4 حيل لتقليل إدمان الشبكات الاجتماعية

تذهب إلى الحمام بهاتفك المحمول ، وتذهب إلى المطبخ بهاتفك المحمول ، وتشاهد التلفاز بهاتفك المحمول، وإذا استطعت ، ستضع هاتفك الخلوي في الحمام.

ألا تعتقد أن استخدامك للتكنولوجيا مبالغ فيه بعض الشيء؟ في هذه المقالة سوف تجد العديد الأفكار الرئيسية لمنع إدمان وسائل التواصل الاجتماعي أو إضعافه إذا كنت قد بدأت بالفعل في تطويره.

• مقالات لها صلة: "أهم 14 نوعًا من الإدمان"

كيف تتجنب إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟

غالبًا ما نشعر بالاعتماد بشكل كبير على حقيقة استخدام الهاتف المحمول والأجهزة المختلفة الأجهزة الإلكترونية من أجل أن تكون متصلاً للغاية بالعالم الخارجي ، وقبل كل شيء ، لا تفوت أي شيء (اعتقاد خاطئة).

في اليوم الآخر رأيت مقابلة أجراها عالم النفس برتراند ريغادير لـ BBVA ، تحدث فيها متلازمة فومو (الخوف من الضياع). يشرح لنا في هذا المقال ما هو هذا الخوف من فقدان شيء ما يشعر به الآخرون (وعلى الرغم من حقيقة أنه هو فيما يتعلق بالادخار ، أود ربطه بالإدمان لأكون على دراية بـ الشبكات) ؛ بسبب هذه الظاهرة ، نقضي اليوم في شبكات التواصل الاجتماعي نسعى لعيش تلك التجارب ، وبالتالي تلك المنصات تجعلنا الألعاب الافتراضية نرغب في الاستمرار في استهلاك والوصول إلى مواقف من هذا النوع (وأيضًا على المستوى المادي ، مثل برتراند).

لهذه الأسباب، هذه الجذور التي نعاني منها ، أولاً إلى الهاتف المحمول وثانياً إلى اليقظة المفرطة في الشبكات ، تولد حالة من الحساسية العالية للغاية. التي نريد أن نكون منتبهين بشدة لشيء لا يتوقف عن تحفيزنا (لأننا نتابع العديد من الأشخاص على الإنترنت).

في مواجهة هذا الواقع ، كتبت سلسلة من النصائح أو الحيل التي أود مساعدتك فيها ؛ لقد استخدمتها على المستوى الشخصي وأيضًا مع المرضى ، لذلك أعتقد أنه من الرائع أن تقوم بتطبيقها أيضًا. بدون مزيد من اللغط أترككم معهم.

1. عندما تذهب للنوم ، اترك هاتفك المحمول في مكان ثابت

عندما تذهب إلى النوم ، من المهم أن تترك هاتفك المحمول في مكان بعيد عن متناول يدك. لذلك لن تقع في استخدام هذا الجهاز ويمكنك أن تبدأ الحلم دون تشتيت انتباهك. هل حدث لك أنك فتحت عينيك في الساعة 4:00 صباحًا وأول شيء تفعله هو التقاط هاتفك المحمول لترى الوقت وهناك ترى WhatsApp ، تقرأه ، يجعلك تفكر ، تستيقظ ، وفي النهاية يعطونك 6؟ انا اقترح:

• لا تستخدم الهاتف كمنبه.
• شراء منبه الجدول.
• اترك الموبايل يشحن في غرفة المعيشة.
• ضع الهاتف في وضع الطائرة عندما تذهب للنوم.

2. انظر إلى لحظات الانقطاع التام

ساعات قطع الاتصال الثابتة ضرورية. يعاني الدماغ أيضًا من إجهاد الخلايا العصبية ، والسماح له بالاسترخاء دون أي تحفيز يعد أمرًا صحيًا للغاية. لماذا تعتقد أنه عندما نذهب إلى النوم مع مشكلة في الرأس في اليوم التالي ، فإننا نرى ذلك أفضل بكثير؟ للتفكير ، يحتاج الدماغ جيدًا للراحة. لهذا سأقترح:

• ساعتان ثابتتان في اليوم بدون جوال.
• لا تنظر إليه إلا بعد تناول وجبة الإفطار.
• قم بتثبيت تطبيق يقيد الاستخدام.

3. لا تركز وقت فراغك عليه

بالتأكيد تقوم بأشياء كثيرة في وقت فراغك عليها ، مثل الألعاب أو الهوايات الأخرى. هناك المزيد من الحياة خارج الهاتف المحمول! فكر في الأمر. من المؤكد أنك تخلت عن أنشطة الماضي التي ترغب في إعادة اكتشافها. في هذه الحالة من المهم إعادة اكتشاف الهوايات دون استخدام الشاشات. وبالمثل ، يمكنك البدء في الخروج إلى الشارع للركض ، أو على سبيل المثال الرسم أو أي نشاط آخر تضعه في ذهنك.

• قد تكون مهتمًا بـ: "كيف يمكنني الاستفادة القصوى من وقت فراغي؟ سبع خطوات يجب اتباعها "

4. حدد موقع الحلقات الخاصة بك

سوف يحدث لك ذلك بالتأكيد تدخل حلقة لا نهائية من الشبكات الاجتماعية ، بعد اليقظة المفرطة من هذه ولا يعطيك ابدا للشبع. من المهم أن تراهم وتقرنهم. أنصحك بإلقاء نظرة على وقت استخدام تطبيقات الهاتف المحمول الخاصة بك للتعرف على التطبيقات التي تستخدمها أكثر من غيرها ، وبالتالي البدء في تقنين استخدامها.

اكتساب حياة جديدة دون الاعتماد على الشبكات الاجتماعية

أوصيك باتباع كل هذه النصائح ووضعها موضع التنفيذ. عندما سئل "كيف أعرف أنني مدمن على الشبكات الاجتماعية؟"، أود أن أخبرك أن تنظر إلى المدى الذي يقودون فيه إلى التوقف عن القيام بالأشياء في يومك ليومك أو ما إذا كان كل شيء يركز الترفيه عليهم ، مما يولد القلق عندما لا يكون لديك اتصال مباشر بهذه المنصات رقمي.

ربما تحتاج إلى رأي متخصص ...

اسمي هو خافيير آريس وأنا متخصص في القلق والاضطرابات المتعلقة به (مثل الإدمان).

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فلا تتردد في الاتصال بي من خلال دليلي حيث يمكنك رؤية آراء المرضى الآخرين عني. فعل انقر هنا للذهاب إلى دليلي.