Натрапчиви мисли: какви са те и как да премахнем негативите
Натрапчивите мисли са тези мисли, които неволно се появяват с прекъсвания. Съществува голямо разнообразие от повтарящи се и автоматични мисли, а някои от тях са много неприятни, дори възниква това, че искате да навредите на други, като вашите собствени деца.
Този тип мислене поражда много дискомфорт и от своя страна други мисли от типа „не трябва да се чувствате по този начин“. В много случаи дори се обвиняваме за нещо, което е нормално, което е неволеви и несъзнателни мисли.
Размишлението на мислите е адаптивно, то се стреми да филтрира полезните мисли, но обикновено не го постига, тъй като че в допълнение предвиждаме и вярваме, че следващия път ще мислим отново същото, с което проблемът ще го направи утежнява.
- Свързана статия: „Руминация: досадният порочен кръг на мисълта“
Защо, дори ако искаме да премахнем натрапчивите мисли, те остават?
Обикновено има омагьосан кръг; Например, да разгледаме случая на майка, която има натрапчивата мисъл да иска да навреди на детето си, но, разбира се, знае, че това не е това, което тя иска да направи и няма да го направи. В тези случаи обикновено има кръгов модел, който се появява в този ред и чрез тези елементи: вътрешен стимул (изтощение, което води до натрапчиво мислене и неволно изхвърляне през прозореца), външен стимул (бебешки плач), усещания като сърцебиене, тревожност и емоция на страх, реакция на избягване мисъл.
Зад този кръг идва очакване и катастрофизъм, което както коментирахме, увеличава проблема.
Как да ги подходим от терапия?
Автоматичните мисли са отражение на нашите вярвания, но ние не сме нашите мисли. Следователно, след като се извърши оценката и се изключи всяка друга патология, ние работим върху обезвреждането на мисълта, т.е. дистанцирайте се от тези психични явления и свържете повече и придайте по-голямо значение на действията, като поставите фокуса върху действието осъзнат.
Адекватният функционален анализ е от съществено значение, изучавайки участващите външни и вътрешни стимули и реакцията (физиологична / двигателна / когнитивна), както и последващите такива. Ако има поведение за избягване (обаждане по телефона, не мислене за проблема ...), ние влошаваме проблема, тъй като не се излагаме, значи нещо съществено е излагането на емоции, реакции и мисли.
1. Терапевтични ресурси за натрапчиви мисли
Някои от динамиките, използвани в нашата практика за работа по този проблем, са следните.
2. Психообразование
От съществено значение е да се обясни на пациентите какво се случва с тях и защо.
3. Поведенчески експерименти
При тях става въпрос за проверка, че когато искаме да не обръщаме внимание на мислите си, те се появяват по-силно.
4. Когнитивно преструктуриране и дискусия
Това е една от великите техники на психологията и на която се основава голяма част от нашите лечения. Състои се от предоставяне на човека на необходимите инструменти за Можете да стигнете до заключението, че мислите, които ви причиняват дискомфорт, не са обективни или полезни.
- Може да се интересувате от: „Когнитивно преструктуриране: каква е тази терапевтична стратегия?“
5. Релаксационни упражнения
Понякога е необходимо да се предоставят на пациента стратегии за релаксация намаляване на възбудата, причинена от стресиращи мисли.
6. Анализ на убежденията на пациентите
Зад натрапчивите мисли обикновено стоят личните вярвания на човека. Например, ако натрапчивото мислене е свързано с убийството на детето ви, често се свързват вярвания като „добрата майка никога не губи нервите си“ и прекомерни изисквания.
7. Свързана симптоматична работа, обикновено безпокойство и вина
Както споменахме, неприятните мисли и умствени образи, които се появяват неволно, създават голям дискомфорт, дори да може да страда от пристъпи на тревожност; това обикновено кара проблема да продължи по-дълго. Същото важи и за вината. Продължавайки със същия пример, майката, която има образа на убийството на детето си и това поражда голям страх и вина, подхранва порочния кръг.
8. Размиване на мисълта
Ние не сме това, което мислим, ние сме това, което правим, следователно работим отдайте по-голямо значение на действията и се откъснете от мисли, които се появяват без нашата воля.
9. Контролирано излагане на ситуации и мисли, които се избягват
Поради страха, който този вид мисли обикновено генерират, ние избягваме тези свързани ситуации. Например, ако човек има повтаряща се идея, че може да се нарани (но не е така със саморазрушителна идея, защото не би искал да го прави или да се чувства така), той може да се опита да избегне уловката ножове.
10. Монолог
Тя е тясно свързана с вярванията на човека; е това, което си казваме, което може да намали или влоши проблемаЕто защо е от съществено значение да работим върху това в терапия.
11. Концентрация върху ценностите и действията на човека
Ако човек има мисли, например, да нарани някого, но това поражда отхвърляне, не го правете би искал да го направи и не го смята за адекватно, необходимо е човекът да бъде пренасочен към тези ценности, които той има за така че, от своя страна вината ще намалее.
12. Обучение в насочено внимание
Е за насочваме вниманието си към други видове ситуации и външни и вътрешни стимули.
13. Приемане
Има мисли, които няма да изчезнат напълно или които за известно време ще ни съпътстват, следователно работата по приемането е ключова.
Интересувате ли се от професионална помощ?
На Марива Психолози, клиника, разположена във Валенсия, но която предлага и онлайн психология, ние сме специалисти по работа с този тип психологически проблеми. Въпреки факта, че тези промени могат да генерират много страдания, с когнитивно-поведенческо лечение се получават много резултати. положителни мисли, премахване на нахлуването на неприятни мисли или, в противен случай, дискомфорта, че тези мисли се приемат и елиминират кауза. Тук можете да видите нашите данни за контакт.