ذاكرة العضلات: ما هي ، كيف تعمل ، وكم تستمر؟

إذا كنت تتمتع بلياقة بدنية في الماضي ، فهل سيكون من الأسهل عليك استعادة لياقتك في المستقبل؟

حسب من يدافعون عن وجود ذاكرة عضلية نعم. ولكن مما يتكون هذا المفهوم؟ إنها نوع من الذاكرة "الموجودة" في عضلاتنا ، والتي تتيح لنا أداء التمارين التي كنا نمارسها بالفعل في الماضي بسهولة أكبر.

ننتقل في هذا المقال إلى البحث العلمي وخبراء مختلفين في هذا المجال لإلقاء بعض الضوء على الجوانب المختلفة التي تحيط بهذا الموضوع: هل ذاكرة العضلات موجودة حقا؟

كيف يعمل؟ على ماذا تعتمد؟ ما العوامل التي تحدد ظهوره قبل أو بعد؟ كم يستغرق من الوقت؟ سنجيب على هذه الأسئلة وغيرها في هذه المقالة.

• مقالات لها صلة: "أنواع الذاكرة: كيف يخزن الدماغ البشري الذكريات؟"

ذاكرة العضلات: ما هي؟

منذ سنوات عديدة ، كان هناك ميل للاعتقاد بأن العضلات التي ضمرت ، إما نتيجة عدم استخدامها ، أو نتيجة إصابة ، لن تتعافى أبدًا. ومع ذلك ، من المعروف اليوم أن هذا ليس هو الحال ، وذلك بفضل مفهوم ذاكرة العضلات.

لكن ما هي ذاكرة العضلات؟ إنه يتعلق بالذاكرة التي "تمتلكها" عضلاتنا ، أي تلك القدرة التي تسمح لنا بتكرار الحركات بسهولة أكبر عندما نكون قد أديناها بالفعل من قبل.

وبهذه الطريقة ، يمكن لعضلاتنا "الاحتفاظ" بذاكرة تمارين معينة ، وحتى بذاكرة نمو عضلاتنا السابق ، كما هو مضمون. روبرت سيبورن ، أحد الباحثين في دراسة طورتها جامعة كيلي (المملكة المتحدة) حول ذاكرة العضلات ، وسوف نعلق أكثر تفضل.

يمكن تقدير ذاكرة العضلات خاصة عند الرياضيين حتى لو تخلوا عن الرياضة مؤقتًا ، فإنهم يستعيدون شكلهم البدني بسهولة أكبر ، ولديهم المزيد سهولة على الأشخاص الآخرين الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا أن يعودوا إلى القيام ببعض الأمور تمرين.

لذلك هذا النوع من الذاكرة يساعدنا عندما نتخلى عن روتيننا الرياضي ونعود للحمل ، لأنه يسمح لنا باستعادة الشكل المادي بسهولة أكبر. لكن هل ذاكرة العضلات موجودة حقًا؟ ماذا يقول العلم عنها؟

علوم الأعصاب وذاكرة العضلات

لقد حاول العلم الإجابة على السؤال حول ما إذا كانت ذاكرة العضلات موجودة بالفعل ، وإذا كان الأمر كذلك ، فكيف تعمل. إحدى هذه الإجابات ، وفقًا لبحث حديث ، يمكن العثور عليها في علم الوراثة (أي ، يمكن العثور على أصل ذاكرة العضلات هنا).

على هذا المنوال ، نشر تحقيق في المجلة التقارير العلمية من الطبيعة والتي طورها فريق من جامعة كيلي (المملكة المتحدة) ، يقترح أن العضلات الهيكلية البشرية لديها ذاكرة جينية يتم تحديدها من خلال النمو المبكر، مما يسمح لجسمنا بالتعافي بسرعة أكبر.

ومع ذلك ، فإن نتائج هذا البحث "اصطدمت" مع ما تقوله النظريات الأخرى فيما يتعلق بذاكرة العضلات. تم تطوير إحدى هذه النظريات بواسطة عالم الأحياء كريستيان جوندرسن ، وفقًا لذلك هناك زيادة في النوى العضلية (النوى الموجودة داخل ألياف العضلات) في خلايا ألياف العضلات لدينا، وهو ما يفسر (تقريبًا) كيفية عمل ذاكرة العضلات.

بالعودة إلى موضوع علم الوراثة ، وجد الخبراء جينات محددة مرتبطة بذاكرة العضلات ، وبالتالي ، مع عودة أفضل إلى الشكل المادي لجسمنا.

يمكن لهذه الجينات تحسين بعض علاجات إعادة التأهيل ما يتعرض له الرياضيون المحترفون عند الإصابة ، على سبيل المثال. وقد لوحظ أيضًا كيف يمكن لهذه الجينات أيضًا أن تطيل آثار بعض الأدوية التي يتناولها بعض الرياضيين لتحسين بناء عضلاتهم.

• قد تكون مهتمًا: "ما هو علم النفس الرياضي؟ تعلم أسرار نظام مزدهر"

تحقيقات أخرى

دراسة أخرى في مجال علم الوراثة ، طورها Moberg et al. (2020) ، أن ترتبط الجينات التنظيمية المختلفة ، وكذلك بعض البروتينات المشاركة في التكيف الذي تقوم به العضلات لتمارين المقاومة ، بذاكرة العضلات (أي أنهم يتأثرون بتاريخ التدريب السابق لكل شخص).

ومن النتائج البارزة لهذه الدراسة أن تمرن خلايا الساق من قبل المشاركين بعد 10 أسابيع من التدريب و 20 أسبوعًا من الراحة ، كانوا أكثر استعدادًا لتطوير الحجم والقوة ، على المستوى الجيني و الأيض.

على وجه التحديد ، وجد الباحثون مجموعة واسعة من الواسمات الجينية ، وكذلك الإشارات البيوكيميائية ، في الداخل من الخلايا العضلية للمشاركين ، والتي تتعلق بالأداء السليم للعضلات وعضلاتهم زيادة.

وفقًا للبحث ، من الواضح أن ذاكرة العضلات موجودة ، ويبدو أنها نتيجة للتدريب الرياضي. ومع ذلك ، لاحظ الباحثون أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا الصدد.

ما وراء علم الوراثة

ومع ذلك ، لا يُعتقد فقط أن ذاكرة العضلات ناتجة عن علم الوراثة. يشرح فرانسيسكو أوزوريس ، فني القياسات البشرية ومعلم التربية البدنية ، أن ذاكرة العضلات هي مفهوم واسع ، ذلك يشمل (أو يفسره) ثلاثة جوانب أساسية: العضوية والنفسية والفسيولوجية.

ووفقا له ، فإن الأشخاص الذين اعتادوا ممارسة الرياضة (وخاصة الرياضيين المحترفين ، أو عالية الأداء) ، لديهم قدرات مختلفة عن الناس "على الأقدام" نتيجة لعملهم ، خارج جسدي - بدني.

هذه القدرات يجب أن تفعل ، على سبيل المثال ، بعقل "قوي" قادر على التدريب إلى أقصى حد ، أو مع حقيقة القدرة على تطوير شعيرات دموية جديدة لتلك الكتلة العضلية التي تم استيعابها من قبل البروتينات.

وهكذا ، وفقًا لأوزوريس ، ستكون ذاكرة العضلات كذلك تلك القدرة التي تمكننا من تطوير التمارين البدنية السابقة بسهولة أكبر (وهي ميزة للرياضيين على غير الرياضيين) ؛ في وقت لاحق ، وفقًا له ، ستعمل الجينات أيضًا ، ولكن للرياضيين وغير الرياضيين على حد سواء.

ما هي المدة التي تدوم فيها ذاكرة العضلات وما العوامل التي تعتمد عليها؟

وفقًا للخبراء ، يعتمد هذا على عوامل مختلفة ، مثل العمر الذي توقفت فيه عن ممارسة الرياضة ، والعمر الذي بدأت فيه تمرين الجسم ، والوقت المنقضي بين لحظة وأخرى ، ونوع النظام الغذائي ، والنشاط نفسه ، والعوامل الوراثية و التمثيل الغذائي ، إلخ.

آنا شيزي ، أخصائية تغذية متخصصة في القياسات البشرية ، تشرح ذاكرة العضلات تدوم حوالي 72 ساعة; هذا يعني أنه من الناحية المثالية ، إذا مارسنا الرياضة يوم الاثنين ، فيجب أن نكررها مرة أخرى يوم الخميس ، حيث إن لا ، كل الاستعدادات التي أجراها جسمنا (وبالتالي عضلاتنا) تتدهور بل وحتى خاسرة.

أهمية الرياضة (والشباب)

ليس من المستحدث أن الرياضة صحية جدًا لجسمنا (والعين ، وأيضًا لأذهاننا!). وهكذا ، يتفق الخبراء على الإشارة أهمية البقاء نشيطًا وتدريب عضلاتنا قدر الإمكان طوال الحياةعلى الرغم من أننا خاصة عندما نكون صغارًا. هذا لأنه ، مع تقدم أجسامنا (مثل عضلاتنا) ، يصبح بناء العضلات صعبًا بشكل متزايد.

بهذه الطريقة ، على الرغم من أن ذاكرة العضلات تبدو موجودة وأنها يمكن أن تساعدنا كثيرًا في هذا الصدد (في منطقتنا التعافي الجسدي ، على سبيل المثال ، أو ببساطة أن تكون في حالة جيدة) ، يمكننا دائمًا "تسهيل الأمور" لك من خلال وضع جزء. ما هو أكثر من ذلك ، دعونا لا ننسى أنه بدون التدريب ، لا توجد ذاكرة عضلية.

المراجع الببليوغرافية:

• جوانيس ، س. ، جيلن ، ج. B. ، Bellamy ، L. م ، مكاي ، ب. R. ، Tarnopolsky ، M. أ. ، جبالا ، م. J.، & Parise، G. (2013). دليل على مساهمة الخلايا الجذعية العضلية في إعادة تشكيل العضلات الهيكلية غير الضخامية في البشر. مجلة FASEB ، 27 (11): 4596-4605.
• مارتن ، د. ، كارل ، ك. & Lehnertz، K. (2007). دليل منهجية التدريب الرياضي. الافتتاحية Paidotribo. برشلونة.
• Moberg، M.، Lindholm، ME، Reitzner، S.M.، Ekblom، B.، Sundberg، C.J. & بسيلاندر ، ن. (2020). تحفز التمرينات استجابات جزيئية مختلفة في العضلات البشرية المدربة وغير المدربة. تمارين رياضية Med Sci.