علم النفس الإيجابي: كيف يمكنك أن تكون سعيدًا حقًا؟

علم النفس الإيجابي هو أحد أحدث التيارات علم النفس ، وليس من المستغرب أن يثير الكثير من الاهتمام. يقوم على دراسة الخبرات والسمات الإيجابية للأفراد ، فضلا عن قوتهم وفضائلهم ودوافعهم وقدراتهم ؛ كيف يساعدون في تحسين نوعية حياتهم وتطوير الإمكانات البشرية.

تركز النظريات النفسية بشكل عام على الأمراض والسلوكيات السلبية. على العكس من ذلك ، يقترح علم النفس الإيجابي استراتيجيات لتحقيق وتحسين نقاط القوة لدى الناس. وبالتالي ، فهو يقترح تركيز مزيد من الاهتمام على الوقاية بدلاً من العلاج.

بعد ذلك سنرى بالتفصيل ما هي اساسيات علم النفس الايجابيوكيف ظهر وما هي الأهداف المقترحة.

• مقالات لها صلة: "15 كتابًا أساسيًا في علم النفس الإيجابي"

هكذا ظهر علم النفس الإيجابي

تعود أسلاف علم النفس الإيجابي إلى العشرينات والثلاثينيات من القرن الماضي في أعمال تيرمان وواتسون ، في التي سبق أن ذكرت بعض المفاهيم والموضوعات المهمة مثل المواهب لدى الطلاب ، ورعايتهم الرضع و العوامل النفسية التي تدخل في السعادة الزوجية.

قبل الحرب العالمية الثانية ، ركز علماء النفس على الإجراءات التي ساهمت في جعل حياة الأفراد أكثر إنتاجية وإشباعًا ، لذلك هم تحديد المواهب ونقاط القوة لدى المرضى وتعزيزها لمواجهة المواقف المختلفة.

ومع ذلك ، نتيجة للحرب ، تم تغيير التركيز العام لعلم النفس للتركيز بشكل أساسي على تقييم الاضطرابات النفسية ومحاولة تخفيف المعاناة الإنسانية. في معارضة هذا الاتجاه يركز على علم الأمراض ، ومؤلفون مثل كارل روجرز ص ابراهام ماسلو ضمن التيار الإنساني ، عملوا على بعض الأفكار عن نقاط القوة والسعادة للإنسان ، مما وضع سابقة ينبثق منها علم النفس الإيجابي لاحقًا.

في أواخر التسعينيات ، قرر مارتن سيليجمان ، عالم النفس والمعلم الأمريكي ، تغيير النهج السائد وقدم أولًا كتابه اقتراح علم النفس الإيجابي في الحفل الذي تم فيه تعيينه رئيسًا للجمعية الأمريكية للطب النفسي (APA) في العام 1998. منذ تلك المرحلة ، وجه العديد من الباحثين عملهم نحو دراسة الإمكانات النفسية للإنسان.

التدفق والقوة والعواطف الإيجابية

مؤلف مهم آخر هو Mihaly Csikszentmihalyi، عالم النفس الهنغاري الذي اقترح المصطلح تدفق كحالة ذهنية إيجابية ، أجرى أيضًا دراسات حول العوامل التي تساهم في تحفيز الأفراد وتحديهم ونجاحهم.

أحد المكونات الأساسية في النظرية هو طبع، لأنه يعتبر من أهم المؤشرات على مستويات التجارب الإيجابية التي سيشعر بها الشخص. هناك أيضًا نقاط قوة في الشخصية، وهي سمات أو خصائص نفسية تحدث في مواقف مختلفة بمرور الوقت وتكون عواقبها إيجابية في العادة. بعضها: التفاؤل ، ومهارات التعامل مع الآخرين ، والإيمان ، والعمل الأخلاقي ، والأمل ، والصدق ، والمثابرة ، والقدرة على التدفق.

أيضا ، من علم النفس الإيجابي تم تصنيف المشاعر الإيجابيةاعتمادًا على الوقت الذي يتم تخيلهم فيه: في الوقت الحاضر هناك الفرح والهدوء والنشوة والمتعة والتجربة المثلى ؛ أولئك الذين كانوا في الماضي هم الرضا والرضا والرضا الشخصي والفخر والصفاء ؛ وفي المستقبل هناك تفاؤل وأمل وإيمان وثقة.

يوجد حاليًا دليل كاف على أن المشاعر الإيجابية تفضل صحة الفرد ونموه ورفاهه. إنها تزيد من الموارد الفكرية والمادية والاجتماعية للأشخاص حتى يتمكنوا من الاستجابة بأفضل طريقة عند ظهور مواقف غير متوقعة أو صعبة.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"

غزو ​​السعادة ، بحسب سليغمان

من ناحية أخرى ، اقترح سيليجمان نموذج "الطرق الثلاث للسعادة" (1999) والتي كانت:

1. حياة ممتعة
2. الحياة الملتزمة
3. حياة هادفة

بعد عدة سنوات قام بتغيير اقتراحه قليلاً وأنشأ نموذج PERMA (اختصارًا باللغة الإنجليزية) ، مع المكونات الخمسة الموجودة في الأشخاص الذين يدعون أنهم سعداء. وبهذا غير موضوع دراسته ، من السعادة إلى الرفاهية. يجب أن يفي كل عنصر بثلاث خصائص يجب أخذها في الاعتبار ضمن النظرية:

• هذا يساهم في الرفاهية.
• دع الكثير من الناس يختارونها لمصلحتهم ، وليس فقط للحصول على أي من المتغيرات الأخرى.
• أن يتم تعريفها وقياسها بشكل مستقل عن باقي المتغيرات في النموذج.

هذه هي المكونات:

1. المشاعر الايجابية

التعرف على فوائد المشاعر الإيجابية في جميع جوانب حياة الفرد.

2. التزام

نلتزم تجاه أنفسنا ، وركز على نقاط قوتنا و تسعى للحصول على الخبرات المثلى. توليد المتعة المستمدة من الالتزام بالمهمة الفعالة والقدرة على تجربة تجارب التدفق.

3. العلاقات الإيجابية

زيادة مهاراتنا الاجتماعية للتفاعل مع الآخرين.

• مقالات لها صلة: "أهم 14 مهارة شخصية للنجاح في الحياة"

4. اشارة

ابحث عن المعنى والمعنى والغرض من حياتنا.

5. موهلات

وكالة شخصية تسمح بنمو وتطوير القدرات البشرية.

نظريات أخرى من علم النفس الإيجابي هي نظرية التدفق ، التي اقترحها Csikszentmihalyi. التدفق ، بعبارات بسيطة ، هو الحالة التي يكون فيها الشخص ينغمس في نشاط من أجل المتعة، كل شيء يتدفق والوقت يطير. يحدث هذا عادةً عندما يتم الوصول إلى توازن بين التحديات التي تمثلها المهمة والمهارات التي يجب على الفرد حلها.

بربارا فريدريكسون والتوسع - اقتراح البناء

هناك نظرية أخرى التوسعة - اقتراح البناء ، من قبل Dra. باربرا فريدريكسون، عالم نفس إجتماعي. الفكرة الرئيسية هي أن المشاعر الإيجابية تسبب تغييرات في النشاط المعرفي ، وتوسع إمكانيات العمل وتحسن الموارد المادية. وفقًا لهذا النموذج ، هناك 3 تأثيرات متتالية للعواطف الإيجابية:

• تمديد: توسع ميول الفكر والعمل.
• بناء: يفضل بناء الموارد الشخصية لمواجهة المواقف الصعبة أو الإشكالية.
• تحويل: يصبح الفرد أكثر إبداعًا ، ويظهر معرفة أعمق بالمواقف ، ويكون أكثر مقاومة للصعوبات وأفضل اندماجًا اجتماعيًا. يتم الوصول إلى دوامة تصاعدية تؤدي إلى تجربة مشاعر إيجابية جديدة.

هذه التجربة الجديدة القائمة على علم النفس الإيجابي تزيد من الموارد الشخصية ، والتي يمكن استخدامها في سياقات مختلفة وفي ظل حالات عاطفية أخرى. تتعامل النماذج التقليدية لعلم النفس ، التي تركز على المشاعر السلبية ، مع كيفية قيامها بوظيفة تنشيط آليات الدفاع الأساسية من أجل البقاء. بدلاً من ذلك ، يقدم هذا النموذج المشاعر الإيجابية مثل محركات النمو الشخصي وبناء الأفكار والأفعال المختلفة ، والتي يمكن استخدامها اعتمادًا على الوضع الحالي.

• قد تكون مهتمًا: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

استخدامه كتدخل نفسي

المجالات الرئيسية لتطبيق الاقتراح هي المجالات السريرية والصحية والتعليمية. في العيادة والمجال الصحي المطلوب هو توليد استراتيجيات وقائية وعلاجية للمشاكل الناتجة عن المشاعر السلبية ، بشكل رئيسي الاكتئاب والتوتر والقلق. ثبت أن المرضى الذين يعانون من الاضطرابات العاطفية والقلق لديهم أداء أقل في المهام اليومية وأن حل المشكلات أكثر صعوبة. الهدف هو تعزيز المشاعر الإيجابية لخلق حاجز ضد الاضطرابات النفسية.

داخل التربوية ، يركز على الدوافع الخارجية للطلاب، والدافع الأكاديمي ، وتوليد وتحسين القوة. هذا يدعم ردود فعل الطلاب على المواقف التي يتعين عليهم مواجهتها. بالإضافة إلى ذلك ، في تلك المؤسسات التي تعزز تحقيق الأهداف للحصول على المكافآت ، فإنها تزيد من الحافز وتقلل من المواقف الصراعية للأطفال والشباب.

في اللحظة بدأ تطبيقه في المجال التنظيمي; الهدف هو توفير أدوات لتوليد استراتيجيات لتحسين بيئة العمل وبالتالي الكفاءة في العمليات وزيادة الإنتاجية من جانب الموظفين.

ولمعرفة المزيد عن علم النفس الإيجابي ...

فيما يلي بعض التوصيات من الكتب التي يدور موضوعها الرئيسي حول علم النفس الإيجابي:

• "التدفق": سيكولوجية السعادة ، بقلم ميهالي تشيكسينتميهالي.

• "السعادة الحقيقية" بقلم مارتن إي. ص. سيليجمان.

• "علم الرفاه: أسس علم النفس الإيجابي" ، بقلم كارميلو فاسكيز وجونزالو هيرفاس.

• "التفاؤل الذكي: علم نفس المشاعر الإيجابية" ، مؤلفون مختلفون.

• "التغلب على الشدائد: قوة المرونة" ، بقلم لويس روجاس ماركوس.

• "التدفق في الأعمال" ، بقلم ميهالي سيكسزينتميهالي.

• "هل دلوك ممتلئ؟ استراتيجيات لتعزيز مشاعرك الإيجابية "، بقلم توم راث ودونالد أو. كليفتون.

• "علم النفس الإيجابي: الاستكشافات العلمية والعملية لنقاط القوة البشرية" ، مؤلفون مختلفون.

• "علم السعادة" بقلم سونيا ليوبوميرسكي.

• "عدم جدوى المعاناة" ، بقلم ماريا خيسوس ألافا رييس.

• "الحياة التي تزدهر" بقلم مارتن إي. ص. سيليجمان.

• "نفسيا" مختلف المؤلفين.

• "فخ السعادة" لروس هاريس.

• "عادات الدماغ السعيد" لوريتا جرازيانو.

• "علم النفس الإيجابي: وعي السعادة" بقلم آلان كار.