5 مفاتيح للتغلب على مشاعر الدونية

لدينا جميعًا صديق أو فرد من العائلة لا يتمتع بثقة كبيرة بالنفس. غالبًا ما يقارن هؤلاء الأشخاص أنفسهم مع الآخرين ويتوصلون إلى استنتاج مفاده أنهم ليسوا على قدم المساواة ، وأن لديهم مشكلة في تحقيق أهدافهم وتحقيقها بسبب قلة الثقة بالنفس.

ال الشعور بالنقص يظهر في الأشخاص الذين لا يؤمنون بأنفسهم ، والذين يعتقدون أن الأفراد الآخرين يتفوقون عليهم في كل شيء.

عقدة النقص: "لا أستطيع"

معظم الأشخاص الذين لديهم هذه الأفكار والمشاعر أو عايشوها في الماضي يجدون عقبة كبيرة في التغلب على الصوت الداخلي الذي يقول لهم "لا أستطيع" ، "أنا كذلك ، لا يمكنني فعل المزيد"... و غالبا إنهم يتعثرون من آثار هذه التجارب السيئة.

عالم النفس الأمريكي جوردون ألبورت عرّف الشعور بالنقص بأنه "توتر دائم وضار يأتي من موقف عاطفي تجاه المواقف التي مررت بها".

الشعور بالدونية تجاه الآخرين هو اعتقاد مكتسب

مصدر مهم لهذه المشاعر تختمر في مرحلة الطفولة، عندما يكون الطفل أقل نجاحًا من إخوته أو أقرانه ، فإنه لا يتلقى أبدًا تعزيزات إيجابية ، وما إلى ذلك ، سوف يذهب إيداع الأفكار السلبية مثل "أنا لست جيدًا بما يكفي" ، "الجميع أفضل مني" ، "أنا أدنى".

هذه المشاعر يخترقون الطفل ويجعلونه يبتعد عاطفياً عن نفسه ، ويميل إلى الانسحاب ، وليس إظهار مبادرته ، ذلك تعتقد أنك أقل ذكاءً أو إمتاعًا من أقرانك ، وفي النهاية تقل توقعاتك في الحياة بشكل حاسم.

وفقًا لألبورت ، فإن الشعور بالنقص يؤدي إلى تفاقم شعور المريض بضعف جسدي ومظهره وصورته ووضعه. الاجتماعية والتعليمية ، الخبرات قليلة القيمة ، الشعور بالذنب أو الشعور بأنه من الخطأ الانتماء إلى المجموعة العرقية أو الدينية التي هم ينتمون.

5 مفاتيح للتغلب على الشعور بالنقص

تعتبر الاستراتيجيات التالية أساسية عند التعامل مع هذه المشاعر المقيدة والتغلب عليها:

1. تقبل نفسك

يجب أن نقبل الحياة التي نحياها والظروف التي يجب أن نعيشها. حدد الأشياء التي تسبب الانزعاج وستساعدنا مشاعر الدونية على إدراك الموقف والبدء في التحسن فيما هو ضروري.

2. اعرف فضائلك

سلط الضوء على فضائلك ، وصفاتك وقدراتك ، و قم بعمل قائمة مع كل منهم. ضع القائمة في مكان مرئي ليومك وحاول تكريس المزيد من الاهتمام والموارد لتحسين بعض صفاتك ، والتي هي بالتأكيد ذات قيمة كبيرة.

3. نسبي السلبي

اجعل التعليقات السلبية التي يدلي بها الآخرون عنك نسبيًا. تبرير: اسأل نفسك إلى أي مدى هذه الأحكام صحيحة وعلى أي حال ، فكر في أنه لا يوجد أحد مثالي وأن لديك الأدوات اللازمة لتحسين جميع الجوانب دون تسرع.

4. واجه الحياة

واجه العقبات والصعوبات التي تظهر على طول الطريقواتخذ قرارات مهمة واطلب المساعدة عند الحاجة وتعلم من كل هذه التجارب. السلبية في وجه الحياة لن تجلب لك أشياء إيجابية. تعلم أن تواجه الحياة ، فإن موقفك سيؤتي ثماره.

5. المفتاح هو احترامك لذاتك

اعمل على ثقتك بنفسك ، فمن الضروري أن تقدر نفسك كشخص وأن تقاتل من أجل كل ما تريد. شيئًا فشيئًا ، ببطء ولكن بثبات ، سترى أن الأمن في نفسك يفتح أبواباً لم تكن تعرفها.

هناك بعض الحالات التي يشعر فيها الشخص باستمرار بعدم التقدير وسيكون من الصعب تسليحهم بشجاعة حتى يتمكنوا من التغلب على الموقف دون مساعدة خارجية. نصيحة من طبيب نفساني يمكن أن يكونوا مرافقة جيدة لمواجهة الموقف.

إذا أردت بعض النصائح لتحسين احترامك لذاتك، أوصي بأن تقرأ:

"10 مفاتيح لزيادة ثقتك بنفسك في 30 يومًا"