Посттравматичен стрес в пандемичната криза на коронавируса

Настоящата извънредна ситуация поради коронавируса говори в собствената ни плът. Има такива, които са в подножието на каньона и се опитват да спасят ситуацията (здравни работници, работници в супермаркети, производители на храни, превозвачи, силите за сигурност ...) и има такива, които продължават да чакат, опитвайки се да избегнат влошаване на ситуацията, като останат вкъщи, (в случая всички остатъка).

Ясно е, че този проблем не оставя никого безразличен. В допълнение към стреса, преживян у дома и на работното място, има и несигурността. „Какво ще стане с нас, когато всичко свърши?“ Въпроси, които почти всички от нас си задават, и който не ги задава, ще. Тук смятаме, че идва третата линия за справяне (първо здравната, втората икономическата): психологическата битка да не си губим нервите, да поддържаме емоционален баланс и да си даваме надежда други.

В момента хората, които ни се обаждат, го правят поради лични кризи, които изпитват, независимо дали става дума за атаки на тревожност, неконтролирани натрапчиви мисли, чувство на параноя, конфликти в съжителството... С други думи, търсенето не се дължи на проблеми, които са се проточили дълго време, а по-скоро на проблеми, които се пробуждат сега, по време на карантина.

В този ред на справяне трябва да работим по съпротива, да издържаме в окопите си и ако е възможно, да не се убождаме. С други думи, важно е предотвратяване появата на психични разстройства като тревожност, депресия или това, което искаме да обсъдим в тази статия, посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

• Свързана статия: "Какво представлява травмата и как тя влияе на живота ни?"

Посттравматичен стрес

Синдромът на посттравматичен стрес, дефиниран по-технически, „се характеризира с преживяване на силно травмиращи събития, симптоми, дължащи се на повишено активиране (възбуда) и поведение на избягване на свързани с травма стимули... ”(F43.1 в ръководството DSM-V).

С други думи, травмиращото събитие се изживява така, сякаш все още не е било изоставено и е нахлуло в настоящето; тялото се активира така, сякаш отново и отново се справя със събитието, подтиквайки мозъка да се опита да избяга от всичко, напомнящо за тази травма.

Очевидно това е проблем, който няма да срещнем по време на кризата, а ще дойде след събитието, тъй като, за да се случи, трябва да изживеем първото непреодолимо експериментиране, при което нашата физическа или емоционална цялост е сериозно застрашена. Ето защо смятаме, че е много важно да го предотвратим.

Когато говорим за заплахата за нашата физическа или емоционална цялост, ние не индивидуализираме ефектите, а по-скоро Ние подчертаваме значението на другите в този жизненоважен шок. Доказано е, че най-тежките травми не са онези, които са претърпели аварии или природни бедствия, а тези, преживени във връзка с други човешки същества.

Ако гравираме в мозъка си, че заплахата е нашият собствен вид, това е като да научим, че на света няма безопасно място или убежище. Там фразата "Lupus est homo homini, non homo, quom qualis sit non novit" има смисъл. Човекът е вълк за човека, когато не разпознава кой е другият.

Критерии за установяване на риска от посттравматичен синдром

За да говорим за хора, уязвими към развитие на ПТСР, искаме да посочим критериите, които следваме.

Нивото на психологическа устойчивост на всеки човек

Този фактор ще играе важна роля в тези събития. Бъдете креативни в условията на неблагоприятни обстоятелства, знайте как да изразявате неприятни чувства и да помолите за помощ, да разпознаете контекста, който изпитвате за да не персонализираме никаква реакция от другите, знаейки как да живеем в настоящето и не предвиждайки несигурно бъдеще... това са качества, които помагат да не се загуби чувството за контрол и следователно да се смекчи тревожността, така че тя да не се превърне в стрес или страдание непоносимо.

Подкрепа социална мрежа

Според устойчивостта той има същото значение. Пред неволите, които ни обземат, ако хората, които ни слушат и ни разбират, ще отслабят онова чувство на безпомощност, което е интензивно регистрирано при проблеми с посттравматичен стрес. Ако сте сами или имате лоша мрежа за поддръжка, моля, бъдете внимателни и потърсете външна помощ, ако имате нужда от нея.

Кои са най-уязвими при разработването му?

Ще видим сега кои са хората, които са най-уязвими към този синдром на посттравматичен стрес в карантинната ситуация, за да се дадат по-късно някои препоръки, които да помогнат за облекчаване на неговите ефекти.

1. Здравен персонал

Поради насищането с работа, липсата на ресурси и преживяването на смъртни случаи с пълна безпомощност.

2. Болни хора, изолирани в болници от зараза

Като загубите човешкия контакт достатъчно дълго, за да го преживеете като изоставяне, преживявайки страданието като непоносимо.

3. Жени и деца, жертви на насилие

Тъй като пред мерките за задържане те ще бъдат принудени (отчасти по институционален ред) да живейте с някой, който ги наранява, непоправимо. За пореден път се повтаря чувството за социална безпомощност.

4. Хора с анамнеза за психични разстройства или с висока чувствителност

Тяхната граница да се противопоставят на тази ситуация е по-ниска и това ги кара да се чувстват съкрушени по-рано.

5. Самонаети или предприемачи, чийто бизнес е изложен на сериозен риск

Те виждат бъдещето си и бъдещето на семейството си опасно застрашени, освен че има недостатъчна подкрепа в зависимост от обстоятелствата.

6. Хора с болни или възрастни роднини, както и болногледачи или доброволци

Както бе споменато по-горе, тези, които ни се обаждат днес, го правят с огромен страх. Животът с постоянна тревога и страх в крайна сметка отслабва защитните силиИ ако добавим това към импотентността поради загубата на любим човек, възможността за развитие на разстройство, освен че изпитваме сложна скръб, нараства значително.

Препоръки за предотвратяване

От казаното, ако ситуацията прелее, изпадаме в паника, губим някого, не знаем какво да правим и възприемаме безпомощност от страна на другите, достатъчно съставки се смесват, за да се развие ПТСР.

По-долу ще намерите няколко съвета, които трябва да имате предвид, за да предотвратите този проблем, въпреки че някои от вас може би вече са предположили от останалата част от текста. Както добре знаете, въпреки че ние професионалистите знаем как да лекуваме това психологично разстройство, то все още е тясно свързано със социалната среда; Поради тази причина винаги можете да внесете своя принос като част от тази мрежа от грижи.

1. Обърнете внимание на емоциите си

Ще живеете, ако вече не се е случило, чувства, които притесняват и обземат. Тези емоции се проявяват както в мисълта, както в тялото, така и в начина на действие, затова е много важно да не се отричат ​​тези чувства.

Спрете за момент, съсредоточете се върху дишането си и бъдете реалисти по отношение на чувствата си Това ще ви помогне да вземете отговорни решения и да не се увлечете от импулси, които само биха увеличили мъката с ефект на „снежна топка“.

2. Не забравяйте да се грижите за себе си

За да се грижите за другите, трябва да сте добре. Провеждайте ежедневни хигиенни съчетания, гледайте новините само 10 минути на ден, спортувайте у дома, прекарвайте време в готвене, прочетете добра книга, гледайте филми със семейството... всичко помага до степен, която при вашите обстоятелства ви помага да балансирате емоциите си и да продължите от ден на ден.

• Може да се интересувате: "Посттравматично стресово разстройство: причини и симптоми"

3. поддържайте връзка

Телефонни разговори, видео разговори... Те са създадени точно за това, за да поддържат връзката, където и да се намираме. Нека се възползваме от добрите неща, които имат социалните мрежи, и останете свързани, за да си даваме подкрепа и надежда. Ако изолацията и пренебрегването са най-лошото място за размножаване на ПТСР, нека се погледнем в очите дори пред екран.

4. Изправени пред неизбежното, останете в настоящето

Няма да отричаме реалността, ще има обстоятелства, при които е невъзможно да се избегне изолацията и чувството за безпомощност. Изживейте загубата на любим човек, работете като [имейл защитен] и прелива, разболява се и изпитва изолация в продължение на много дни ...

Поради това, Стратегиите да останете в настоящето ще ви помогнат да не се увличате от това, което е било и какво ще бъде, и ще поддържа ума ви активен, работейки за емоционалния ви баланс. Аплодисменти по балконите, дарения и съобщения за подкрепа, писма до болните... това са примери за това какво можем да направим като хора, за да преодолеем тази трудна ситуация.

Никога не е късно, помислете, че помощ и подкрепа лице в лице могат да дойдат, когато това приключи, и да си възвърнете благосъстоянието.

Автор: Хуан Фернандес-Родригес Труддета, психолог в Rising Therapeutics.