Психологически последици от задържането в лицето на COVID-19
Първата мярка, приета от всички правителства по света в резултат на предупреждението за здравето от разширяването на коронавируса е да постанови затварянето на хора в домовете им, за да спре заразата масивна. Но хората са социални същества, тоест ние се нуждаем от контакт с другите, за да оцелеем.
Така, Карантината е неприятно преживяване за нас, защото е задължителна социална изолация, която предполага скъсване с нашето ежедневие, нашите съчетания, свободното ни време, отношенията ни с приятели, партньор, семейство, загубата на свобода, появата на скука и т.н.
Изведнъж животът ни спря и трябва временно да се адаптираме към нова невъобразима ситуация и към всички възможни последици, породени от това: загуба на работа, намаляване на месечните доходи или управление на факта, че живеете 24 часа с нашия партньор, деца, роднини или колеги апартамент.
Наистина, тази ситуация има мощно психологическо бреме върху нас, което може да ни накара да изпитваме голяма мъка и тъга. Поради тази причина в нас ще съществуват определени емоционални промени, докато трае задържането, въпреки че не е задължително това да е винаги.
- Свързана статия: "Психично здраве: определение и характеристики според психологията"
Психологически последици от затварянето
Възможно е в определени моменти нашето настроение да остане стабилно, граничещо с нормалността, но колкото по-дълго ограничението се удължава, Може да се появят по-неприятни емоционални разстройства като тъга, самота, разочарование, скука, нервност, страх или гняв, но също така раздразнителност, несигурност, мъка, притеснение, стрес, депресивни симптоми и / или проблеми със съня, сред които други.
Най-малкото безпокойството, страхът и апатията могат да бъдат основните действащи лица на нашето душевно състояние в тези дни на затвореност. Тези емоции са последица от несигурността. Преди всичко поради невежество.
Всъщност, ако има нещо, което поражда тази ситуация, това е несигурност. Трябва да знаем какво ще се случи по-нататък, за да можем да предвидим какво ще се случи. Човешките същества постоянно се опитват да контролират всичко около нас. Но това, както добре знаем, понякога не е възможно.
По този начин този неуспешен опит за контрол ще генерира повече безпокойство. Това ще определи, че чувстваме, че нищо не можем да направим, просто изчакайте. Тази ситуация може да доведе до разочарование. Тази несигурност може да ни накара да търсим постоянно информация, чувствайки в днешно време едно за информацията. Катастрофалните и изпреварващи мисли могат да се появят по същия начин, поставяйки ни в най-лошия и най-малко вероятния сценарий, който ще създаде голям дискомфорт.
С течение на дните тези емоции могат да варират и дори да стават по-интензивни, но въпреки това трябва да сме наясно с това всички тези емоции, които можем да почувстваме, са нормални реакции към тази изключителна ситуация че трябва да живеем и поради тази причина е важно да ги идентифицираме, но не да ги храним или да се оставяме да бъдат увлечени от тях.
Повечето експерти са съгласни да посочат поредица от негативни психологически ефекти, свързани с карантините, като посттравматичен стрес или раздразнителност. Тези психологически ефекти все още могат да бъдат открити месеци или години по-късно. Затова те предполагат това властите трябва да гарантират, че се прилагат ефективни мерки за смекчаване като част от процеса на карантинно планиране.
Бездействието в наши дни, ако не сте решили да правите някакъв вид упражнения, може също да доведе до неподходящо хранително поведение, както при деца, така и при възрастни, и следователно, поява на затлъстяване или поне няколко излишни килограма.
Най-уязвимите групи
Психологическите разстройства също оказват специално въздействие върху здравните работници, тъй като те са един от секторите на населението, най-изложени на вируса. Здравните работници могат да получат по-тежки симптоми на ПТСР, отколкото широката общественост. Те също могат да изпитват емоции, свързани с разочарование, вина, безпомощност, самота и тъга.
Друга важна рискова група е тази на гражданите, силно засегнати от икономическите последици от лишаване от свобода, поради загуба на работа и невъзможност за покриване на разходи като ипотека, наем или фактури. Тази финансова загуба създава сериозен социално-икономически стреси е рисков фактор за развитие на симптоми на психични и тревожни разстройства дори няколко месеца след карантината.
Момчетата и момичетата трябва да бъдат подчертани сред най-засегнатите групи, тъй като теоретично те могат да бъдат по-уязвими от психологически разстройства поради карантина. Напрегнатото чакане за излизане е копнеж, който се превръща във физическа и емоционална нужда за всички, но особено за най-малките, които чакат затворени в домовете си. Въпреки че е вярно, че от 27 април те могат да излизат на разходка, което е много положително.
Това не означава, че нямат на моменти епизоди на тъга, чувствителност, повишена тревожност или по-голяма раздразнителност. Какво още, би било нормално по-голямо неподчинение или бунт да се появи пред нормите, наложени от родителите когато правите домашна работа или с графици, например.
Продължителното затваряне и социалната изолация също могат да имат по-сериозни психологически последици за деца и юноши. Този етап на задължителната липса на свобода може да е предшественик на тревожност и разстройства на настроението, които биха започнали да се проявяват с регресии до предишни етапи на развитие, като повторно овлажняване на леглото или страх от разболяване, изблици на агресия или затруднения при помирението мечта. И това при деца, чието предишно функциониране е било адекватно.
Въпреки това, след като казахме всичко по-горе, ситуация, в която няма място за движение, като вечерен час или извънредно положение, не е еднаква. от този, който се живее в момента, тъй като има ежедневие в ежедневието, като например да се направи основното пазаруване или да се работи според случая, които се следват правиш. Това донякъде ограничава чувството, че сте претоварени и ограничени.
От друга страна, затварянето ще бъде по-вредно за децата от семейства в неравностойно положение поради прост факт, че бедните квартали затрудняват ежедневната дейност и следователно съжителство.
Какво да направите, за да сведете до минимум ефектите от затварянето?
Затвореност, колкото и да е странно генерира положителен и успокояващ ефект, който може да облекчи тези други негативни ефекти. Този положителен ефект се поражда, когато се смята, че карантината е временна и че като останем вкъщи, ние допринасяме за контролираме кризата и предотвратяваме смъртта на хората, освен че имаме привидно безопасно място като нашето У дома. Чувството за полезност, дори по пасивен начин, ни помага психологически.
Живеем в свят на постоянна суматоха, в общество на постоянна бързане, искания и задължения. Но задържането поради коронавируса ни позволи да направим задължителна почивка.
Като цяло бяхме настанени в комфортно щастлив свят и сега виждаме, че сме уязвими и крехки. Това е извън нас от емоционална, здравна и социална гледна точка. Но заради нас трябва да можем да се поучим от тази ситуация и да се справим с нея, използвайки ключови инструменти, които всички имаме под ръка: привързаността към най-важните ни връзки и смисъла на живота като основни приоритети, за да бъдем щастливи и да ги споделяме.
Сега, в тези моменти и повече от всякога, нашата къща е не само нашият дом, но е и нашето място за работа, отдих, спорт и почивка. Но далеч от това да го разглеждаме като негативно нещо, ние можем да го обърнем и да го използваме в своя полза.
Откакто карантината започна, психолозите непрекъснато публикуват положителни съвети и стратегии, които да използват за управление на задържането. Приоритетът и същественото е това не оставяйте дните да минават произволно, защото по този начин можете значително да подобрите и увеличите усещането за вътрешен хаос.
Първото предложение, което те предлагат, е да се справят с тази ситуация на затваряне чрез създаване на ежедневни рутини. Тоест, те биха били рутина, като например определяне на графици, не пренебрегване на хигиенните навици (нито лични, нито у дома), не цял ден по пижама, организирайте домакински задължения като семейство, грижете се за храната и се занимавайте с физическа активност.
Тази рутина е особено важна за семейства с деца. Трябва да запазите часовете си за будност, хранене, почистване, домашни и семейни занимания.
Децата трябва да разберат, че затварянето не е наказание, а спешен случай. Обяснете им, за да осмислят тази липса на свобода, че това се прави за общото благо, че е от полза за всички. Но също така, че от него могат да се извлекат положителни неща, като например да бъдете заедно или да имате повече време за игра и разговори.
В допълнение към рутинните практики, психолозите подчертават, че е удобно да се установят и развлекателни дейности индивидуални или споделени като четене, настолни игри, рисуване, шиене или занаяти, в зависимост от вкуса на всеки човек.
Съжителство
Друг аспект, който може да бъде положителен и много полезен, е използвайте възможностите, предлагани от новите технологии. Можем да ги използваме, за да поддържаме връзка със семейството и / или приятелите чрез телефонни разговори, видео разговори, гласови съобщения или WhatsApp. За много хора, особено за тези, които живеят сами, телекомуникациите ще бъдат най-добрата терапия.
От друга страна, ние също можем да се възползваме от новите технологии за извършване на виртуални дейности, които ни предлагат множество институции, компании и пространства като посещения на музеи, достъп до театър, концерти, филми, сериали, изложби и т.н. Доста чудесна възможност.
Въпреки това, не трябва да пренебрегваме най-доброто съжителство с хората около нас. За това може да е важно да се установят ясни правила за правилното функциониране на къщата и пространствата. Не бива да пренебрегваме и да имаме време за себе си. Тъй като в повечето случаи ни е трудно да прекарваме време със семейството или хората, с които живеем, Затвореността може да осигури отлично време за сближаване, сближаване и интерес към нещата от други.
Можем да се възползваме от тези моменти, за да посветим известно време на правенето на всички онези неща, които винаги оставяме на чакане поради липса на време, но които някога сме искали да направим. Не само това, това може да бъде чудесна възможност да използвате креативност или дори да се отворите за възможности, различни от обичайните, които да се използват в бъдеще или за лично удовлетворение.
Споделянето на домакински задължения между всички членове на семейството или тези, които живеят заедно по време на затварянето, също е от полза. Той може да отпусне напрежението и да бъде разсейващ. В случая, например, че се грижим за малки деца, е важно да се редуваме в тази грижа и да генерираме индивидуални „моменти“ за себе си.
Ако е възможно, за предпочитане е да използваме различни стаи за всяка дейност, която извършваме всеки ден, както поотделно, така и като двойка или група. По този начин помещението, в което работим или учим, трябва да се различава от помещението, което използваме за почивка или в което имаме свободно време. Важно е да има физическа разлика за всяка дейност, защото това ще ни позволи да се откъсваме по-добре във всеки един момент от дейността, която току-що сме направили, от която искаме да започнем.
Въпреки това, Не бива да бъдем твърде взискателни към себе си, защото това може да има обратен ефект. Тоест, много е важно да се вземат предвид рутините и дейностите, но това да е просто, приятни (в повечето случаи) и които имат приемственост, тоест да предложат задача, за да могат изпълни го. Например, четете глава от книга всеки ден или правете проста таблица с упражнения. Ако успеем да постигнем целите си, ще се чувстваме по-сигурни и спокойни.
Няма съмнение обаче, че животът заедно толкова часове на ден и толкова много дни подред също може да бъде нож с две остриета и източник на сложни ситуации. Има търкания и битки както с партньора, така и с децата и много пъти се налага да се свързвате по работа едновременно.
Препоръчителни навици
Това, което психолозите по никакъв начин не ни препоръчват през този период на задържане, е свръх информация относно коронавирусната пандемия. Този излишък на информация чрез различните му канали (телевизия, радио, интернет, чатове, WhatsApp и др.) Може да доведе до негативни последици върху състоянието ни на физическо и емоционално здраве.
Тази свръх информация може да ни доведе до състояние на постоянна бдителност, стрес, мъка, безпокойство или тревога, тъй като това консумацията ни кара да извършваме непрекъснати и различни проверки на медиите и да търсим постоянни актуализации на нови информация.
От друга страна, това желание да бъдем информирани и информирани също може да ни накара да консумираме и разпространяваме измами, които не са от полза за никого. По същия начин, този излишък от данни може да ни накара да извършваме постоянни проверки относно физическото ни здраве (например постоянно измерване на температурата).
Тези проверки повишават нивата на тревожност, като се появяват в нас различни симптоми, които могат да бъдат объркани със симптомите, причинени от COVID-19, като по този начин генерират определени хипохондрия, разбирано като известен ирационален страх и загриженост да претърпи заразата.
Друг съвет, който психолозите ни дават относно затварянето и пандемията, е да се опитаме да избягваме катастрофални мисли колкото е възможно повече, опитвайки се винаги да останете в настоящето и да се грижите за случващото се ден за ден без да се предвижда какво може да се случи утре, защото това насърчава безпокойството.
В този смисъл може да ни помогне и да ни бъде полезно да намерим време всеки ден, за да направим малко медитация, йога, внимателност или стратегии за релаксация, защото това ще ни помогне да се поставим в настоящето и успокой се.
Вероятно, следвайки всички тези насоки и съвети, ще успеем да премахнем тези чувства на тъга, безпокойство, страх от трудности при заспиване, до които ни доведе затвореността COVID-19.