أهم 7 آثار للأرق على الصحة العقلية

الدماغ هو عضو يضم ألغازًا لا نهاية لها. من بينها جميعًا ، النوم هو أحد العمليات التي أثارت أكبر قدر من الفضول منذ العصور القديمة ، حيث كان يُفهم على أنه جسر بين الأرض والإله. مثل باب مفتوح للآخرة.

نحن نقضي ما بين ثلث وربع وجودنا متشابكًا في خيوطه الدقيقة ، ونخضع أساسًا أثناء الليل إلى النوم الذي يوجهنا نحو مناطقها الأكثر قسوة. وهو أننا جميعًا ننام ، إنها حاجة عالمية للبقاء على قيد الحياة (ومن دواعي سروري بالنسبة لمعظم الناس).

ومع ذلك ، يشكو الكثير من الناس من سوء نوعية النوم ، لأنهم إما يجدون صعوبة في التوفيق بينه أو يستيقظون عدة مرات طوال الليل. هناك أيضًا تلك التي تم كشف النقاب عنها في وقت أبكر مما كان متوقعًا ، وجميعهم يميلون إلى الشعور بالتعب الشديد.

تتناول هذه المقالة عواقب الأرق على الصحة النفسيةومن المعروف أن الالتزام في هذا المجال من أهم المؤشرات لاستدلال المعاناة النفسية. دعونا نرى ذلك بالتفصيل ، إذن.

• مقالات لها صلة: "أهم 7 اضطرابات في النوم"

ما هو الأرق؟

ومن المفهوم عن طريق الأرق أي تغيير في عملية النوم ، سواء في بدايتها (صعوبة الوصول إلى النوم) ، وكذلك في استمرارها (الانقطاعات المستمرة) و / أو اكتمالها

(للاستيقاظ مبكرًا جدًا) ؛ يحد من جودة الحياة ويتداخل بشكل كبير مع النشاط اليومي.

في هذا المعنى ، يمكن التمييز بين ثلاثة أبعاد أساسية: المدة (إجمالي الوقت الذي يقضيه النوم ، والذي يوجد فيه تباين كبير من حيث الاختلافات بين الأفراد) ، والاستمرارية (التي تعادل استمرار العملية على مدى وقت كافٍ للحصول على الفوائد) والعمق (المرتبط بعلم وظائف الأعضاء و التنشيط العصبي). يمكن اختراق أي منهم بشكل حاد في مرحلة ما من دورة الحياة.

بقسوة، ينقسم النوم إلى مرحلتين متميزتين: مرحلة حركة العين السريعة وغير حركة العين السريعة (nREM).. يتضمن الأخير سلسلة من المراحل (من 1 إلى 4) يتم فيها ملاحظة تباطؤ تدريجي في النشاط الذي يقوم به الجهاز العصبي المركزي. (CNS) ، بينما في الأول (الذي يمتد بنسبة 25 ٪ من الوقت) زيادة أو فرط نشاط كهربائي مشابه لليقظة (مع الحركات العدسات). كلاهما يتناوبان في دورات مدتها 90 دقيقة طوال الليل ، حيث تمتد مرحلة حركة العين السريعة ، وهما ضروريان لحدوث الراحة العصبية ذات الصلة.

إن الأشكال الثلاثة للأرق التي تم الاستشهاد بها تمثل ، في طبيعتها الأكثر حميمية ، صعوبة في الوصول إلى نوم الريم (خاصة عندما يكون من الصعب البقاء نائماً للوقت المطلوب لإكمال الدورات المتتالية). مع استمرار الموقف ، ينشأ عدد لا يحصى من المضاعفات الجسدية والمعرفية والعاطفية. من المهم أن تضع في اعتبارك أن ثلث الأشخاص يتعرفون على مشاكل معينة عند النوم ، وأن 10٪ يستوفون معايير تشخيص الأرق. كما يمكن استنتاجه ، إنه ليس وضعًا غريبًا ، لأن نسبة كبيرة من عامة السكان تتعاطف معه.

دعونا نرى أدناه التأثير المحدد للأرق على الصحة النفسية ، ونجمع أهم سبع عواقب يمكن أن تنجم عنه. عند وجود أي منهم ، قد يكون من المثير للاهتمام زيارة أخصائي صحي.

الآثار الرئيسية للأرق على الصحة النفسية

العلاقة بين الأرق والصحة النفسية ثنائية الاتجاه: فعندما يتأثر أحدهما ، يؤثر الآخر عليه أيضًا ، بغض النظر عن السبب والنتيجة. هذه مضاعفات تكون في بعض الأحيان خطيرة للغاية ، وحتى في بعض الحالات تنطوي على خطر موضوعي على الحياة. هذا هو سبب أهمية معالجة هذه المشكلة ، ولا ينبغي أبدًا اعتبارها مسألة ثانوية أو ثانوية. نحن نتعمق في كل هذا بالتفصيل.

1. التغييرات العاطفية

أحد العواقب الشائعة للنوم السيء هو تقلب المزاج ، وهناك دليل على ذلك الأرق وصعوبات تنظيم العاطفة لها أسس فسيولوجية مشتركة.

بهذه الطريقة ، يمكن أن يرتبط قلة النوم بأعراض الاكتئاب والقلق ، بالإضافة إلى التهيج الملحوظ. في الواقع ، نحن نعلم اليوم أن أولئك الذين يعانون من صورة من هذا النوع يرون حدتها تزداد سوءًا عندما يواجهون ، بالإضافة إلى ذلك ، مشاكل في الاستمتاع بنوم جيد ليلاً. الألم كعرض يستحق الذكر بشكل خاص: وجوده يغير النوم ، بينما الأرق يشجع على تقليل عتبة الألم (أن تصبح تجربة أكثر حدة وصعوبة يتحكم).

على مستوى العملية ، من المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يميلون إلى تفسير الأحداث السلبية بطريقة أكثر سلبية الذين يواجهونهم ، والذين يواجهون أيضًا صعوبات في محاولة استخلاص الإيجابيات من التجربة اليومي. ترتبط هذه المشكلة بـ فرط وظائف اللوزة (المنطقة الحوفية المسؤولة عن معالجة المشاعر المختلفة) والنقص الوظيفي في ارتباطها بقشرة الفص الجبهي، والتي "تعتمد" على الآليات المعرفية التي من خلالها يمكن التعامل مع الاضطرابات المتأصلة في الحياة. كل هذا يسهل نزعة معينة للإحباط ، في الحالات التي لا يمكن فيها حل التقلبات اليومية بالسرعة المطلوبة.

من ناحية أخرى ، هناك عدد قليل من الدراسات التي تشير إلى أن تراكم ليالي الطوال يقلل بشكل كبير من الذكاء العاطفي الذي يتم تقييمه من خلال التقارير الذاتية. من هذا يمكن استنتاجه تآكل ملموس في القدرة الأساسية على تحديد وإدراك وإبلاغ ما يجري بداخلنا; وكذلك استنتاج حالات الآخرين عند التعامل معهم. على أي حال ، سيكون تأثيرًا قابلاً للعكس بمرور الوقت ، حيث أن الراحة التصالحية ستعيد المستوى السابق من "الأداء" (لأن الذكاء سمة مستقرة نسبيًا طوال الحياة).

أخيرًا ، تشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص المصابين بالأرق يمكنهم رؤية العملية تتغير اتخاذ القرار المعرفي والتثبيط السلوكي (كلاهما يعتمد على القشرة قبل الجبهية) ؛ التي قد تتفاعل مع الاكتئاب والقلق و / أو التهيج. النتيجة تعني نشر أنماط العمل السلبي أو الاندفاعي، والتي ترتبط باحتمالية أكبر للفشل عند البحث عن حلول لمشكلة ما. هذا هو السبب في أنه لا ينصح أبدًا بمعالجة الأمور ذات الأهمية الكبيرة تحت تأثير الأرق أو الحالات العاطفية المعاكسة.

2. مشاكل في الذاكرة

غالبًا ما يكون التداخل في مجالات الذاكرة شكوى متكررة بين أولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم. الأكثر شيوعًا هو أن الذاكرة التعريفيّة يتم تغييرها بشكل خاص ، وخاصة النوع الفرعي الإجرائي ، مما سيحد من القدرة على استحضار الأحداث من الماضي القريب.

في المقابل ، تم وصف تآكل في الذاكرة العاملة مرتبط بالأرق (وظيفة تسمح بالتخزين المؤقت للمعلومات لاستخدامها أثناء مهمة معينة). في الحالة الأخيرة من الشائع جدًا أن تنشأ صعوبات في فهم نص مكتوب / منطوق بطول معين، أو لتنفيذ الأنشطة التي تتطلب تخزين المعلومات في الخلفية بنجاح.

نوم الريم هو عملية فسيولوجية أساسية للحفاظ على الذاكرة ، لأنه يحسن العملية العصبية من خلالها نقوم بدمج المعلومات في المستودع طويل الأجل و / أو يتم التخلص من بيانات الملحقات و عديم الفائدة. لذلك فهي أساسية للتعلم ؛ من المفهوم أن قضاء الليل مستيقظًا في الدراسة غالبًا ما يكون استراتيجية غير مناسبة وذات نتائج عكسية. بهذه الطريقة ، الشخص الذي يجد صعوبة في النوم قد يبلغ عن صعوبات عند محاولة اكتساب معرفة جديدة ، وكذلك عند تطبيقها لاحقًا (كما هو الحال في الامتحان ، على سبيل المثال).

غالبًا ما تحدث مشكلات الذاكرة والأرق معًا عند كبار السن، ومن الممكن أن يشتركوا في بعض الأسس الفسيولوجية (مثل تكلس الغدة الصنوبرية ، والذي يمكن أن يساهم أيضًا في الخرف القشري). أخيرًا ، قد تكون العلاقة القوية بين الأرق وتدهور الذاكرة ناتجة عن استخدام الأدوية المهدئة / المنومة المؤثرات العقلية (البنزوديازيبينات ، على سبيل المثال) الموصوفة لعلاج اضطرابات النوم ، كما نعلم أن تناوله لفترات طويلة أو مفرطة يؤدي إلى آثار ضارة في تلك المنطقة (فقدان ذاكرة مضاد أو انسداد خطير عند توليد جديد مع تحياتي).

• قد تكون مهتمًا: "مشاكل الذاكرة: أنواعها الثلاثة وأسبابها المحتملة"

3. مشاكل الانتباه

إلى جانب الذاكرة ، الانتباه هو العملية الأكثر شيوعًا عندما يكون النوم التصالحي صعبًا. عادة ما تكون استجابة التوجيه للمنبهات التي تقاطع الحركة بشكل مفاجئ ضعيفة بشكل أساسي. مجال الإدراك الحسي ، مما يزيد من أوقات الاستجابة (يبدو أن الشخص منغمس في نفسه ويتباطأ) كان من الممكن أيضًا ملاحظة تدهور الانتباه المتناوب ، أي القدرة على "تغيير" التركيز عند نجاح مهمتين (واحدة تلو الأخرى) في فترات زمنية قصيرة.

أخيرا، يمكن تعميم هذا الانخفاض على النوع الفرعي المستمر والانتقائي. في هذه الحالة ، قد يتم توضيح المشكلات للحفاظ على موارد الانتباه أثناء تطوير مهمة طويلة المدى مطلوب لذلك ، وكذلك للتمييز في بيئة معقدة عن المحفزات ذات الصلة بالهدف المقصود وأيها ليس. بهذه الطريقة ، عندما ينغمس الشخص في بيئة مشبعة بالعناصر المختلفة التي تتنافس مع بعضها البعض. نعم ، نظرًا لاهتمامهم ، سيظهر شعور بالفيضان (يمكن تقديره عند إدارة حجم المعلومات).

يشير نقص الانتباه أيضًا إلى وجود مخاطر أكبر لوقوع حوادث، حيث سيكون هناك زيادة في الإلهاء وفقدان ردود الفعل. لهذا السبب ، يجب على السائقين المنتظمين لأي مركبة توخي الحذر عند المعاناة من الأرق.

4. مشاكل جنسية

يمكن أن يكون الأرق مرتبطًا بالعجز في المجال الجنسي ، خاصة عند الرجال. الأكثر شيوعًا هو أنه يتم التعبير عنه على مستوى الانتصاب ، مع وجود مشاكل في تحقيق تورم قوي في القضيب يسمح بالاختراق. تظهر الصعوبة الأكثر بروزًا عندما يعاني الشخص من أعراض إكلينيكية إضافية ؛ مثل توقف التنفس أثناء النوم ، "تأخر" إيقاع الساعة البيولوجية (النوم والاستيقاظ بعد فوات الأوان) ، أو تململ الساقين (الضغط والمزعج يحتاجان إلى تحريك الساقين لتخفيف التوتر الواضح الذي يتراكم فيه أنهم).

تشير بعض الفرضيات إلى أنها سبب محتمل لضعف الانتصاب انخفاض ملحوظ في هرمون التستوستيرون في مجرى الدم، والذي تم إثباته بين الرجال الذين يجدون صعوبة في النوم بشكل صحيح أو الذين يستيقظون عدة مرات طوال الليل (خاصة في النصف الثاني).

وهناك دليل على أن هذا الهرمون يزداد في الإنتاج خلال بداية النوم (يصل الذروة في مرحلة REM الأولى) ، وأن مستوياته أعلى أثناء النوم مما كانت عليه عندما مستيقظ. الأرق من شأنه أن يعيق تركيبه ، مما قد يؤثر على الانتصاب (لأنه ضروري لهذه العملية) ، وسيساهم أيضًا في زيادة أمراض القلب في هذه الفئة من السكان (خطر يتفاقم في حالة المصابين بالأرق عند إجراء مقارنات مع أولئك الذين يستريحون جيدًا).

5. الهلوسة

الهلوسة هي تصورات شاذة تشارك فيها المنبهات غير الموجودة في المجال الإدراكي بأي طريقة حسية. هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن الأرق في الحالات القصوى يمكن أن يؤدي إلى هلوسات مختلفة جدًا ، حتى لدى الأشخاص الذين لا يعانون من أمراض من أي نوع.

بعض من تلك التي تتراكم أكثر الأدلة هي hypnagogic (في العملية من الاستيقاظ إلى النوم) و التنويم المغناطيسي (في الانتقال من النوم إلى اليقظة) ، وكذلك تلك التي تحدث في سياق شلل حلم. الجميع هم أكثر تواترا عندما لم تنم بشكل كاف في الأيام السابقة.

في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ذهاني ، مثل الفصام ، يعتبر الأرق عامل خطر لتهيج نوبة حادة أو بدايتها. في الواقع ، إنه أحد الأعراض الرئيسية للمرحلة البادرية ، التي تسبق التعبير عن الصورة "النهائية" (والتي تستمر لأشهر أو حتى سنوات). يتوقع مثل هذا الأرق ظهور أوهام بجنون العظمة لدى بعض المرضى ، وهو ما يمكن تفسيره بارتفاع مستوى الدوبامين بعد أول ليلة بلا نوم (آلية تعويضية لتخفيف العجز في الوظائف المعرفية التي تحدث عادة في هذا الوقت الحاضر).

• قد تكون مهتمًا: "الهلوسة: التعريف والأسباب والأعراض"

6. قلة الحيوية

يعود سبب فقدان الحيوية ، الذي يكون التعب في أقصى حدوده ، إلى قلة جودة النوم (في عموم السكان). إنه ظرف شائع يتزامن مع النسبة المئوية الإجمالية للأشخاص الذين يعانون من صعوبة محددة في النوم بشكل كامل (بين 20٪ و 40٪ خاصة عند النساء). تُترجم المشكلة إلى ارتفاع النعاس أثناء النهار وفقدان الإنتاجية ، بل إنها مرتبطة بذلك بمشاعر اكتئابية وضعف في الذاكرة أو الانتباه (نشير إليه سابقا).

يرتبط التعب المرتبط بالأرق بإدراك الشدة فقدان الطاقة والضعف العام والشعور بالتوعك وتآكل الأداء في المهام اليومية. من بين جميع المشاكل التي تعيق سلامة النوم أو بنيته ، ربما يكون انقطاع النفس هو أكثر المشاكل التي تسببه باستمرار (انسداد الذي يسبب سلسلة من الاستيقاظ الجزئي القصير ، والذي يقطع دورة النوم النشطة قبل الوصول إلى المراحل التصالحية من REM).

7. زيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر

العلاقة بين الأرق ومرض الزهايمر معروفة منذ التسعينيات ، على الرغم من أنه في العقد الماضي ازدادت المعرفة حول هذه المشكلة. بفضل دراسات الفسيولوجيا العصبية ، وبمساعدة لا تقدر بثمن من تقنيات التصوير العصبي أو تحليل أنسجة المخ بعد الوفاة ، توصلنا إلى أن إحدى وظائف النوم هي "تنظيف" الحطام من النشاط العصبي. على مدار اليوم ، ينطوي الاستيقاظ على إنتاج البروتينات في الجهاز العصبي المركزية التي تكون ثباتها سامة ، ولكنها "تفرغ" في كل مرة ننام فيها لتجنب الإفراط أو تراكم.

من بينها ، ثبت أن بروتين بيتا أميلويد هو بلا شك أهم بروتين توضيحيًا ، نظرًا لأنه أحد الأسس التشريحية المرضية الأولية لمثل هذا الخرف المتكرر قشري. حسنًا ، لقد تم التأكيد على أن الأرق يعزز تراكمه على المدى المتوسط ​​/ الطويل ، مما يعزز أحد أهم عوامل الخطر الفسيولوجية (وفقًا للأدلة المتوفرة).

المراجع الببليوغرافية:

• كننغتون ، د. ، جونج ، م. وفرناندو ، أ. (2013). الأرق: انتشاره وعواقبه وعلاجه الفعال. المجلة الطبية الأسترالية ، 199 (8) ، 36-40.
• فرنانديز ميندوزا ، ج. وفغونتزاس ، أ. (2013). الأرق وأثره على الصحة الجسدية والعقلية. تقارير الطب النفسي الحالية ، 15 (12) ، 418.
• مارين ، أ ، فرانكو ، أ. ، فيناشيا ، س. ، توبون ، س. وساندين ، ب. (2008). اضطرابات النوم والصحة ونوعية الحياة: منظور طب النوم السلوكي. سوما بسيكولوجيكا ، 15 (1) ، 57-64.