كيفية ممارسة اليوجا في المنزل ، في 8 مفاتيح

في العقد الماضي، أصبحت اليوغا شائعة جدًا في الغرب لما لها من فوائد صحية ، فهذه الممارسة الجسدية والعقلية القديمة تضمن التوازن بين الجسم والعقل.

اليوغا ليست تمرينًا جسديًا فحسب ، بل هي جزء من فلسفة شرقية أكثر. عميق ، يتيح لك أن تجد السلام الداخلي ويلتزم بالعادات صحي. في هذا المجتمع حيث يعيش الكثير من الناس تحت الضغط... اليوغا في!

• مقالات لها صلة: "الفوائد النفسية الستة لليوجا"

كيفية ممارسة اليوجا في المنزل

لأنها ممارسة بسيطة ، يمكن ممارسة هذه الطريقة القديمة في المنزل في أي وقت من اليوم. إذا كنت تريد معرفة كيفية ممارسة اليوجا وأنت مرتاح في منزلك ، فسأشرح لك ذلك في السطور التالية.

1. اخلق مساحة مريحة

اصنع حفرة لنفسك في المنزل. لا تحتاج إلى طلاء غرفة بأسلوب zenولكن يجب أن تكون مساحة هادئة وواسعة حتى تتمكن من أداء التمارين بحرية وراحة تامة. يمكن أن يساعدك تخصيص مساحة في منزلك لممارسة اليوجا على أن تكون منتظمًا في ممارستك. تساعد اليوجا على ربط العقل بالجسم ، وهي بلا شك تريح العقل وتنشط الجسم.

2. استخدم الملحقات المناسبة

لممارسة اليوجا ، من الجيد أن يكون لديك بساط ، ويفضل أن يكون لا ينزلق. هناك العديد من أنواع الحصائر في السوق ، لكن السعر المرتفع لا يشير بالضرورة إلى جودة أعلى.

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص المهتمين بالطبيعة ، يمكنك أيضًا العثور على حصائر عضوية تساعد في الحفاظ على البيئة. مكعبات اليوجا أو الطوب مثالية خاصة عندما يكون لديك جسد متصلب. ابحث عن الملحقات المختلفة الموجودة واختر تلك التي تسمح لك بتحسين أن ممارسة الأجداد هذه منتجة قدر الإمكان.

3. اختر نوعًا من اليوجا وروتينًا

قبل أن تبدأ في ممارسة تمارين اليوجا ، عليك أن تعرف ما الذي ستفعله والروتين الذي ستتبعه. إذا كان لديك ما يكفي من الخبرة والمعرفة ، فيمكنك أن تكون الشخص الذي ، بإبداع ، يعد الروتين الذي ستتبعه. ومع ذلك، هناك دروس افتراضية أو كتب يوجا ستساعدك أداء الروتين بشكل صحيح.

• يجب أن تعلم أيضًا أن هناك فصول يوغا مختلفة. نشرحها لكم في المقال "24 نوعًا من اليوجا التي ستعمل على تحسين توازنك العقلي”

4. استخدم الإنترنت

سمحت لنا التقنيات الجديدة بالحصول على مخزون كبير من دروس اليوغا بنقرة واحدة. تحتاج ببساطة إلى الكمبيوتر والهاتف المحمول لتتمكن من متابعة دروس اليوغا في منزلك ، سواء في غرفة المعيشة الخاصة بك أو في حديقتك. توجد فصول دراسية مدفوعة عبر الإنترنت ولكن هناك أيضًا دروس مجانية يمكنك العثور عليها على YouTube.

• مقالات لها صلة: "6 ـ وضعيات يوجا لإنهاء آلام الظهر”

5. ابحث عن اللحظة المناسبة

يعد بدء اليوم باليوغا أمرًا مثاليًا ، لأنه يحافظ على مستويات الطاقة عالية طوال اليوم ويصفى ذهنك قبل بدء المهام اليومية. ومع ذلك ، يستمتع الكثير من الناس بممارسة اليوجا أكثر في فترة ما بعد الظهر. اعثر على الوقت الذي يناسب أذواقك وجدولك الزمنيحسنًا ، أي وقت من اليوم مفيد لتهدئة العقل والتخلص من التوتر المتراكم.

6. يسخن

الإحماء ضروري قبل تعريض الجسم لأوضاع شديدة. بدون الإحماء ، يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، من المثالي أن تبدأ بمواقف أقل تعقيدًا إيقاظ الجسد قبل الانتقال إلى أوضاع أكثر شدة.

أدناه يمكنك العثور على مثال لإحماء اليوجا:

7. كن متسقا

كما هو الحال مع أي نشاط في الحياة ، الاتساق ضروري لرؤية النتائج. اجعل اليوجا جزءًا من جدولك اليومي ، وبمرور الوقت ، اجعل اليوجا عادة وليست مجهودًا. كما توضح سارة لوسيا فيلالباندو ، خبيرة اليوغا ، "عشرون دقيقة من اليوجا يوميًا تحقق نتائج إيجابية أكثر من ساعتين من التدريب العرضي.

8. استمتع بالممارسة

من الأسهل تكرار الأنشطة الممتعة لأنها تنشط نظام المكافأة في دماغنا. إذا رأينا أيضًا نتائج ، فسوف يزداد دافعنا لممارسة اليوجا. لا تنس أن اليوجا مفيدة لجسمك ، فاستمتع بها. كما قلت من قبل ، اجعلها عادة ، حيث سيستغرق الأمر جهدًا أقل لإيجاد ذلك الوقت من اليوم لتحسين صحتك العامة وتوازنك العقلي.

فوائد اليوجا

لليوجا فوائد عديدة للجسم والعقل ، وتؤكد العديد من الدراسات ذلك. وهو أنه مع اليوغا من الضروري دمج الحركة مع التنفس ، وتحويل هذين الكيانين المنفصلين إلى كيان واحد.

هذه الممارسة يتم استخدامه كممارسة وقائية أو إعادة تأهيل لأن الدراسات تؤكد أنه يحسن عمليات التمثيل الغذائي والابتنائية ويفضل تداول الطاقة ، والأكسجين في الجسم. تحدث العواقب الإيجابية لممارسة اليوجا بعدة طرق. على سبيل المثال:

• يقلل من الإجهاد عن طريق التأثير على مستويات الكورتيزول في الجسم ،
• تحسين المرونة بفضل الأساناس.
• يزيد من قوة العضلات وتناغمها أيضا بفضل الأساناس.
• يفضل التعافي لأنه شكل من أشكال الراحة النشطة.
• يزيد التوازن والتنسيق بفضل اكتساب وعي أكبر بالجسم.
• يحسن المزاج عن طريق تعزيز إفراز النواقل العصبية والهرمونات مثل السيروتونين والإندورفين.
• يحسن التركيز خاصة عند البحث عن التثبيت.