Рационална емоционална терапия и ирационални вярвания

Рационална емоционална терапия (RET) Това е форма на терапия, която е част от когнитивно-контудуалните терапии и нейният основен автор е Алберт Елис, който предложи модела през втората половина на 20 век.

Ранният старт на този подход започна с развитието на цяла философска система и набор от самоуправления, които Същият автор, любопитно, в крайна сметка би се приложил, за да реши собствените си емоционални проблеми, подчертавайки тревожността си Социални.

Но този принос към историята на психологията е нещо повече от терапевтично средство. Освен това ни говори много за как работи онази част от нас, която се основава на ирационални вярвания.

• Свързана статия: "Видове психологични терапии"

Основна операция на рационалната емоционална терапия

Ирационалният термин, използван в RET, може лесно да бъде объркан. От този модел ние действаме рационално, когато се чувстваме подходящо и ние действаме по функционален начин според целите си.

Следователно ирационалните вярвания се отнасят до онези когнитивни явления, които медиират нашите емоции и поведение и които ни отдалечават от целите ни.

Обяснено много кратко, рационално-емоционалният терапевт ще отговаря за откриването на ирационалните вярвания на пациента които ви причиняват емоционално страдание и ви отдалечават от благосъстоянието. Чрез обучение на умения, диалог и предписване на задачи, терапевтът се опитва да преформулира тези ирационални убеждения и да ги замени с рационални убеждения.

Тези рационални вярвания се определят в RET като тези, които помагат на човека:

1. Да представя или избира за себе си определени ценности, цели, цели и идеали, които допринасят за щастието.
2. Да използвам ефективни, гъвкави, научни и логико-емпирични начини за постигане на тези ценности и цели и за избягване на противоречиви или контрапродуктивни резултати.

• Може да се интересувате: "Рационални ли сме или емоционални същества?"

Удобни и неудобни чувства

От RET се прави разлика между удобни чувства и неудобни чувства

Удобното усещане може да бъде положително (любов, щастие, удоволствие, любопитство) или може да бъде отрицателно (болка, съжаление, дискомфорт, разочарование, недоволство). Независимо дали са положителни или отрицателни, удобните чувства ни помагат да сведем до минимум или премахване на блокажите или разочарованията, които възникват, когато по някаква причина не виждаме изпълнените ни желания и предпочитания.

От друга страна, неудобни чувства, освен че не ни помагат да видим тези желания и предпочитания изпълнени, генерират допълнителни страдания. Отрицателните неудобни чувства (депресия, безпокойство, неадекватност, отчаяние, безполезност) влошават обстоятелствата. Положителните неудобни чувства (бомбастичност, враждебност и параноя) пораждат a ефимерно чувство на благополучие, което скоро води до нещастни и по-големи резултати разочарования.

Удобните чувства водят до желано поведение, а неудобните - до неподходящо поведение. Някои засилват собственото си развитие и съвместно съществуване, други са контрапродуктивни и социално вредни.

Неразумни вярвания, неудобни чувства и неудобно поведение те са три интерактивни елемента, които генерират опасен порочен кръг.

• Може да се интересувате: "Теория на Хърбърт Саймън за ограничената рационалност"

Азбуките на ирационалното мислене

За да разберете ролята на ирационалните вярвания, е полезно да се запознаете със схемата ABC. В тази схема има три елемента:

ДА СЕ. Събития

Б. Вярвания

° С. Последствия

A означава събуждащи събития. Това не са нищо друго освен обстоятелствата, с които се сблъскваме в живота, когато преследваме целите си. Те са нещата, които ни се случват.

Тези събития, тези неща, които ни се случват, пораждат редица последствия.

В схемата ABC С е последиците. Тези последици са три вида:

• Поведенчески
• Емоционална
• Познавателна

Според тази схема бихме могли да заключим, че A (какво се случва с нас в живота) обяснява нашите реакции C (Последствия) или какво е същото: събитията обясняват защо действаме така, както правим, защо се чувстваме по този начин и защо мислим по този начин. Това обаче не е точно, тъй като в схемата липсва елемент, този елемент е B: Beliefs. Този елемент е това, което посредничи между това, което ни се случва и как реагираме. С други думи: "Няма нищо добро или нищо лошо, но мисли, които го правят такъв." Шекспир.

Ако в Б на схемата имаме Рационални вярвания, последствията, получени от Събитията, ще бъдат коригирани, адаптирани, с други думи: здравословни. Ако, напротив, имаме ирационални вярвания, последствията, произтичащи от събитията, ще бъдат неправилно адаптирани, неподходящи, те ще ни причинят непродуктивно страдание и ще допринесе за създаването и поддържането на психологически симптоми.

Пример за ирационалност

Хуан губи работата си. Хуан смята, че се нуждае от работата си, за да бъде щастлив. Хуан изпада в дълбока депресия.

Събитие: Загуба на работа. Мисъл: „Трябва ми тази работа, за да бъда щастлива“. Последствия:

• Поведенчески: затваряне вкъщи, изолиране, не търсене на работа.
• Емоционална: дълбока тъга.
• Познавателно: „Аз съм безполезен, няма да постигна нищо, няма да се върна назад“

Педро губи работата си. Педро желае да не е загубил работата си, но предполага, че е по-добре да бъде гъвкав и да потърси друг вариант. Питър потърсете други алтернативи.

Събитие: Загуба на работа. Мисъл: „Харесах работата си, по-добре да я запазя, но не е от съществено значение.“ Последствия:

• Поведенчески: търсите работа, продължавате с живота си, приспособявайки се към новата ситуация.
• Емоционални: някои моменти на упадък, а други на подобрение на настроението.
• Познавателно: „Жалко, че ме уволниха, ще потърся нещо друго, ами ако създам компания?“

Същото се е случило и с Хуан и Педро, но тяхното тълкуване на ситуацията е много различно и това тълкуване води до много различни резултати.

Основни ирационални вярвания

В първата си формулировка Алберт Елис синтезира в 11 ирационални вярвания основните мисли, които ни подтикват към дискомфорт:

1. Нерационално търсене на обич

Изключително необходимо е възрастното човешко същество да бъде обичано и одобрен от всеки значим човек във вашата среда.

Всички искаме да бъдем обичани и одобрявани, но това не винаги е възможно, понякога дори по отношение на собственото ни семейство.

• Може да се интересувате: "Химията на любовта: много мощно лекарство"

2. Радикална самостоятелност

За да се считам за валиден човек, трябва да съм много компетентен, самоуверен и в състояние да постигна всичко, за което си мисля.

Да имаш добродетели и компетенции, с които се гордеем, е здравословно, но да подкрепяш нещо толкова важно като самооценката на тези основи е опасно.

3. Недоволство

Хората, които не се държат така, както "трябва", са гнусни, зли и позорни и те трябва да бъдат наказани за нечестието си.

Хората правят нещата най-добре, което знаят или могат, тези, които извършват действия, които ние считаме за несправедливи. Те го правят от невежество, защото са затънали в емоционални състояния, които не могат да контролират, защото са объркани, и т.н. Всеки може да се поправи.

4. Драматизация на проблемите

Това е ужасно и катастрофално че нещата не се получават както би искал човек.

Понякога нещата не вървят по начина, по който искате: „Ако животът ви дава лимони, направете си лимонада“.

5. Не можем да контролираме живота си

Човешкото нещастие и дискомфорт са причинени от външни обстоятелства и хората нямат способност да контролират емоциите си.

Не събитията ни карат да страдаме, а интерпретацията, която правим за тях. Можем да се научим да идентифицираме и контролираме емоциите си.

6. Обсесии

Ако нещо е или може да бъде опасно, Сигурно се чувствам ужасно неспокоен за това и трябва непрекъснато да мисля за възможността това да се случи.

Постоянното предотвратяване на опасността е не само неустойчиво за тялото и ума, но е и безполезно, тъй като има неща, които са извън нашия контрол. Трябва да се научите да толерирате несигурността.

7. Избягването на проблеми е най-доброто

По-лесно е да избегнете отговорностите и трудностите в живота, отколкото да се изправите срещу тях.

Отричането или скриването на проблемите не ги кара да изчезнат, това може да ни облекчи за известно време, но след това проблемът ще продължи да присъства и може да се е влошил.

8. Трябва да сте под нечия защита

Трябва да разчитам на другите и Имам нужда от някой по-силен, на когото да се доверя.

Искането за помощ, когато човек не е в състояние да направи нещо за себе си, е законно и мъдро, хората са социални животни и ние си помагаме. Човек обаче не трябва да изпада в постоянна и абсолютна зависимост, трябва да се научи да развива способностите си и своята автономност.

• Може да се интересувате: "Зависимост Личностно разстройство: какво е това?"

9. Раните не зарастват

Това, което ми се случи в миналото, винаги ще ме засегне.

Анализът на миналото ни помага да разберем настоящето и да избегнем повтарящи се проблеми в бъдеще. Живеенето постоянно в капан в миналото ни кара да загубим единствения момент, в който наистина можем да съществуваме: настоящия момент.

10. Проблемите на другите са наши

Трябва да сме много загрижени за проблемите и безпокойствата на другите.

Емпатията, състраданието, грижата за ближния... е нещо похвално и човешко обаче не помагаме, ако се увлечем за мизерията на другите. Ние не помагаме на страдащите, нито си помагаме.

11. Изключителен перфекционизъм

Има идеално решение за всеки проблем и ако не го намерим, би било катастрофално.

Понякога има много начини за решаване на проблем: 3 + 3 = 6, същото като 5 + 1 = 6 или същото като 8-2 = 6. Често няма перфектно решение защото при решаване на проблем се появяват други нови проблеми.

Хубавото е да си по-рационален

В обобщение, централната идея на RET е това мисълта играе решаваща роля в човешкото страданиенезависимо от обстоятелствата. Приемането на по-рационален стил на мислене ни предпазва от дискомфорт и ни помага да постигнем жизненоважните си цели.

Ирационалните вярвания могат да бъдат обобщени в исканията, които човек има към себе си, към другите или към света. Нека се научим да променяме нашите изисквания за предпочитания за по-здравословен живот.

Библиографски справки:

• Ellis, A & Grieger, R.. (1990). Наръчник по рационална емоционална терапия. Билбао: Редакционна Descalrée de Brouwer, S.A.