4 تمارين سهلة لفقدان البطن للقيام بها

وسواء كان ذلك من أجل الجمال أو الصحة ، فإن البطن المسطحة هي شوق وعذاب الكثيرين ، لأن في بعض الأحيان ليس من السهل التخلص من الدهون الزائدة التي تتراكم في هذه المنطقة من الجسم.

لا يهم إذا كان الصيف ونريد ارتداء ملابس السباحة ، أو الشتاء ، ونحن ننتظر أن نرتدي فستانًا ضيقًا أو قميصًا ؛ يعد عدم تراكم الدهون الزائدة في البطن مؤشرًا على الرفاهية.

إن تحقيق ذلك ليس بالأمر الصعب إذا كان لديك مثابرة وانضباط والتزام. هناك تمارين لفقدان البطن ذات كفاءة عالية إذا تم القيام بها بشكل صحيح.

• مقالات لها صلة: "الفوائد النفسية العشر لممارسة الرياضة البدنية"

4 تمارين لانقاص البطن مفيدة جدا

هذه عدة تمارين لفقدان البطن يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل. بالطبع ، ضع في اعتبارك أنه لا توجد طريقة غير جراحية للتخلص من الدهون المتراكمة في جزء معين وليس في أجزاء أخرى. لذلك ، هذه التوصيات كلاهما لحرق الدهون بشكل عام وتقوية عضلات البطن وإعطاء الجلد مظهرًا محددًا.

1. عضلات المعدة

تسمى عضلات البطن بهذا الشكل بالضبط لأنها تمرين محدد لهذه المنطقة من الجسم. هناك العديد من أشكال الجرش ، بعضها للمبتدئين والبعض الآخر للخبراء ، بالإضافة إلى المساعدة في تقوية مناطق معينة من عضلات البطن.

هذا التمرين شائع جدًا وربما تكون قد قمت به من قبل ، لكن السر هو القيام بها بشكل صحيح ، لتكون متسقة وتكمل روتين التمرين مع نظام غذائي كاف بهذه الطريقة يمكنك أن تفقد بطنك.

لتبدأ بتمارين الجرش الكلاسيكية ، يجب أن تستلقي على سطح ثابت ومستو على ظهرك. ثم اعبر ذراعيك فوق صدرك واجعل جذعك مرتفعًا حوالي 10 سم فوق السطح. اثنِ ركبتيك قليلاً وارفع نفسك بزاوية 90 درجة. من الأفضل أن تبدأ بثلاث مجموعات من 30 ممثلاً لكل منها.

من هذا التمرين هناك العديد من الاختلافات التي تعمل المائلة والجانبية بالفعل بطريقة معينة ، أو التي تزيد من مستوى الصعوبة بحيث يمكن ممارسة المزيد من المقاومة وبالتالي حرق الدهون ماذا او ما سوف يساعدك على معرفة كيف يتناقص حجم البطن. لكي تعمل عضلات البطن بشكل جيد لتحقيق بطن مسطح ، من المهم أن تتم الحركات ببطء. الخطأ الأكثر شيوعًا عند القيام بها هو النهوض والعودة بسرعة كبيرة. بالإضافة إلى حقيقة أنه يمكن أن يسبب إصابة ، فإنه لن يؤدي إلى تسريع النتيجة.

سر آخر رائع لعضلات البطن هو أنه لا يجب عليك إسقاط رقبتك أو شدها أو تركيز قوتك على النهوض. حيث يجب أن تفعل القوة هي البطن بالتحديد.

التنفس هو عامل مهم آخر في أداء هذا التمرين. يجب أن تستنشق عندما تنهض وتخرج الزفير عند الاستلقاء. يجب أن يتم هذا التنفس بهدوء ودون أن تؤذي نفسك. تذكر أن تبذل جهدًا على البطن حتى تكون عضلات البطن هي التمرين المناسب لفقدان البطن.

• قد تكون مهتمًا: "ممارسة الرياضة البدنية تحسن الأداء الأكاديمي"

2. قفز الرافعات

هذا التمرين هو التمرين النموذجي المستخدم في الروتينات الهوائية والزومبا ، لأن كفاءته عالية جدًا في القضاء على البطن إذا تم إجراؤه بشكل صحيح.

للبدء في فعل ذلك يجب أن تقف مع ظهرك مستقيماً وركبتيك مثنيتين قليلاًوالقدمان معًا والذراعان على الجانبين. بعد ذلك ، قم بقفزة صغيرة مع رفع ذراعيك وفتح ساقيك للعودة لاحقًا إلى الوضع الأصلي.

تعتبر نفاطات القفز فعالة جدًا في مساعدتك على تصغير البطن لأن التكرار المستمر يسرع من حرق الدهون. ومع ذلك ، يجب ألا ترهق نفسك دون داع ؛ يجب أن نتذكر أنه من خلال عدم القيام بذلك بشكل أسرع وأسرع ، يصبح أكثر فعالية. حتى لا تقع في هذا الخطأ ، من الأفضل التركيز على القيام بذلك بشكل جيد ، والقيام بالقوة في البطن والتنفس. بشكل صحيح ، بالإضافة إلى تكميله بنظام غذائي سليم يركز على حرق الدهون لتقليلها بطن.

3. يتسلق

مع هذا التمرين يمكنك أن تشعر على الفور بالقوة في البطن. يتكون من وضع نفسك في نفس وضع تمرين الضغط ، لتثني نفسك لاحقًا تصل الركبة إلى الصدر ، وتعود إلى وضع البداية ثم تكررها مع الأخرى ساق.

أثناء القيام بهذا الروتين ، يجب أن تركز عليه أن كل القوة تتركز في البطن في لحظة ثني الساقين باتجاه الصدر.

بالإضافة إلى تمرين البطن ، ستشعر بالمقاومة بين ذراعيك ؛ ومع ذلك ، يجب ألا تفقد التركيز على البطن وتركز قوتك وطاقتك على هذه النقطة للحصول على أفضل النتائج.

4. بيربي

مثل التمارين الأخرى ، يتميز هذا التمرين بأنه لا يحتاج إلى معدات رياضية ليتم تنفيذه.

يجب أن تقف ثم تضع يديك على الأرض وباندفاع لتمديد الساقين ، ثم انتهي في الوضع لأداء تمرين الضغط والعودة إلى وضع البداية. ضع ساقيك بالقرب من يديك واقفز لأعلى وأنت تمد ذراعيك إلى السقف.

هذا التمرين سيجعلك تتعرق. تذكر أن تحافظ على قوة في البطن و التنفس الصحيحبحيث تشعر في وقت قصير كيف يتم تقليل دهون البطن.

يتمتع تمرين Burpee بشعبية كبيرة في الحصول على معدة مسطحة لأنه يساعدك أيضًا على تمرين ساقيك وعضلات المؤخرة ؛ ومع ذلك يجب أن يتم ذلك بشكل جيد وهادئ وليس في عجلة من أمره لتجنب الإصابة. يمكنك القيام بذلك في 3 مجموعات من 10 تكرارات لتبدأ وتزيد كلما زادت مقاومتك.

مع هذا التمرين سترى كيف ستنخفض الدهون في بطنك في وقت قصير لتفسح المجال لمعدة مسطحة.

المراجع الببليوغرافية:

• رينولدز ، ج. (2009). "هل تمارين البطن تؤذي ظهرك؟". نحن سوف. اوقات نيويورك.