لماذا اكره نفسي؟ الأسباب والحلول

هل سمعت التعبير من قبل "أنا ألد أعدائي"? بالتأكيد سمعته مرة واحدة على الأقل في حياتك ، والحقيقة هي ذلك ينطوي على تفكير عميق.

يعيش بعض الناس حياة مليئة بالعوز بسبب شعورهم بعدم القيمة وكراهية الذات. هذا يسبب لهم مشاكل تتعلق بالآخرين والسعادة. لكن ما هي أسباب هذا النوع من الإحساس؟ إلى أي مدى يغيرون أفكارنا وعواطفنا وعاداتنا؟ وباختصار ، كيف يمكننا من علم النفس المساعدة في تحسين هذا الإدراك الذاتي للأشخاص الذين يكرهون أنفسهم حتى لا يؤثر هذا الانزعاج عليهم كثيرًا؟

ما هو الصوت الداخلي النقدي ولماذا يجب علينا إسكاته إلى الأبد؟

في دراسة نشرت قبل بضعة أشهر ، علماء النفس ليزا وروبرت فايرستون وجدت دليلًا على أن التفكير النقدي الذاتي الأكثر شيوعًا بين غالبية الناس (بغض النظر عن أصولهم الثقافية أو العرقية أو الدينية) كان "أنا مختلف عن الآخرين". يرى معظم الناس أنفسهم مختلفين عن الآخرين ، ولكن ليس بالمعنى الإيجابي ، بل على العكس تمامًا: بالمعنى السلبي.

لدينا جميعًا "معادٍ للذات" يكره ما نحن عليه

في الواقع ، حتى الأفراد الذين لديهم صورة اجتماعية جيدة ويبدو أنهم يتكيفون تمامًا ويحترمون في الأوساط الاجتماعية التي يترددون عليها ، لديهم مشاعر سلبية قوية و

الشعور بإظهار وجه مشوه على أنفسهم. هذا موضح لأنه ، وفقًا لبعض الخبراء ، هويتنا تتكشف.

يوضح الدكتور روبرت فايرستون أن كل شخص لديه "واقعي انا"، جزء من شخصيتنا يقوم على قبول الذات ، وكذلك أ "العداء لي", جزء من ضميرنا يرفض طريقة وجودنا.

الصوت الناقد أو "المعادي للذات"

ال معاداة لي مسؤول عن مقاطعتنا من خلال ذلك الصوت الداخلي النقدي الذي نمتلكه جميعًا ، بدرجة أكبر أو أقل. هذا الصوت الناقد إنه مثل نوع من التنبيه من جانبنا مفهوم الذات الذي يدلي بتعليقات سلبية حول كل لحظة في حياتنا، وبالتالي تغيير سلوكنا وسلوكنا احترام الذات. إنه متخصص في دفن أوهامنا وأهدافنا: "هل تعتقد حقًا أنه يمكنك فعل ذلك... لا يمكنك أبدًا الوصول إلى هذا الهدف ، انظر إليك ، فأنت لست جيدًا بما يكفي! ". كما أنها تهتم باحتقار إنجازاتك الماضية والحاضرة: "نعم ، حسنًا ، لقد كنت محظوظًا ، ولم يكن ذلك من مزاياك". بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشخص المعادي للذات هو خبير في مقاطعة رفاهيتنا عندما نتمتع بعلاقة: "إنها لا تحبك حقًا. لماذا تعتقد أن لديه الكثير من الأصدقاء في الكلية؟ لا يجب أن تثق بها ".

تعلم تجاهل الصوت الذي يحاول مقاطعتنا

كل شخص لديه هذا الصوت النقدي في الداخل ، ما يحدث هو أن بعض الناس يولون الكثير من الاهتمام له ، بينما تعلم الآخرون تجاهله. عن الأول ، المشكلة الرئيسية هي أنه عندما يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للصوت الناقد ، فإن الانتقادات والتوبيخ التي يطلقها تكون قاسية ومستمرة بشكل متزايد.. بهذه الطريقة ، ينتهي بهم الأمر إلى افتراض أنه بدلاً من أن يكون صوتًا يمثل عدوًا يجب محاربته ، فهو صوت التي تنبع من "الذات الحقيقية" وتخلط بين النقد ووجهة النظر الحقيقية ، وتقبل دون المزيد من كل ما هو يقول.

لماذا اكره نفسي؟

"انا اكره نفسي" إنها عبارة متكررة يمكن أن يرسلها لنا صوتنا الداخلي النقدي. ما هو أصل هذا النوع من التفكير المدمر للذات؟

بالنسبة لعلماء النفس ليزا وروبرت فايرستون ، هي الأفكار التي تتولد في التجارب السلبية للطفولة والمراهقة. الطريقة التي نتصور بها أنفسنا في مختلف مراحل الطفولة والبلوغ و تشكل أحكام الآخرين تجاهنا هويتنا ، وبالتالي فهي أفضل أو أسوأ مفهوم الذات.

كيف ينظر إلينا الآخرون بشكل حاسم يؤثر على كيفية تقديرنا لأنفسنا

عندما نتعرض لمواقف سلبية من قبل آبائنا أو الأشخاص الذين نحترمهم ، نحن نستوعب هذه التقييمات والأحكام لتشكيل صورتنا الخاصة. يبدو واضحًا أنه في حالة تلقي مواقف إيجابية من آبائنا (مثل المديح أو الشعور بالحب و موضع تقدير) يساعدنا على تطوير احترام الذات الجيد ، ويمكن للمواقف النقدية أن تعزز التأثير فقط العكس. يتم شرح هذه الظاهرة تمامًا بواسطة "تأثير بجماليون".

على أي حال ، لا يتعلق الأمر هنا بتحميل الوالدين مسؤولية كل شيء. إن تعليم الطفل ليس بالمهمة السهلة ، و آباءنا مثقلون أيضًا بمشاعر سلبية من ماضيهم; لذلك لا أحد محصن من نقل الأحكام أو الإيماءات غير الملائمة تمامًا ، حتى في أوقات التوتر ، حتى لو كانت دون وعي.

سلبية تنتقل من الآباء إلى الأبناء

إذا ، على سبيل المثال ، جعلنا والدينا نرى أننا غير مطيعين أو أخبرونا باستمرار أن نكون صامتين ، أو حتى لو شعروا ببساطة بالإرهاق إذا كنا في الجوار يمكن أن ينتهي بنا المطاف بقبول فكرة أننا حقًا عائق. أحد الآثار المحتملة لهذا التصور هو أننا قد ينتهي بنا الأمر إلى الوجود الناس الخجولون والمنسحبون، أو اتخاذ موقف خاضع في حياتنا اليومية وفي علاقاتنا الشخصية.

كيف يزعجنا الصوت الناقد في يومنا هذا؟

يمكن أن يكون لـ "معاداة الذات" تأثير على حياتنا اليومية بعدة طرق مختلفة. يمكننا محاولة التكيف مع الصوت النقدي من خلال محاولة أخذ نقده في الاعتبار. عندما يصرح مرارًا وتكرارًا أننا كارثة كشخص ، يمكننا أن نصدقها و اختر ، في ظل هذه الفرضية ، الأصدقاء والشركاء الرومانسيين الذين يعاملوننا بنفس الطريقة ، كما لو كانوا لا كنا لا نساوي شيئًا.

من الممكن أيضًا أنه إذا أخبرتنا باستمرار أننا غير كفؤين ، ديطور نقصًا تامًا في احترام الذات يدفعنا إلى ارتكاب أخطاء تجعلنا في النهاية نبدو أغبياء حقًا. هو نبوءة. إذا أخبرنا طوال الوقت أننا غير جاذبين للغاية ، فيمكننا حتى رفض خيار البحث عن شريك.

بين الصم والتعامل مع النقد

في اللحظة التي نستمع فيها إلى صوتنا النقدي الداخلي ، نعطيه السلطة على تفكيرنا وأفعالنا. من الممكن حتى نبدأ في إسقاط هذه الأنواع من الأفكار النقدية على الأشخاص من حولنا. نحن في خطر حقيقي من أن ينتهي الكراهية التي يولدها الصوت الناقد لأنفسنا بإخفاء النظارات التي نرى بها العالم. في هذه المرحلة قد نبدأ في المعاناة من بعض أعراض اضطراب الشخصية بجنون العظمة، عندما نبدأ في استجواب الأشخاص الذين يروننا بطريقة مختلفة عن صوتنا الداخلي.

يمكننا أن نحاول الابتعاد عن الثناء والنقد الإيجابي ، لأنهما يتعارضان مع المخططات التي بنيناها لأنفسنا. حتى في يمكننا أن نغرس في أنفسنا فكرة أننا لسنا صالحين بما يكفي لإقامة علاقات رومانسية. إنه صوت نقدي لا يهاجمنا من الخارج فحسب ، بل يتحول تدريجياً إلى الشخصية نفسها ، ويهاجم أسس الرفاهية الشخصية. لا يقتصر الأمر على وجوده طوال الوقت فحسب ، بل يأتي وقت نتوقف فيه ، لهذا السبب بالذات ، عن إدراكه ، لأنه مندمج تمامًا فينا بالفعل.

كيف يمكنني التوقف عن كره نفسي؟

هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعد إدارة ومحاولة التقليل من هذه الكراهية لأنفسنا، وتمكنوا من العيش غافلين عن هذه المعتقدات المقيدة التي يولدها ناقدنا الداخلي.

التغلب على صوتنا النقدي ، معاداة الذات ، هو الخطوة الأولى نحو تحرير الأفكار الهدامة ، ولكن هذا ليس الأمر سهلاً لأن العديد من هذه المعتقدات والمواقف متأصلة تمامًا في كياننا ، وقد استوعبناها.

1. حدد الصوت الناقد

تبدأ هذه العملية بـ اكتشاف والبدء في إرساء الأسس لتكون قادرًا على إدارة هذا الصوت الناقد. بمجرد أن نتعرف على مصادر هذه الأفكار النقدية التي تؤثر علينا سلبًا ، يجب أن نفكر في ما هو صحيح (الأفكار) وما هو خاطئ.

في بعض الأحيان ، كما ذكرنا سابقًا ، يعني هذا التعريف أنك تستفسر داخل نفسك للتعرف على السمات السلبية التي "ورثتها" من والديك أثناء طفولتك. إذا كان والداك متطلبان للغاية ، على سبيل المثال ، تقع على عاتقك مسؤولية تحدي عادات الطلب تجاه الآخرين التي اكتسبتها.

2. عقلاني وابدأ في كونك واقعيًا

يجب أن نرد على هجمات أنفسنا المنتقدة التي تثير هذه الكراهية لأنفسنا من خلال وجهة نظر هادئة ولكن واقعية وعقلانية عن الذات.

3. التحدي والنسبية

في المكان الأخير ، يجب أن نكون قادرين على تحدي المواقف المدمرة للذات التي تؤثر على تقديرنا لذاتنا والتي يدفعنا الصوت السلبي لفعلها.. عندما نتخلى عن آليات الدفاع التي بنيناها مع التكيف مع الألم التي مررت بها في طفولتك ، سنحاول تغيير بعض السلوكيات التي تنبثق من ذلك ظرف.

على سبيل المثال ، إذا كنت طفلاً شديد الحماية وكان والداك يراقبك باستمرار ، فمن الممكن الذي طورته سعياً إلى عزل نفسك عن الآخرين خوفاً من أن يتطفلوا عليك وقت الحياة.

4. ابحث عن هويتك الخاصة

الخطوة الأخيرة لتغيير رأيك "انا اكره نفسي" ل "أحببت"يتضمن محاولة العثور على قيمك وأفكارك ومعتقداتك التي تشعر بالراحة والراحة معها. ما هي فكرتك عن كيفية عيش الحياة؟ ما هي أهدافك على المدى القصير والمتوسط ​​والطويل؟

عندما نحرر أنفسنا من ناقدنا الداخلي ، نحن أقرب إلى إيجاد أنفسنا. يمكننا بعد ذلك أن نبدأ في امتلاك المواقف وأداء الأعمال التي هي انعكاس أكثر إخلاصًا لاحتياجاتنا ورغباتنا ، والتي ستعطي معنى أكبر لوجودنا.

طريق لا يخلو من العقبات ولكنه طريق يستحق السفر

خلال الرحلة التي نحاول فيها التوقف عن كره أنفسنا حتى نجد ذلك المسار الذي يجعلنا سعداء ، من الطبيعي أن نختبر قليلاً القلق أو مقاومة من الأصوات الناقدة للتخلي عن أفكارنا المتكررة.

ومع ذلك ، إذا استمر المرء في تحدي الصوت الناقد في الداخل ، سينتهي الأمر بالضعف شيئًا فشيئًا ، وبالتالي يمكننا التخلص من الشعور بالكراهية تجاه أنفسنا.. خطوة حاسمة نحو حياة أكثر سعادة ومتعة.