لماذا نشعر بالقلق؟
يمكن اعتبار القلق من أكثر الأعراض التي تؤثر على صحة الناس العاطفية اليوم.
إنه مرض أو "مرض" شائع جدًا ، نموذجي في المجتمع الغربي ، مستمد من وتيرة الحياة المحمومة ، والطلب الذاتي ، ومخاوفنا وعدم الأمان ونقص الموارد واستراتيجيات المواجهة والتعرض المتكرر للمواقف العصيبة ، من بين جوانب أخرى.
- مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"
لماذا نشعر بالقلق على أساس يومي؟
يمكن تصور القلق على أنه شعور بالكرب أو التوتر أو القلق أو الخوف من بين أمور أخرى ، كونه رد فعل طبيعي للجسم على التغيير أو التحدي.
يمكن القول أن استجابة القلق نفسها قابلة للتكيف ويمكن التحكم فيها ، منذ ذلك الحين ينبهنا إلى المواقف التي تسبب لنا عدم الراحة أو نعتبرها خطيرة، مثل: الكشف عن مشروع جديد في الشركة ، إجراء امتحان تنافسي ، القيام برحلة طويلة إلى مكان غير معروف ، تشخيص مرض ، إلخ.
لذلك ، يمكن أن يمنحنا هذا الشعور بالقلق القدرة على توقع هذه المواقف غير المعروفة أو "المهددة" والاستجابة لها والتكيف معها.
لذلك، يمكننا أن نقول أن القلق هو آلية دفاعية للجسم تجعلنا متيقظين، نعد أنفسنا لأي موقف غير سارة. عمليا ، لقد عانى معظمنا أو سيعاني من العديد من استجابات الإجهاد أو القلق طوال حياتنا ، لذلك يجب فهمه على أنه شيء طبيعي في هذه العملية مهم للغاية.
بعض علامات التوتر الأكثر شيوعًا يمكن أن تكون:
- صعوبة تهدئة العقل أو تهدئته أو الاسترخاء
- فقدان القدرة على التركيز
- الشعور بفقدان السيطرة
- سرعان ما نشعر بالإحباط دون سبب واضح
- لا نشعر بالتوتر أو الإرهاق
- التفسيرات السلبية للبيئة
لا تكمن صعوبة الشعور بالتوتر في الشعور نفسه أو في الموقف السلبي الذي يمكن أن يولده ، ولكن في الأعراض طويلة الأمد مع مرور الوقت ، وشدة بشكل متزايد ، مما يولد شعورًا بالكرب وفقدان السيطرة المستمر ، والعوائق العاطفية ، الجسدنة أو عدم القدرة على التصرف والتفكير بوضوح ، وتحويل هذه الاستجابة التكيفية إلى أعراض محدودة ، والتي يمكن أن تضر بصحتنا العقلية والفيزياء.
عندما تظهر علامات الإجهاد هذه بشكل متكرر في أجسامنا ، فإنها يمكن أن تولد أعراض القلق مثل:
- ننزعج بسرعة
- الأفكار السلبية المجترة
- الشعور بالاضطراب أو التوتر
- تسارع التنفس (فرط التنفس)
- صعوبة في النوم بشكل طبيعي
- شعور دائم بالخطر
- التعرق والغثيان والارتعاش
- عدم وضوح الرؤية من الدوار
القلق يظهر بمزيج من هذه العوامل الثلاثة:
- الإدراك العاطفي: هي الأفكار والمشاعر. مخاوف ، تصورات سلبية عن أنفسنا أو البيئة ، عدم الأمان ، التوقعات ، إلخ.
- الفسيولوجية: ردود فعل الجسم مثل الهزات ، والتعرق ، والدوخة ، والضغط في الصدر ، وآلام المعدة ، ونقص الهواء ، وما إلى ذلك.
- السلوكية: تشير إلى سلوكياتنا مثل الإفراط في تناول الطعام ، وقضم أظافرنا أو شفاهنا ، والتدخين القهري ، وتعاطي الكافيين ، والهروب من المواقف اليومية ، وما إلى ذلك.
ما العمل؟
لمنع القلق من التسبب في إنتاج أمراض أو مرض أكثر وضوحًا ، يمكننا أن نتعلم كيف نتعرف على مكونات التوتر في أنفسنا، مثل التهيج ، والصداع ، والعصبية ، والأفكار المجترة ، وفقدان الانتباه والتركيز ، وسوء التغذية ، وما إلى ذلك.
بالإضافة إلى القدرة على تحديد المحفزات الخارجية التي تنشطنا (المواقف العصيبة) ، مثل عبء العمل ، والمشاكل العائلية ، والصعوبات الاقتصادية ، والبيئة الاجتماعية السلبية ، إلخ. أ) نعم سنكون أكثر وعياً بها ، مما يسهل إدارتها والتحكم فيها.
للحصول على إدارة جيدة لأعراض التوتر والقلق ، يمكننا اتباع الإرشادات التالية:
- اعترف وتقبل أن لدينا قلقًا ، دون الحكم على أنفسنا
- حدد سبب تصرفنا بطريقة معينة ، (ما هي العاطفة وراء السلوك)
- تحقق من صحة عواطفنا لماذا أشعر بهذه الطريقة؟
- تحديد ومواجهة أفكارنا السلبية والخاطئة
- التعرف على شدة القلق لتتمكن من توقعه والتحكم فيه
- تعلم تقنيات التنفس أو اليقظة
- مارس النشاط البدني أو التمارين للعقل والجسم مثل اليوجا أو البيلاتيس.
- توليد سلوكيات رعاية ذاتية: نظام غذائي متوازن ، روتين للنوم الجيد
- تقبل الأشياء التي لا يمكننا تغييرها ولا تعتمد علينا
- قم بتنفيذ الأنشطة التي تربطنا بالشعور بالرفاهية
- قم بتغيير ترتيب الأولويات دون أن تطغى على المسؤوليات
- تعلم أن تضع حدودًا وفقًا لاحتياجاتنا
بعد فهم هذه المفاتيح ووضع كل هذه الأساليب في مكانها الصحيح للتحكم في القلق ، ما زلنا نشعر أننا لا نستطيع إدارته بأنفسنا ، يُنصح بالذهاب إلى محترف علم النفس لمساعدتنا في معالجة هذه الصعوبات بأكثر الطرق فعالية وإيجابية ممكنة.
من فريق مركز تاب، لدينا خبرة واسعة في إدارة واحتواء القلق وتوفيره للمريض للتطور العاطفي والجسدي والاجتماعي ، مما يساعدهم على إيجاد التوازن والرفاهية عاطفي.
المؤلف: مارتا باليستيروس دوران أخصائية نفسية للصحة العامة.