن تتكيف المساعدة التي نطلبها مع حالتنا الخاصة ، وقد تكون مساعدة نفسية ونفسية وطبية ...

2. اقبل التجربة

خطوة أخرى حول كيفية التغلب على عواقب التنمر تتضمن قبول الموقف. هذا لا يعني الاستقالة أو النسيان كأنه لم يكن شيئًا مهمًا ، بل على العكس ؛ إنه يعني قبول ما حدث لنا ، وما الذي جعلنا نشعر به ، وأن الوضع ، لحسن الحظ ، قد انتهى ولا يجب أن يحدث مرة أخرى.

هذه ليست عملية سهلة أو قصيرة ، بل هي مسار قد يستغرق فترة طويلة من الزمن.. في كثير من الأحيان سيكون من الضروري الذهاب إلى طبيب نفساني لمرافقتنا أثناء العملية. سيسمح لنا قبول التجربة بإدارة ومواجهة العواطف والعواقب الناتجة والتطور والاستمرار في التقدم واكتساب التعلم الحيوي المهم.

3. كن واضحا أنه ليس خطأك

من الشائع الشعور بالذنب بعد التعرض للتنمر ؛ لكن كونها اعتيادية لا يعني أنها صحية أو واقعية أو "منطقية". يسمى، إن خطأ كوننا ضحايا للتنمر ليس خطأنا أبدًا، حتى لو أرادنا رأسنا أن نصدق خلاف ذلك.

لهذا السبب يجب أن ندرك أن اللوم دائمًا هو المعتدي ، وأن وجود هذه الأفكار السلبية يمكن أن يسبب لنا الكثير من الضرر. لذلك يجب أن نأخذ هذا الجانب في الاعتبار ، ولا نشعر بالذنب للتفكير بهذه الطريقة.

4. ابتعد عن الأفكار السلبية

هناك أداة أخرى حول كيفية التغلب على عواقب التنمر وهي تتعلق بالأفكار السلبية التي قد تكون لدينا بعد التجربة المذكورة. فيما يتعلق بالنقطة السابقة ، نجد غالبًا ما يكون لدى ضحايا التنمر أفكار سلبية، انعدام الأمن ، التدمير الذاتي ، وما إلى ذلك ، بعد هذه التجربة.

كما في الحالة السابقة يجب الابتعاد عن هذه الأفكار سواء بمفردنا أو بمساعدة نفسية.

يمكن ترجمة هذه الأفكار السلبية إلى "أنت تستحقها" ، "أنت لا تساوي شيئًا" ، "لن يحبك أحد"... عندما تظهر في أذهاننا ، يمكننا تطبيق تقنيات مثل توقف الفكر ؛ وهذا يعني "توقف!" بصوت عالٍ ، أو "كفى!" عندما يحدث هذا التفكير ، خذ نفسًا عميقًا وقم ببعض النشاط اللطيف أو اللطيف (أو تخيل مشهدًا لطيفًا).

• قد تكون مهتمًا: "الاجترار: الحلقة المفرغة المزعجة للفكر"

5. ابتعد عن الاستياء

الاستياء هو ذلك الشعور أو العاطفة التي نشعر بها تجاه شخص ما عندما تسبب في ضرر لنا ؛ إنه شعور "بالانتقام" ، بالغضب ، سلبي ، يربطنا بطريقة معينة بهذا الشخص ويديم معاناتنا ، لأنه لا يسمح لنا بالمضي قدمًا وقبول الموقف.

إن الحد من هذا الاستياء حتى يختفي سيحررنا ويسمح لنا بمواصلة المضي قدمًا، قبول ما حدث لنا ولكن التطلع إلى المستقبل مرة أخرى. في كثير من الأحيان سيكون من الضروري الذهاب إلى متخصص لمساعدتنا في إدارة هذا الغضب.

وبالتالي ، فإن الأمر لا يتعلق "بمسامحة" المعتدي بقدر ما يتعلق بقبول ما حدث لنا والمضي قدمًا.

6. عبر عما تشعر به

كيف تتغلب على عواقب التنمر دون التعبير عن شعورك طوال هذا الوقت؟ مستحيل. هذا هو السبب في أنه من الضروري القيام بذلك ، لأن التعبير عن مشاعرنا ، سواء كانت إيجابية أو سلبية ، سيساعدنا على فهم ما عشناه وكيف أثر علينا. في نفس الوقت، يمكننا تحليل مشاعرنا وعواطفنا ، والمضي قدمًا ، لنشعر بتحسن قليل في كل مرة.

7. تمكين نفسك

من المهم أن نكون واضحين أننا ما زلنا صالحين وصادقين ونستحق الناس من كل الأشياء الإيجابية التي تقدمها لنا الحياة ، على الرغم من - وعلى الرغم من أننا عشنا مثل هذه التجربة. يجب أن نثق في قيمتنا وقدرتنا على تغيير واقعناوكذلك لتحقيق كل ما نقترحه بالجهد والثقة بالنفس.

8. تحويل الألم

الألم هو تجربة عاطفية وعاطفة تسبب لنا الكثير من المعاناة. ومع ذلك ، فإن لها جانبها "الإيجابي" ، وهذا بالإضافة إلى كونها عاطفة تكيفية (ضرورية للتطور) ، فهي عاطفة مع القوة لجعلنا نغير الأشياء وتجعلنا نقاتل. في الواقع ، إنه عاطفة طبيعية.

لهذا السبب يمكننا تحويل هذا الألم إلى "أشكال" أخرى ، مثل الفن والإبداع (الرسومات والقصائد والقصص ...). يتعلق الأمر بإسقاطها على أشياء أخرى تجعلنا نشعر بالرضا وتسمح لنا بإبراز إمكاناتنا الكاملة.

المراجع الببليوغرافية:

• إيرورتيا ، إم جي ، أفيليس ، جي إم ، أرياس ، ف. وأرياس ، ب. (2009). معاملة الضحايا في حل قضايا التنمر. AMAzônica ، 2 (1): ص. 76 - 99.
• Rodríguez، A.C. و Mejía ، Y.K. (2012). البلطجة: ظاهرة يجب تغييرها. دوازاري: المجلة الدولية للعلوم الصحية ، 9 (1): ص. 98 - 104.