الخجل الشديد: ماهيته وأسبابه وكيفية التغلب عليه

الخجل ليس صفة نفسية سيئة في حد ذاته. ومع ذلك، عندما يكون هناك خجل شديد ، يمكن أن يهيئنا لتجاوز الصعوبات في مختلف جوانب حياتنا.

وهذا هو أن الأشخاص الخجولين للغاية يواجهون صعوبة أكبر قليلاً عند مواجهة العلاقات الاجتماعية ، سواء في حياتك المهنية أو في العمل ، وعمليًا لأي شخص سن.

بالطبع يستطيع أي شخص تعديل أنماط سلوكه للسيطرة على الخجل الشديد والحيلولة دون تحوله إلى خاصية مقيدة. هذا هو بالضبط ما يدور حوله هذا المقال.

• مقالات لها صلة: "كيفية تكوين صداقات وتعميق علاقاتك في 7 خطوات"

ما هو الخجل الشديد؟

الخجل صفة نفسية يكون فيها السمة الرئيسية القلق بشأن التقييمات التي يقوم بها الآخرون لنفسه. بعبارة أخرى ، الخوف من "ماذا سيقولون".

على وجه التحديد ، يوجد عند الأشخاص الخجولين تحيز متشائم يجعلهم عرضة للاعتقاد بذلك أي سلوك حاد قليلاً من جانبك سيضر بصورتك بشكل كبير عام.

نتيجة لذلك ، عندما يتعين عليهم التفاعل مع الآخرين ، فإنهم يميلون إلى الحفاظ على حالة من اليقظة المفرطة في أفعالهم ، والتي يولد مستوى معين من القلق. في بعض الحالات ، إذا كان الخجل شديدًا ، فإن هذا القلق يمكن أن يضر بقدرة الشخص على التواصل مع الآخرين بطريقة عفوية ومناسبة.

الأعراض النموذجية

من الواضح أن الخجل الشديد ليس مرضًا عقليًا ، على الرغم من أنه في بعض الحالات يمكن أن يكون جزءًا من الرهاب الاجتماعي. ومع ذلك ، فإنه يفلت من سيطرة الشخص الذي يختبره في جسده ، و ينعكس نفسيا وفسيولوجيا.

بشكل عام ، العلامات التي تدل على وجود قلق شديد هي التالية (في المواقف الاجتماعية):

• شد عضلي.
• تسارع معدل ضربات القلب.
• يرتجف صوت.
• قلة التواصل البصري.
• التعرق الغزير

الأسباب

الخجل الشديد هو ظاهرة متعددة الأسباب ، مثل أي خاصية نفسية (خاصة تلك التي تشير إلى طريقتنا في التواصل مع الآخرين).

بعبارة أخرى ، هناك العديد من العوامل التي تهيئنا للتبني ديناميات سلوكية خجولة للغاية. من بين الأسباب الرئيسية التي تلعب دورًا ما يلي ، على الرغم من أنه لا يجب أن تكون موجودة جميعًا في نفس الوقت في جميع الأفراد الذين يقدمون هذه السمة النفسية.

• الميول الجينية.
• تاريخ من مشاكل القلق.
• سياق مقيد جدا أخلاقيا.
• سياق تنافسي للغاية.
• تدني احترام الذات.

كيف تتغلب عليها؟

ستجد هنا عدة نصائح حول كيفية التغلب على الخجل الشديد من التغييرات في العادات اليومية. نعم بالفعل ، من المهم تكييفها مع كل حالة معينة بحيث يتم تعديلها حسب احتياجات كل شخص.

1. ابدأ بدائرة اجتماعية سهلة

إن التغلب على الخجل الشديد هو نوع من التدريب: فهو يتطلب بعض الوقت ، والتعامل مع منحنى الصعوبة الصاعد ، والجهد. وبالتالي، ابدأ بشيء يمثل تحديًا ولكنه ليس مهمة تتطلب الكثير، للتقدم من هناك.

لذلك من الجيد إنشاء دائرة اجتماعية كنت قد اتصلت بها من قبل (جهة اتصال لم تكن سلبية بشكل خاص بالنسبة لك). على سبيل المثال ، أصدقاء أفراد عائلتك أو أصدقاء أصدقائك.

2. ابدأ بمجموعات صغيرة أو أفراد

من الأسهل التغلب على الخجل إذا كنت على اتصال بمجموعات صغيرة جدًا ، بدلاً من مجموعات كبيرة ومتماسكة للغاية يتضح فيها منذ اللحظة الأولى أنك "من الخارج".

اذا استطعت، ابدأ التحدث إلى الناس وحدهم (ليس في مجموعة) ، لأنه على الرغم من أن بدء محادثة قد يكون أكثر تعقيدًا إلى حد ما ، فبمجرد الانتهاء من ذلك ، يصبح كل شيء أكثر مرونة ، لأنك ستكون أقرب إلى ظروف متساوية.

لذا ، إذا أردت ، في البداية دع الشخص الآخر يتحدث أكثر ولا تهتم بقول شيء ما في كل لحظة ؛ تبني دور المستمع ، ولكن اجبر نفسك على الخروج من منطقة راحتك بالتعبير عن أفكارك وشكوكك وآرائك ؛ لا تحتفظ بها لنفسك.

3. انظر إلى عيوب الآخرين

من الأسهل أن تفهم أنه لا يتعين على الآخرين أن يجدوا الخطأ معك باستمرار إذا أدركت ذلك هم أيضًا مليئون بالعيوب التي تظهر طوال الوقت وأن الجميع (بما فيهم أنت حتى تلك اللحظة) يتغاضى عنها تلقائيًا ودون وعي. التفاعلات الاجتماعية دائمًا ما تكون عفوية أكثر من كونها أنيقة ومثالية.

العلاج النفسي للخجل الشديد

الذهاب إلى العلاج مع طبيب نفساني يمكن أن يساعد كثيرًا في التغلب على الخجل الشديد.

الأساليب العلاجية لهذه المشكلة وهي تختلف تبعًا لعمر الشخص ، حيث إن كونك طفلًا خجولًا لا يختلف عن شخص بالغ يعاني من صعوبات جمة في التواصل مع الآخرين في حياتهم اليومية.

من ناحية أخرى ، من الضروري دائمًا معرفة الخصائص الخاصة لكل مريض يمثل مصدر الانزعاج هذا ، على وجه التحديد لأنه من الضروري تحليل السياق الذي يعيشون فيه عادةً والذي اعتادوا عليه (تذكر أنها ظاهرة مع الكثيرين الأسباب).

على أي حال ، في العلاج النفسي يعتمد عمل علماء النفس على تعديل المعتقدات التي لدى الشخص عن نفسه وعن الآخرين، ولكن لن يكون أي من هذا منطقيًا إذا ، بالإضافة إلى الأفكار ، لا يتصرف المرء بناءً على الإجراءات الموضوعية التي من المعتاد القيام بها في حياتهم اليومية.

لذلك ، من الضروري أيضًا التدخل في السلوك الذي يمكن ملاحظته ، أي الإجراءات التي يؤديها الموضوع حول المناطق المحيطة: نشر التذكيرات والملاحظات في جميع أنحاء المنزل ، وتغيير جدولهم الزمني ، وتغيير أماكن الخروج ، إلخ.

نتائج العلاج مع هذه الفئة من المشاكل على أساس الشخصية ولكن أيضًا بشكل أساسي في أنماط إدارة الإجهاد المكتسبة يجب أن تكون ملحوظة في غضون أسابيع وبضعة أشهر.

• قد تكون مهتمًا: "كيف تجد طبيب نفساني لحضور العلاج: 7 نصائح"

المراجع الببليوغرافية:

• شافيرا ، د. ل.؛ شتاين ، م. ب .؛ مالكارن ، ف. ل. (2002). "التدقيق في العلاقة بين الخجل والرهاب الاجتماعي". مجلة اضطرابات القلق. 16 (6): 585 - 598.
• كروزر ، و. تم العثور على R. (2001). فهم الخجل: وجهات نظر نفسية. باسينجستوك: بالجريف.