القوة الحقيقية لليقظة في الرياضة

اليقظة ، أو اليقظة ، هي حالة ذهنية موجهة إلى اللحظة الحالية إنه ليس فعالًا فقط في علاج اضطرابات المزاج الأساسية لدى نخبة الرياضيين ، ولكنه أيضًا يجعل من السهل عليهم الأداء كما يعرفون حقًا كيف.

• مقالات لها صلة: "المواقف السبعة لليقظة"

اليقظة في الرياضة كحالة ذهنية

يمكن للرياضيين الكبار أن يصابوا بالصعوبات التي تؤدي إلى اضطرابات القلق ، وتعاطي المخدرات ، اضطرابات الأكل أو الاكتئاب ، وقد ثبت أن ممارسة اليقظة هي تدريب فعال ضدها هو - هي. (إيفانز ، س. ,2010).

بالإضافة إلى ذلك ، اليقظة هي تقنية يتكون من تجربة الحياة والرياضة التي نمارسها كما هي. بعيدًا عن الأحكام والآراء والتقييمات التي يجب أن يتخذها العقل لكل هذا. إنه نهج للواقع دون الوقوع في تقييم ما إذا كان جيدًا أم سيئًا. يسمح لنا بإدراك كيف أن الواقع في الوقت الحاضر.

ممارسة اليقظة في الرياضة حول ركز على ما نعرفه حقًا كيف نفعله في اللعبة دون الانشغال من الأحاسيس والعواطف والأفكار التي تظهر أثناء المنافسة (Thompson، R.W.، Kaufman، K.A.، Petrillo، L.A.D et al. ,2011).

الرياضيون ذوو الأداء العالي الذين يمارسون اليقظة

هناك رياضيون أدركوا في بعض الأحيان أنهم يمارسون تمارين التأمل والوعي الجسدي (اليوجا) موجهة إلى ممارسة اليقظة ، والسعي إلى التكامل التام للعقل والجسد في المنافسة.

من بينهم ، نجد ليبرون جيمس ، روجر فيدرر ، باو جاسول ، إميليو بوتراجينيو أو تايجر وودز.

في الواقع ، أقر نوفاك ديوكوفيتش علنًا باستخدام هذا التدريب الذهني كجزء من استعداده للمنافسة ؛ "أستخدم طريقة مهمة للحفاظ على مستوى طاقتي ، حتى عندما تتسرب المشاعر السلبية. أمارس اليوجا والتأمل بشكل يومي وهي لا تقل أهمية عن التدريب البدني ".

• قد تكون مهتمًا: "ما هو علم النفس الرياضي؟ تعلم أسرار نظام مزدهر"

أن يكون اللاعبون في اللعبة بالكامل

فكرة دمج اليقظة في الرياضة يتعلق الأمر باكتساب المزيد من الراحة والثقة على أرض الملعب.

الشعور بأن تقديم أفضل ما لدينا هو شيء يأتي بشكل طبيعي ؛ سيكون هذا أحد أهداف دمج اليقظة في ممارسة الرياضة. وهذا يعني ، الدخول في حالة من "التدفق" أو الانسيابية ، العقلية والجسدية ، حيث يطور الرياضي كل ما لديه من لعب ويقدم أفضل نسخة له دون وعي (Csikszentmihalyi، M. ,2008).

كمثال على ذلك ، جاء مايكل جوردان ليسجل وعيناه مغمضتان بسلة في منتصف المباراة.

كان أسلوبه ميكانيكيًا ومتطورًا عقليًا لدرجة أنه في وعيه صورة السلة ، وملامسة جسده للملعب ، مع الكرة ، درجة القوة والحركة التي ساعدته في تسجيل النقاط ، والتي أصبحت تبدو لنا ككائن خالد في بعض لحظاته. العنصر.

كانت لعبته تتدفق بغض النظر عن الظروف التي رافقته.

ما الذي يجلبه اليقظه للرياضة؟

مع ممارسة اليقظة المطبقة على الرياضة ، نتعلم كيف نتعايش مع المشاعر والأفكار السلبية التي تنشأ في اللحظات الصعبة. دون التأثير على أدائنا.

بعبارة أخرى ، عندما يتعين علينا التنافس ، نحاول أن نبذل قصارى جهدنا. من الواضح أنه في بعض الأحيان تحدث أشياء لا يمكننا السيطرة عليها ، مثل حكم حكم أو نتيجة معاكسة أو ما يقرره الخصم. لذلك ، هناك تركيز آخر عند التدريب في اليقظة في المنافسة زيادة قدرتنا على "أن نكون" مع الإحباط والتعب والألم والتعب، بطريقة تجعل هذا أمرًا واضحًا ، ولكن ليس ما يقرر كيف نرغب في الأداء.

اليقظة الذهنية تسمح لنا بالتركيز على ما يعتمد علينا، وهذا هو سبب وجود بيانات تؤكد تحسين الأداء عندما يكون هناك اهتمام (سامرز ، ج. J.، Machin، V. ج. وسارجنت ، جي ، 1983).

الرياضة وممارسة اليقظة متشابهة بمعنى أنه في كليهما مطلوب ضمير متقبل ومنفتح للعب، حتى يسهل علينا اتخاذ قرارات أفضل في الوقت الفعلي.

لماذا ممارسة اليقظة في المنافسة

عندما يعزز الرياضيون ممارسة اليقظة ، يكون هذا الشعور بالتدفق في اللعبة يزيد ، وهو شيء نحن محظوظون بالتحقق منه مع الرياضيين الذين يجرؤون على ذلك تعاون مع نحن.

إنها أداة تفيد أولئك الذين يقررون تجربة هذا وحتى ذاك لاحظ آثاره على أجزاء أخرى من حياتهم الشخصية. بمعنى آخر ، طريقة العمل التي كنت أطورها مع الرياضيين والكيانات الرياضية التي تحضر لمسابقات بحجم الألعاب الأولمبية موجهة نحو شيء من هذا القبيل:

"إذا أعطيت مزيدًا من الاهتمام ، ستدرك المزيد. إذا كنت تدرك المزيد ، يمكنك فهم احتياجات اللعبة بشكل أفضل. إذا فهمت احتياجات اللعبة بشكل أفضل ، يمكنك اتخاذ قرارات أفضل ".

نتيجة لذلك ، قد يكون من الأسهل بالنسبة لك التواصل مع أفضل نسخة لديك على الرغم من الشدائد ، حيث يتم تدريب العقل على العودة إلى ما هو مهم في تلك اللحظة ، بغض النظر عما يحدث.

المراجع الببليوغرافية:

• إيفانز ، س. (2010). مراجعة: العلاجات القائمة على اليقظة الفعالة للقلق والاكتئاب. الصحة النفسية المسندة بالبيّنات 13: 116.)
• Thompson ، R.W. ، Kaufman ، KA ، Petrillo ، L.A.D et al. (2011) متابعة لمدة عام لتحسين الأداء الرياضي الواعي (MSPE) مع الرماة ولاعبي الجولف والعدائين. جورنال كلينيكال سبورت سيكولوجي 3 (4): 291-302)
• Csikszentmihalyi، M. (2008). التدفق: سيكولوجية التجربة المثلى. نيويورك: هاربر كولينز.
• سامرز ، ج. J.، Machin، V. ج. وسارجنت ، ج. (1983). العوامل النفسية والاجتماعية المتعلقة بجري الماراثون. مجلة علم النفس الرياضي 5: 314-331.