9 إرشادات نفسية لمواجهة الوباء

لقد أخرجنا جائحة الفيروس التاجي من منطقة راحتنا ووضعنا في بيئة من الخوف وعدم اليقين والفوضى.

يمر الوقت ويصبح الوضع أكثر تعقيدًا ، وكأنه كابوس. في بعض الحالات ، تنهار الحياة التي كنا نعرفها حتى وقت قريب في بعض الأحيان ونشعر بالضياع والحصار والعزل ...

التغييرات لا تتوقف وتحدث بسرعة وبشكل غير متوقع بحيث يصعب علينا التكيف معها. في مواجهة مثل هذا المستقبل غير المؤكد ، تظهر الرغبة في العودة إلى الماضي الذي لم يعد موجودًا. نريد أن نعيش بسلام ، وأن نستعيد حرياتنا وعاداتنا وهواياتنا وعلاقاتنا مع الآخرين ، لكن الوضع الحالي يمنعنا ولا يمكننا فعل أي شيء لتغييره.

لذلك ، نحن بحاجة إلى المضي قدمًا ، والبقاء على قيد الحياة قدر الإمكان. لذلك، لا يمكننا إيقاف حياتنا حتى تنحسر العاصفةلأننا لا نعرف مدته أو كيف ستكون الأمور في ذلك الوقت.

• مقالات لها صلة: "الصحة النفسية: التعريف والخصائص حسب علم النفس"

إرشادات نفسية لمعرفة كيفية مواجهة الجائحة وعواقبها

من المريح أن تكون مستعدًا لما قد يأتي ، ولهذا ، لا نحتاج فقط إلى التكيف مع العيش تحت العاصفة ، ولكن للاستفادة من الوقت الذي آخرًا للحصول على الحد الأقصى من الموارد عند مواجهة هذا المستقبل المجهول عند وصوله ، لتجنب التخلف عن الركب أو بسبب طريق.

1. تواصل مع عواطفك

تتطلب طريقة الحياة التي كانت لدينا قبل حدوث ذلك ، إرهاقًا مستمرًا ومستوى من الجهد الطلب الذاتي الذي تسبب في ذلك ، في كثير من الأحيان ، كنا مدركين للخارج لدرجة أننا لم نسمح لأنفسنا بالنظر إلى الداخل. جعلنا هذا نعيش مسروقين ، تركنا أنفسنا ينقاد إلى نوع من القصور الذاتي. دون أن أتساءل عما إذا كانت هذه هي الحياة التي أردناها حقًا. هذه اللحظة جيدة لإعادة الاتصال بداخلك ، جوهرك.

2. إعادة التدوير

استفد مما يحدث افعل أشياء جديدة ، أعد اختراع نفسك ، ادرس ، اقرأ... أن تصبح شخصًا جديدًا بدءًا من تغيير عاداتك. ابحث عن هوايات ومخاوف جديدة ، وأعد التفكير في أهدافك وأولوياتك.

3. اغتنم الفرصة للقيام بما ليس لديك وقت للقيام به في العادة

لقد اشتكينا مرات عديدة من عدم توفر الوقت للقيام بالعديد من الأشياء ، والآن لديك الفرصة لفعل كل ما تريده دائمًا ، ولكن لم يكن لديك الوقت من أجله.

• قد تكون مهتمًا بـ: "23 هوايات تمارسها في المنزل وتستمتع بها"

4. تكييف هواياتك مع الوضع الجديد

على الرغم من وجود المزيد والمزيد من القيود عندما يتعلق الأمر بفعل الأشياء ، وهناك بعض القيود التي لم يعد بإمكاننا القيام بها ، من المهم أن نستمر في تكريس الوقت لقضاء وقت الفراغ.

5. اعتني بصحتك وعواطفك ، ومارس النظافة العقلية

حاول اتباع عادات صحية ، والاهتمام بنظامك الغذائي ونومك ، وممارسة الرياضة البدنية. عندما تتحدث إلى أشخاص آخرين ، حاول التحدث عن مواضيع أخرى غير الوباء أو COVID-19. تجنب مناقشة أو الدخول في نزاع حول القضايا السياسية مع بعض الناس ، وتقبل أن هناك خلافًا والتحدث عن قضايا أخرى تشترك فيها.

6. حافظ على العلاقة مع الآخرين ، لا تعزل نفسك

صحيح أن هناك فيروساً ينتقل من شخص لآخر ، لذلك أصبحت العلاقات الاجتماعية عامل خطر. لكن عدم وجودهم هو أيضًا.

7. التخلص من السموم من الأخبار واستخدام الحكم النقدي

إن الوضع السياسي الذي نمر به غير مستقر ومتغير لدرجة أنه لا يوجد خيار آخر سوى مواكبة اللوائح الجديدة التي يتم وضعها ، ولكن الحصول على المعلومات الصحيحة ، دون استحواذ.

8. توقف عن رؤية الآخر كعدو

نحن جميعًا في نفس القارب ونتأثر جميعًا بهذا الموقف ، وإن كان بطرق مختلفة. تأكد من أن المعركة ضد العدو الحقيقي ، أي الفيروس ، وليس ضد بقية الأشخاص الذين ، مثلك ، يفعلون ما بوسعهم للتعامل مع الوضع. بدلاً من مراقبة سلوكياتهم وعاداتهم ، ركز أكثر على تنميتك الداخلية.

9. اطلب المساعدة المتخصصة

إذا رأيت أن الموقف يتجاوزك ولا يمكنك التعامل معه بنفسك ، ففكر في اذهب إلى العلاج من أجل تطوير موارد وأدوات جديدة تساعدك على مواجهة الموقف بأفضل طريقة ممكنة وتجنب أن ينتهي به الأمر إلى "إلحاق الضرر به" على المدى الطويل.