كيف تعزز تقبل الجسم؟ 10 نصائح مفيدة

إنهم يقصفوننا بكل أنواع الأجساد التي من المفترض أن تكون جميلة ، مما يجعلنا واعين بما لدينا لأننا لسنا مثلهم. ليس لدينا صدر ، نحن نفتقر إلى العضلات ، نحن سمينون أو أصلع.

كل هذا هو أصل العديد من المجمعات وأيضًا عدم احترام الذات. نريد أن نكون مثلهم وهم ، لكننا ببساطة لسنا كذلك. نحن نفكر في "كم هي الحياة غير عادلة!" ، دون أن ندرك أن معظم أغلفة مجلات النميمة والإعلانات التلفزيونية هي نتاج برامج رقمية على غرار الفوتوشوب.

مهما كان الجسم الذي لدينا ، وطالما أنه يتمتع بصحة جيدة ، يجب أن نقبل أنفسنا كما نحن. هنا دعونا نرى كيفية تعزيز قبول الجسم.

• مقالات لها صلة: "مفهوم الذات: ما هو وكيف يتشكل؟"

كيف تعزز تقبل الجسم؟

يحدث لجميع الرجال والنساء أننا لا نشعر بالراحة تجاه جزء من أجسامنا. من المعتاد أن النساء لا يتفقن مع شكل الوركين أو حجم الصدر أو أنهن يبدون سمينات للغاية. يميل الرجال إلى الشعور بعدم الرضا بسبب عدم وجود عضلات كافية أو امتلاك تذاكر ، من بين العديد من المجمعات الأخرى.

قانون الجمال للذكور والإناث مختلفان، ولكن ليس لهذا السبب بنفس القسوة. محاولة أن تكون مثل أنجلينا جولي أو براد بيت أمر صعب بنفس القدر لكل من النساء والرجال ، مما يجعلهم هم غير راضين في أجزاء متساوية ويقارنون أنفسهم باستمرار مع الآخرين وخاصة مع ما تخبرنا به وسائل الإعلام. قصف.

لقد وضعوا في رؤوسنا كيف يجب أن نكون أن الشيء أصبح موهومًا. نحن ننظر في المرآة ولا نجد ما نود أن نكونه ، نبالغ في عيوبنا وبالنظر إلى أننا لا نستحق أن نُحب لأننا ببساطة لسنا كاملين. لكن هذا الكمال غير موجود. لا تنخدع ، ما تراه على التلفزيون أو على شبكات مثل Instagram هو خطأ ، وهو نتاج تقنيات تعديل الصور الرقمية. وإذا لم يقوموا بالتصوير بالفوتوشوب ، فقد كان من عمل مشرط. هذا الجمال ليس طبيعيا. دعونا لا نحسد المصطنع.

بعد كل هذا التفكير ، سنستمر في رؤية بعض النصائح حول كيفية تعزيز قبول الجسم. الفكرة من وراء كل هذا أن كل جسد هو على ما هو عليه ، إما لأننا ولدنا بهذه الطريقة أو لأن البعض حدث في حياتنا ، مثل حادث أو تعرضنا لمرض ، قد تركنا جراح لكن هذه الندوب هي رمز للبقاء ، لكونهم أبطال وبطلات. الجمال شيء أكثر بكثير من مجرد رؤية الأشياء الجميلة; إنه مفهوم أكثر تعقيدًا ، أكثر تعاليًا.

1. ركز على مدى روعتك

من التمارين الجيدة أن تكون على دراية بالعديد من الأشياء الجيدة التي نمتلكها هو إعداد قائمة بحد أدنى 10 أشياء تحبها في نفسك ، النظر في مظهرك الجسدي ، مثل ابتسامتك ، وشعرك ، ويديك ، ورجليك ...

لا ينبغي إهمال المزيد من الجوانب الداخلية ، مثل الشخصية ، التي هي ما يميزنا حقًا ، بالإضافة إلى قدراتنا الفكرية ، مثل تفكيرنا وسهولة التعامل مع اللغات أو الرياضيات ، لـ مثال.

من الجيد نشر هذه القائمة في مكان ما مرئيًا في المنزل ، مثل باب غرفة النوم أو الثلاجة. وبالتالي ، يمكنك قراءته كل يوم والإدراك للعديد من الأشياء الجيدة التي لديك.

2. كل جيدا

الطعام ليس عدوك ، بل على العكس تمامًا. من الواضح أن البشر يحتاجون إلى تناول الطعام حتى يتمكنوا من العيش ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكونوا جميلين وسيمين لتناول الطعام بشكل صحيح.

الجسم الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية هو الجسم الذي يمكن أن يبدأ في التعرض لمشاكل صحية خطيرة للغاية.، والتي يمكن أن تتجلى في شكل تساقط الشعر ، النحافة الشديدة ، الجلد ذو اللون الأصفر ...

لا تتوقف عن الأكل لانقاص الوزن. إذا كانت لديك علاقة غير صحية بالطعام ، فإن أفضل طريقة لمعالجتها هي طلب المساعدة المهنية.

3. كن وأحط نفسك بأشخاص إيجابيين

لسوء الحظ ، هناك أشخاص يحبون إبراز عيوبنا.. من الشائع جدًا أن أولئك الذين لا يشعرون بالرضا عن أجسادهم ، بدلاً من محاولة معالجة مشاكلهم وإظهار التعاطف مع الآخرين ، يفضلون إغراق الآخرين. دعونا لا نكون مثلهم.

يجب أن نقبل أن يكون كل واحد كما هو. لا أحد تقريبًا يقع ضمن قانون الجمال الذي تم محاولة فرضه علينا. ما يجب ألا نفعله هو أن نفرح ببؤس الآخرين لمحاولة رفع معنوياتنا. دعونا لا نكون أشرار.

أفضل شيء هو البحث عن الأشخاص الذين يتخلون عن الإيجابية والقبول ، والذين يكونون واضحين جدًا أن كل شخص ، دائمًا داخل الأصحاء ، هو كما هو. وبالتالي ، إذا وجدت نفسك في وقت سيئ ، يمكنك اللجوء إليهم لتقديم النصح لك وتذكيرك بمدى أهميتك.

4. اقبل جسدك

من أجل تحسين احترام الذات وزيادة الثقة بالنفس ، من المهم محاولة قبول التغييرات الوظيفية، في حالة حدوث تغييرات ناتجة عن مرض ما ، وكذلك صورة الجسم الجديدة.

هذا مفيد بشكل خاص لمرضى السرطان ، الذين قد يكونون قد فقدوا جزءًا من الجسم بسبب العلاج ، مثل الشعر أو الصدر. هذا ، في الواقع ، يمكن أن يحفز تجربة عملية الحزن. خلال هذه المراحل ، قد يكون من المفيد التعبير عن المشاعر مثل الإحباط أو خيبة الأمل أو اليأس أو الكرب للمساعدة في تخفيف الألم النفسي.

بمجرد مرور هذه المراحل ، من الجيد محاولة بذل الجهد لقبول شكل الجسم الجديد وفهم أن الجسد لا يزال عبارة عن عبوة توجد فيها روحنا. إذا كنا لا نزال على قيد الحياة ، أليس هذا ما يهم حقًا؟

• قد تكون مهتمًا: "6 نصائح (وعادات) جيدة لتعزيز احترامك لذاتك"

5. دلل نفسك

يعتبر الكثير من الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أن التدليل لا يستحق كل هذا العناء، يطبقون بقسوة شديدة القول "حتى لو كان القرد يرتدي حريرًا لطيفًا ، فإنه يبقى" ويتوقفون عن الذهاب إلى مصفف الشعر ، ولا يرتدون ملابس جميلة أو ينفقون كل شيء.

جسدك يستحق كل هذا العناء ويستحقه. مكياج ، ارتدي ملابس جيدة ، ارتدي الثقب الذي تريده ، احصل على هذا الوشم الذي أعجبك كثيرًا... افعل ما تريده لتجميل جسمك.

من ناحية أخرى ، إذا كنت تبدو بالفعل جميلة أو جميلة ، فهذا جيد بالنسبة لك ، فأنت راضٍ عن حالتك. الشيء المهم ليس ما تفعله وما تتوقف عن فعله ، ولكن أن تفعله لأنك تريد أن تفعله ، لأنك تريد أن تدلل نفسك.

6. ضع في اعتبارك المشكلات التي أثرت على صورة جسمك

ما الذي جعلك تبدو قبيحًا أو قبيحًا في المرآة؟ يمكن أن يكون تحديد أي ضغط من الأقران أو مشاكل شخصية أدت إلى هذا الموقف مفيدًا بشكل خاص في معالجة مصدر المشكلة بشكل مباشر.

عوامل مثل الخضوع لتدخل جراحي ، أو التعرض للإيذاء الجسدي أو العاطفي ، والتشخيص بـ من الصعب تعديل اضطرابات الأكل أو وجود عيب جسدي ، ويجب أن يكون التركيز على الشعور وليس على القضية.

هذا هو المكان الذي يوصى فيه بشكل خاص بطلب المساعدة المهنية ، حيث سيكون من الممكن الخوض في هذا الجانب من بشكل صحيح ، مما يجعل من الممكن العمل على كل ما يؤدي إلى قبول المرء جسديًا نفس.

7. افهم ضغط الوسائط

وسائل الإعلام ، سواء كانت تلفزيونية أو شبكات التواصل الاجتماعي ، لها تأثير واضح للغاية على فكرتنا عن الجمال. تأثيره لا يمكن إهماله بأي حال من الأحوال. يتم قصفنا باستمرار بصور الجمال المثالي الزائف ، مما يشير إلى أن ما لا يوجد داخل هذا القانون غير كامل.

يعتبر التعرف على هذه الرسائل التي تُستخدم لبيع جميع أنواع المنتجات طريقة جيدة لبدء مسار قبول الجسد. افهم أنه لا يمكننا ولا ينبغي لنا أن نحسد نموذجًا به نسبة كبيرة من البلاستيك في جسدها أو نحسد صورة تم تعديلها باستخدام Photoshop.

8. لا يوجد شخص مثله

نحن لسنا من القوالب. كل واحد كما هو. هناك أرق ، وهناك بدانة. هناك أعلى والبعض الآخر أقل. هناك أصلع ويوجد لديهم شعر حتى في الأجزاء التي من الطبيعي ألا يكون لديهم شعر.

جسم الإنسان مثل الشخصية ، هناك اختلافات فردية وهذا ما يعطي العالم اللون والتنوع. الجمال ليس متجانسًا وأحادي اللون ، ولكن في التنوع. يمكننا أن نرى هذا بمجرد خروجنا إلى الشارع. لا يوجد أحد من نفس الشيء.

انظر إلى أجساد الآخرين بعقل متفتح وبدون تحيز ، وبالتالي لن تطبقها على نفسك أو على نفسك.

9. تمرن جسمك

التمرين هو جانب أساسي للمساهمة في قبول أكبر لجسمنا. ليس فقط لأنه سيجعلنا أكثر لياقة ، ولكن لأنه سيجعل دماغنا يفرز الإندورفين، مما يؤدي إلى حالة من الرفاهية العاطفية.

هذه الهرمونات تشبه حبوب منع الحمل الطبيعية التي يطلقها أجسامنا وتجعلنا أكثر سعادة ، وأن تكون أكثر سعادة يرتبط ارتباطًا مباشرًا بكوننا أقل انتقادًا لأنفسنا.

يكفي أن نجد تمرينًا نحبه ونمارسه لمدة 30 دقيقة تقريبًا في اليوم ، أو ببساطة نمشي لتلك الفترة الزمنية بشكل متكرر. مع نصف ساعة فقط من النشاط المعتدل في اليوم ، يتم بالفعل إحداث تغييرات في الصحة العقلية.

10. استرخ كل يوم

ترتبط ارتباطا وثيقا بالتمرين ، لدينا الاسترخاء. يمكن أن يساعدنا هذا النشاط على الشعور براحة أكبر مع أجسادنا ، وتقليل التوتر وانتقاد الذات..

يكفي 15 دقيقة في اليوم لإيجاد وقت من اليوم يمكنك فيه القيام بهذا النشاط بسهولة. يمكن أن يكون الانفصال عن العالم لتلك الفترة فقط طريقة جيدة جدًا للحث على السعادة التي ، على المدى الطويل ، ستجعلنا نقبل أنفسنا كما نحن.

المراجع الببليوغرافية:

• Rosenberg SM ، Tamimi RM ، Gelber S ، Ruddy KJ ، Kereakoglow S ، Borges VF ، Come SE ، Schapira L ، Winer EP ، Partridge AH ​​(2013). صورة الجسد لدى الشابات اللاتي تم تشخيصهن مؤخرًا بسرطان الثدي المبكر. علم النفس .22 (8): 1849-55.
• Lozano-Arrazola A ، Cupil-Rodríguez AL ، Alvarado-Aguilar S ، Granados-García M (2011). التأثير النفسي على صورة الجسم لمرضى سرطان الرأس والرقبة الذين يخضعون لجراحات التشوه. الغزلان البور 10(3):156-61.