7 مفاتيح لإدارة القلق الاستباقي في مواجهة عدم اليقين
القلق التوقعي هو تغيير نفسي يتكون من الشخص الذي يعاني الشعور بالخوف الشديد أو الذعر في مواجهة كارثة أو فشل وشيكة سواء كانت حقيقية أو محسوس - ملموس.
في وضع مثل الوضع الحالي ، حيث يسود الإنذار الاجتماعي والصحي ، أصبحت هذه الأنواع من المشاكل منتشرة بين السكان وتوجد بشكل متزايد في جميع أنواع الناس.
الحقيقة هي أن هذا النوع من القلق يمكن أن يغير حياة أولئك الذين يعانون منه بشكل خطير ، بل ويمنعهم من أداء واجباتهم اليومية بشكل طبيعي. لحسن الحظ هناك سلسلة من التدابير والاستراتيجيات لتطبيقها في حالات القلق الاستباقي ناتج عن الخوف من الإصابة بفيروس أو أي خوف آخر حقيقي أو متخيل.
- مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"
نصائح لإدارة القلق الاستباقي في مواجهة عدم اليقين
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المفاتيح الأكثر موصى بها لإدارة القلق الاستباقي جيدًا في أوقات عدم اليقين ، فاقرأ هذه الإرشادات وقم بتطبيقها على حالتك الشخصية.
1. أنت لا تريد التخلص من القلق تمامًا
عند إدارة القلق الاستباقي الذي قد يواجهه الشخص في مواجهة مرض معد ، ويرجع ذلك أساسًا إلى الخوف من الإصابة به ، يُنصح بعدم الاستحواذ على حقيقة أنك تريد التخلص تمامًا من أعراض القلق.
وهل في كثير من الأحيان يكون العناد في القضاء على الأفكار السلبية المرتبطة بهذا التغيير عادة أعراض القلق تؤدي إلى نتائج عكسية وتؤدي إلى تفاقم أعراض القلق بشكل أكبر ، لأنها تهيئنا لإعطائها المزيد الانتباه.
ضع في اعتبارك أن القلق الاستباقي غالبًا ما يكون مصحوبًا بأعراض مثل عدم انتظام دقات القلب والتعرق والدوار والرعشة وتوتر العضلات وغيرها. عندما يعبرون عن أنفسهم ، تعرف عليهم على حقيقتهم ، لا أكثر ولا أقل. يجب تطبيق التدابير التي يجب اعتمادها تحت فرضية أننا لا نستطيع السيطرة تمامًا على ما يدور في أذهاننا.
- قد تكون مهتمًا بـ: "اضطراب الاجترار: الأعراض والأسباب والعلاج"
2. حاول تثبيت نفسك في الحاضر باليقظة أو اليقظة
في أوقات عدم اليقين ، يكون التواجد هنا والآن أكثر أهمية من محاولة الإسقاط في المستقبل والسماح لقلقنا بالتضخم ومنعنا في حياتنا اليومية.
يسهّل اليقظة إدارة المواقف العصيبة لحظة بلحظة وتساعدنا على أن نكون مدركين عن حالتنا العقلية والعاطفية والجسدية ، مما يفتح إمكانية التصرف بطريقة أقل تفاعلًا ، واتخاذ قرار أكثر حرية.
اليقظة هي تدريب عقلي وعملية معرفة الذات من خلال اليقظة التي تمكن الناس في المواقف الصعبة، منذ الافتتاح ، تقليل الجهد الذي يواجهنا به القلق الاستباقي مع المستقبل ، والتخلي عن فكرة محاربة ما لا يمكننا تغييره حقًا.
3. تعلم تقنيات الاسترخاء لاستخدامها في اللحظات الحاسمة
هناك بعض تقنيات الاسترخاء التي أثبتت فعاليتها في السيطرة على أعراض القلق الاستباقي.
تقنيات وممارسات سهلة التعلم ، مثل اليقظة أو الاسترخاء التدريجي للعضلات أو التحكم في التنفس يمكنهم تقليل مستويات القلق وإحضارنا إلى حالة من الصفاء والاسترخاء حيث يسهل التخلي عن الأفكار المتطفلة.
4. عش حياة صحية
من الطرق الجيدة للتعامل مع القلق الاستباقي هو تبني أنشطة صحية والبدء في القيام بها اتباع أسلوب حياة صحي ، حيث أن وتيرة الحياة المحمومة والبلى يمكن أن يزيد من أعراض القلق. من المرجح أن تفسح الأجسام الأسوأ الطريق للمشاكل النفسية ، بما في ذلك اضطرابات القلق.
بعض العادات الصحية الموصى بها هي: ممارسة الرياضة بانتظام خلال الأسبوع لإفراز الإندورفين ، والحفاظ على نظام غذائي صحي غني بالمغذيات الكبيرة والفيتامينات الضرورية وقليل من الأطعمة المصنعة ، له فائدة مستوى النظافة اليومية وكذلك الحفاظ على روتين نوم مستقر ومرضٍ لأكثر من 7 ساعات في اليوم يوم.
5. احتفظ بسجل للأفكار
احتفظ بسجل مفصل لأفكارك خلال النهار يمكن أن تكون أداة جيدة لاكتشاف الأفكار المتكررة السلبية والتي تسبب عدم الراحة في الوقت المناسب.
إن التعرف على تلك الأفكار التي تولد القلق هو الخطوة الأولى لتغيير تلك الديناميكية السلبية والبدء في التحول نحو أفكار أكثر تكيفًا والتي تعد مصدرًا للرفاهية.
6. اتخذ خطوات لإصلاح مشكلة الجذر
في بعض الأحيان لا يمكنك فعل أي شيء "يتجاوز نفسك" للتخلص من مصدر القلق الاستباقي ، ولكن في أحيان أخرى يمكنك فعل ذلك. على سبيل المثال ، إذا كان لدينا امتحان في غضون أسبوعين وعانينا لأننا نعتقد أننا سنخطئ ، فابدأ لإعداد أنفسنا والاستفادة الجيدة من الوقت أمر ضروري لمنع القلق يشل.
الطريقة الأكثر فائدة لتحقيق ذلك هي وضع جدول زمني واضح وإرشادات سلوك. أنه يجب علينا الالتزام الصارم ، حتى لو لم نشعر بالرغبة في ذلك ، حتى لا نؤجل تلك المهمة ولا نترك المشاكل تتراكم. بالطبع ، يجب أن يكون جدولًا زمنيًا واقعيًا يمكننا الالتزام به ، لأنه إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسندير ظهورنا له في غضون يومين.
7. اذهب إلى طبيب نفساني
نظرًا لأن القلق الاستباقي هو مشكلة نفسية يمكن أن تؤثر بشدة على الأداء السليم للشخص في يومه بعد يوم ، فكرة حضور العلاج النفسي تستحق الدراسة لنمنحك حلًا من المحترفين الذين يرون حالتنا ويقدمون حلولًا مخصصة.
هل تبحث عن خدمات العلاج النفسي؟
إذا كنت تفكر في الذهاب إلى الطبيب النفسي لعلاج مشاكل مثل عدم الراحة المرتبطة بالقلق أو الحالة المزاجية السيئة ، فتواصل مع فريق المحترفين لدينا. على Psychotools نقوم بإجراء العلاج النفسي شخصيًا في مركزنا في برشلونة ومن خلال العلاج عبر الإنترنت. على هذه الصفحة هناك المزيد من المعلومات عنا.
