7 حيل لتجنب النوم على عجلة القيادة

تتميز عملية القيادة بأنها تجعلنا نقع في الوهم: نعتقد أننا أقوى بكثير مما نحن عليه ، ويمكننا حتى أن ننسى أنه في هذه السرعات ، نكون ضعفاء للغاية.

بطريقة ما ، قضاء الوقت في مشاهدة المناظر الطبيعية تمر بسرعة من حولنا يقودنا إلى افتراض أن هذا أمر طبيعي ، وأننا مصممون على التحرك بهذه الطريقة. لكن هذا ليس كذلك.

في الواقع ، في معظم الحالات التي نقود فيها سيارة ، فإن النوم لمدة ثانيتين يكفي لحدوث حادث مروري. علاوة على ذلك ، تشير التقديرات إلى أن حوالي 25٪ من حوادث المرور في إسبانيا مرتبطة بالنوم أو التعب. إنها السيارة التي صُنعت لتتحرك بهذه السرعات ؛ يجب أن نتكيف مع هذه الآليات قدر الإمكان ، مع افتراض مخاطر أكبر بكثير مما نواجهه عادة سيرًا على الأقدام.

لذلك ، في هذه المقالة سوف نستعرض أكثر الحيل فائدة لتجنب النوم أثناء القيادة، بحيث تقل فرص التعرض لحادث.

• مقالات لها صلة: "اضطرابات النوم السبعة الرئيسية"

نصائح واستراتيجيات لتجنب النوم أثناء القيادة

وتجدر الإشارة إلى أن النوم على عجلة القيادة هو بحد ذاته لا يؤدي إلى وفيات ، يعتبر تهورًا خطيرًا من الناحية القانونيةوتقع على عاتق السائق مسئولية أن يكون على دراية بحالته وعدم تعريض نفسه والآخرين لمثل هذه الأخطار.

هذا هو السبب في أننا لا نتحدث هنا عن كيفية إدارة المخاطر التي تؤثر علينا بشكل فردي ، بل عن المخاطر التي تؤثر علينا يمكن أن يؤثر على العديد من الأشخاص الآخرين داخل وخارج سيارتنا ، وهذا له آثار اجتماعي.

مع أخذ ذلك في الاعتبار ، يجدر معرفة بعض الأفكار الرئيسية لتجنب النوم على عجلة القيادة و تجنب الحوادث; يمكنك العثور أدناه على العديد من أكثرها فعالية.

1. ضع لنفسك جدول نوم واضح

هذه هي الحيلة الأكثر فاعلية لتجنب النوم أثناء القيادة: افعل ما تحتاجه للحصول على الساعات اللازمة من النوم غير المضطرب ، في مكان هادئ في الظلام. لذلك، من الأهمية بمكان أن تتحكم في جدولك جيدًا وأن تضع بروتوكولات حتى لا تعرض نفسك لإغراء السهر.

بهذا المعنى ، هناك شيء بسيط وفعال للغاية وهو طباعة جدولك الزمني ، وتركه في مكان في المنزل عادة ما تراه ، وتضمينه في أيام الأسبوع وقت البدء والانتهاء للاستعدادات قبل الذهاب إلى الفراش: تنظيف الأطباق ، وتنظيف الأسنان ، وإطفاء الأنوار ، إلخ. بهذه الطريقة ، لن تظهر الظروف التي يمر بها الوقت وتدرك أن وقت النوم قد مضى بالفعل ، مما يؤدي بك إلى تجاهل الجدول الزمني باعتباره غير فعال.

• قد تكون مهتمًا بـ: "إدارة الوقت: 13 نصيحة للاستفادة من ساعات اليوم"

2. ابق متيقظًا لعلامات النوم

انه مهم جدا إجراء "مراقبة" حول حالة وعيك لمنع وقوع الحوادث. للقيام بذلك ، من الجيد أن تأخذ في الاعتبار المعايير الموضوعية قدر الإمكان ، بحيث تكون واضحًا جدًا ما إذا كان الحلم يمكن أن يلعب خدعة عليك.

الأعراض الرئيسية للنعاس هي التالية (على الرغم من عدم ضرورة وجودها دفعة واحدة):

• حكة أو لاذع في العين
• صداع الراس
• التعب العام
• الميل إلى التثاؤب عدة مرات متتالية

من ناحية أخرى، هناك إشارات حمراء أخرى تشير إلى وجود مشكلة ملحة والحاجة إلى التوقف في أسرع وقت ممكن:

• تندهش من ملاحظة أنك قمت بخفض جفن عينيك حتى يتم حظر نصف مجال رؤيتك.
• عند التحدث ، تجد صعوبة في النطق.
• لاحظت أنه في أكثر من مناسبة كنت على وشك غزو الكتف الصلب أو المسرب على يسارك بالعجلة بأكملها دون الرغبة في ذلك.
• إلى جانب الحلم ، ستختبر "وخزات الدبوس" التي يبدو أنها تأتي من داخل رأسك.

ضع هذا في الاعتبار لتعرف متى يتعين عليك التوقف عن الوثوق بكل شيء لبقية الحيل وحان الوقت للنوم في أقرب وقت ممكن ، في توقف الطوارئ.

3. توقف بشكل إستراتيجي

هذه التوقفات التي تستغرق حوالي 10 أو 20 دقيقة هي فقط لإراحة عضلاتك وعقلك حتى لا يغذي هذا التعب النعاس. يوصى بعملها كل ساعتين على الأقل ، حتى لو كنت تعتقد أنك لست نعسانًا ، وخاصة إذا كنت تسافر ليلًا.

يجب تمييز هذه التوقفات عن تلك التي تقوم بها للنوم في حالات الطوارئ أو عندما يتضمن جدولك هذا الإجراء. في مثل هذه الحالات ، أنت مهتم بتخصيص ليس بضع دقائق للنوم ، ولكن الساعات اللازمة للتوقف عن الشعور بالنعاس.

إذا كنت تنام ربع ساعة فقط أو أكثر بقليل ، فمن المرجح أن تستمر في تلك الحالة المفرطة النعاس أو حتى تفاقم المشكلة ، اعتمادًا على مرحلة النوم التي تكون فيها استيقظ. على كل حال، إن التوقف والنوم أفضل بكثير من عدم النوم في حالة تجعل القيادة صعبة.

4. احذر من أكثر الساعات خطورة

إحصائيا ، يعتبر ذلك الأوقات التي يكون فيها خطر النوم أثناء القيادة أكبر بين الساعة 3 و 5 صباحًا. وبين الساعة 2 و 4 مساءً. من المعتقد أن هذا له علاقة ، من ناحية ، بالرتابة ونقص المحفزات المرتبطة بالحقيقة للسفر في الليل ، وفي حالة فترة الظهيرة ، مع النعاس الذي يفضله الهضم.

يعد وضع عامل الخطر هذا في الاعتبار أمرًا مهمًا لتجنب النوم أثناء القيادة ، ولكن لا ينبغي أن يكون هذا ذريعة لتقليل حذرك خلال بقية اليوم.

5. تأكد من الحفاظ على درجة الحرارة الصحيحة في السيارة

يمكن لظواهر مثل التعرض لدرجات حرارة عالية أن تساعدنا على تجربة النوم: أجسامنا تطلب منا الراحة لخفض درجة حرارة الجسم. لذلك ، حاول الاستفادة بشكل جيد من التكييف أو نوافذ السيارة (على الرغم من أن خفضها غير متوفر لماذا تخفض درجة الحرارة داخل السيارة ، ستسمح لك بتبديد الحرارة بشكل أفضل من سيارتك الجسم).

6. يغني

الغناء هو وسيلة للمشاركة مهمة تتطلب التنسيق ولكنها لا تنطوي على الكثير من الإلهاء، نظرًا لأن هذه المهمة تستخدم أجزاء من الدماغ مرتبطة بالحركات التي استوعبتها بالفعل. بالطبع ، أنت تعرف الأغاني بشكل أفضل.

7. تحدث مع مساعد الطيار

إذا ذهبت مع مساعد طيار ، فاستفد منه حتى يساعدك من خلال المحادثة على التركيز على ما هو موجود الآن. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك على معرفة ما إذا كانت اللحظة تأتي عندما تكون درجة النعاس عالية جدًا بحيث يتعين عليك الذهاب إلى الخطة ب والتوقف عن النوم بشكل طارئ.