3-те психологически ползи от дременето

Адаптацията към съвременния живот през историята е накарала хората да загубят навика си да бъдат многофазен що се отнася до съня. Всъщност изглежда има доказателства, че подобно на останалото животинско царство, примитивният човек също е редувал цикли на сън и събуждане през целия ден.

Има много изследвания, които изглежда показват това подремвам си след ядене носи много ползи за здравето и ума. Следователно, дременето ще има благоприятен ефект върху вашето благосъстояние и това може да повиши вашата бдителност, концентрация или производителност.

Психологически ползи от дременето: откриване на изкуството на „дременето“

Както вече можехме да прочетем в статията "7 психологически признака, че не спите достатъчно„Сънят е абсолютно необходим за доброто здраве.

Тъй като много изследвания показват, че дременето може да подобри психологическото благосъстояние, някои компании харесват Google, Nike, AOL или The New York Times дават на служителите си време, за да могат да дремнат в офиса с максимум комфорт. Дрямката („дрямка“ на английски) помага да си възвърнете енергията и да сте в по-добро настроение. Фирмите, приели „сиеста културата“, разполагат с фотьойли или дори легла, където можете да си починете известно време.

Историческият произход на сиестата

За някои ценители на темата сиестата води началото си от XI век и идва от едно от правилата на ордена Монашество Свети Бенедикт: почивка и спокойствие на шестия час (канон), който беше периодът от време между дванадесет и трите. В това правило се споменава, че религиозните трябва да лежат в пълна тишина, за да си починат и да си възвърнат енергията през останалата част от деня. Оттук произлиза думата „секстинг“ или „спасяване на шестата“. С течение на времето този обичай се разпространява и е приет в други манастири и сред населението. Въпреки че изглежда, че това е само испанска традиция, сиестата присъства и в части от Южна Европа и Латинска Америка, в Китай, Тайван, Филипините или Индия.

Дрямката също изглежда има физиологичен произход, тъй като е естествена последица от спада на кръвта след големи хранения, което причинява сънливост.

След това ще открием кои са двата полезни ефекта от дрямката за нашето психично здраве.

1. Подобрете паметта

Университетът в Хайфа (Израел) и лабораторията за сън на Медицинския център Шеба (Тел Авив) показаха, че сиестата допринася ползи от паметта. Това проучване, в сътрудничество с изследователи от Департамента по психология на Университета в Монреал (Канада), заключи, че сиестата има важна функция за консолидирането на паметта и изучаване на.

2. Увеличете способността си да учите

Допълването на положителните ефекти върху паметта ви, подремването също има положителни ефекти върху способността за учене. Университетът на Калифорния предостави доказателства, че почивайки на ума по време на дрямка, ние помагаме на нашия мозък да научи повече след събуждане.

По същия начин, изследванията, проведени от Харвардските университети и Нюйоркския университет, установиха това кратката дрямка значително подобрява паметта и обучението, но също така има положителен ефект върху хумор.

3. Дремнете и работете по-добре

Според проучвания на НАСА, подремването подобрява бдителността, производителността, намалява грешките и трудовите злополуки. В това проучване, проведено върху негови пилоти и астронавти, беше установено, че 26-минутна дрямка е способна да увеличи производителността с до 35% и нивото на бдителност с 55%.

Ако "дрямката" е 40 минути, тя подобрява бдителността с до 100%. Изглежда, че вниманието и времето за реакция също се възползват от дрямката, според проучване на Кимбърли Коут, професор и невропсихолог от университета Брок. Според неговото проучване хората, които не се възползват от този "момент на релаксация", те могат да се чувстват по-уморени, да имат по-голям шанс да вземат лоши решения и да са изложени на по-голям риск от злополуки на работното място. Дрямките могат да повишат бдителността в периода непосредствено след дрямката и това състояние може да продължи до няколко часа по-късно през деня.

Няколко съвета за добра дрямка

• Идеалното е кратка дрямка, от около 20 или 30 минути. Това време е достатъчно, за да се възползвате от по-добра бдителност и повишена производителност, без да се чувствате гроги.

• За да се предотврати дременето да не повлияе на режима на сън през нощта и да се избегне усложнения при заспиване през нощта, за предпочитане е да не дремете прекалено късно през деня.

• Грижата за околната среда по време на дрямка ще повлияе значително на момента на почивка и способността да заспите. За да се възползвате максимално от това време, трябва да намерите удобно място, с малко светлина, без шум и с комфортна температура.