Депресия: 12 съвета за предотвратяване

Повечето експерти са съгласни с това много хора могат да страдат от депресия в даден момент от живота. Това не е изненадващо с темпото на живот на днешното общество и влиянието на културата на Западните общества, които са склонни да възнаграждават привлекателни или успешни индивиди (например в труд).

В допълнение, тази ситуация се е увеличила с икономическата криза, която е причинила ситуации на уязвимост за много хора. Когато говорим за икономическо забавяне, неизбежно е да се говори за емоционалното състояние на човека. Всъщност дори нейната терминология в икономическата рецесия често е свързана с понятия за състоянието на ума: пример може да бъде последицата от "Голямата депресия" катастрофа от 29.

Различни причини за депресия

Няма единна, категорична представа за причините за разстройствата на настроението: Биологичните, образователните или психосоциалните фактори обикновено си взаимодействат при появата на тази патология. съществуват различни видове депресия: голяма депресия, дистимия

, сезонно афективно разстройствои т.н. Следователно към това явление се подхожда от различни гледни точки, пораждайки различни обяснителни модели, които засягат биологични, психологически или социални аспекти.

Като цяло изглежда, че има известен консенсус в твърдението, че има по-голяма или по-малка предразположеност да страдате от депресивно разстройство, когато сте изправени пред задействания (ситуации, събития и др.) с по-голям или по-малък мащаб, които могат да се появят в определен момент от живота. Например отказ или финансови затруднения може да са достатъчна причина за дестабилизиране емоционално за индивида, но неговата интерпретация на фактите изглежда е ключова за развитието на това разстройство.

12-те съвета за предотвратяване на депресия

Поради тази причина образованието може да помогне на много хора да интерпретират положително различните негативни ситуации, които могат да възникнат през целия живот, действащ като защитен фактор. И въпреки факта, че в някои сериозни случаи е необходимо да отидете на специалист, за да може той да помогне за преодоляване разстройството възможно най-скоро, възможно е да се придобият редица навици, за да се предотврати появата на това патология:

1. Подобрява емоционалната интелигентност (EI)

Управлението на емоциите интелигентно се счита от съществено значение за собствената физическа и психологическа адаптация. The емоционална интелигентност Разбира се като набор от умения, които позволяват възприемане, оценяване и изразяване на емоции, достъп до тях, разбирането им и накрая регулирането им. Емоционалното преживяване може да се изживее по два различни начина: пряко преживяване и размисъл върху преживяването.

Има много разследвания, които заключават, че емоционалната интелигентност е полезен индикатор за оценка на емоционалното благосъстояние и психологическото приспособяване на хората. Всъщност високите резултати в емоционалната интелигентност са свързани с по-оптимистична интерпретация на събитията, по-голямо удовлетворение от живота и по-голямо психично здраве.

Връзката между емоционалната интелигентност и депресията първоначално се смяташе за косвена. Последващите изследвания обаче показват, че ниското ниво на EI пряко влияе върху резултатите, получени при депресия. Посещаването на курсове или семинари по емоционална интелигентност може да помогне за подобряване на това умение и следователно да предотврати депресията.

2. Упражнявайте упражнения

Със сигурност сте чували това и преди, но ние ще го повторим: физическите упражнения ви носят много физически и психологически ползи. За да се предотврати депресията, физическите упражнения са положителни, тъй като насърчава освобождаването на ендорфини, химикали, които произвеждат усещане за щастие и еуфория.

В допълнение, както сърдечно-съдовите упражнения, така и работата с анаеробна резистентност (например работа с тежести) ще ви донесат ползи за вашето физическо и психическо здраве. И накрая, упражненията също могат да подобрят представата ви за себе си и това може да помогне за подобряване на самочувствието ви. Упражненията три пъти седмично, на сесии от 45 минути, могат да бъдат достатъчни за предотвратяване на разстройства на настроението.

3. Хранете се здравословно и балансирано

Диетата няма да излекува депресията, но може да ни помогне да се чувстваме по-добре. Храненето здравословно и балансирано подобрява психичното здраве и благосъстояние, тъй като засяга общото здравословно състояние и следователно психичното здраве. Някои изследвания твърдят, че средиземноморската диета е идеална за предотвратяване на депресия. Това се случва, защото това е диета, богата на фолати и витамини от група В, които са от съществено значение в метаболитните пътища на метионин, хомоцистеин и за s-аденозил-метионин (SAM), участващи в биосинтеза на невротрансмитери, които влияят на настроението, като напр. допамин и серотонин.

Други изследвания твърдят, че яденето на храни, богати на омега-3 мастни киселини (като сардини, пъстърва или ядки) намалява симптомите на депресия. Също така, яденето на храни, богати на триптофан, помага за предотвратяване на депресия. Последно, необходимо е да се избягват „транс“ мастни храни (като промишлени сладкиши), тъй като благоприятстват депресивните симптоми. Те участват в увеличаването на телесното тегло и правят хората по-нещастни.

4. Водете активен социален живот и практикувайте хобитата си

Активният социален живот се оказа ефективен за предотвратяване на депресия. RОбожавайте добрите приятели, ходете на събития и практикувайте хобитата, които харесваме, те са положително настроени да имат по-пълноценен живот.

Следователно, необходимо е да не се изолира и излезте да си прекарате добре. Облегването на вашите близки приятели и семейство, тоест хора, които се грижат за вас, е защитен фактор срещу депресията. Освен това, ако те са забавни, те ще ви накарат да си прекарате добре и ще ви пренесат в позитивно и приятно настроение.

Освен това практикуването на хобитата ни осмисля живота ни. Намерете онези дейности, които ни мотивират и ни карат да участваме състояние на потока те ще ни осигурят невероятни моменти. Всъщност проучване, проведено в Япония, показа това тези, които са практикували редовно физически упражнения, хранели са се здравословно и са се наслаждавали на хобитата си, те бяха по-щастливи и по-малко склонни към депресия.

5. Спрете да се сравнявате с другите и спрете да мислите за това, което другите мислят за вас

Непрекъснато сравняване на себе си с другите може да има негативни последици за вашето самочувствие. Светът, в който живеем, изисква да сме перфектни във всичко и по всяко време, дори ирационално. Но не само да се сравняваш с другите е отрицателно, но обичайно е да сте наясно, че другите непрекъснато се харесват.

Всички обичаме да бъдем харесвани и приемани от другите, но мнозина прекарват твърде много време и енергия, опитвайки се да бъдат харесани от другите. The психологическо изгаряне да се сравняваш с другите и да мислиш как да харесаш на всички не е здравословно и поражда ненужен стрес.

6. Изживейте настоящето

Животът в настоящето се грижи за вашето емоционално здраве и душевно състояние. Това изглежда лесно да се направи, но обикновено сме с тялото в настоящето, но с ума в миналото или бъдещето. Научаването да живеете в настоящето ви помага да подобрите благосъстоянието и да ви предпазва от депресия. Това е един от принципите на терапията за внимателност.

За да научите повече за ползите от внимателността, ви каним да прочетете нашата статия:

“Внимателност: 8 ползи от вниманието”

7. Поставете реалистични цели

Дори ако се храните здравословно, спортувате и живеете в настоящето, нищо няма да ви мотивира повече от това да имате цел в живота или цели, които да постигнете. Разследване на Blue Zones, заключи, че тези, които са имали цел в живота, са живели до още седем години.

Сега поставянето на ирационални цели има отрицателен ефект върху вашето благосъстояние. Ето защо е необходимо целите, които сте си поставили, да бъдат реалистични. И накрая, не трябва да се забравя, че дългосрочните цели не само ще имат положителен ефект, но, Освен това е необходимо да имаме краткосрочни цели, за да останем мотивирани по време на процеса, нещо толкова често забравихме

8. Приемете и си простете

Да се ​​научиш да прощаваш и да приемаш себе си е важен аспект от възможността да предотвратиш депресията. Това е необходимо е да си простим за грешките, които сме допуснали или за нещата, които не сме направили както трябва. Миналото не може да бъде променено, но нашето възприятие за миналото може.

Приемането и опрощаването на себе си е ваш собствен избор, което означава и изправяне пред нашето и нашето минало присъства, научавайки се да живеем с това, което не можем да променим и приемайки положително отношение към него живот. Това не е лесна задача, но е възможно.

9. Научете се да живеете с несигурност

Още от младини сме били образовани да имаме спокоен и съвършен живот, но реалността не винаги е такава, особено в тези времена. Например, преди малко повече от десетилетие беше обичайно да имаш работа цял живот. Днес наличието на стабилна работа стана рядкост в много професии.

Следователно, днес сме тук, но утре... кой знае. Наличието на гъвкаво мислене е много по-адаптивно от това да имаш твърд начин на мислене и да се научиш да живееш с него. несигурността и с позитивно отношение към промяната, ви прави много по-подготвен човек за настоящата реалност.

10. Погрижете се за нивото на стрес

The стрес това е много често в ритъма на живот, който водим, но когато стресът продължи, нещата могат да се влошат и да доведат до депресия. Всъщност много разследвания потвърждават, че един от симптомите, които могат да се появят в Синдром на изгаряне е депресия.

Лечението на стреса възможно най-рано може да бъде от полза за избягване на влошаване и бъдеща поява на депресия. Освен това е доказано, че лошата организация на времето може да причини различни нарушения, като депресия или тревожност.

11. Избягвайте алкохола и наркотиците

Алкохолът е законно и обществено прието лекарство, което може да изглежда безобидно. Реалността е, че, консумирани често, може да причини сериозни здравословни проблеми. Други лекарства като марихуана, които също се класифицират като меки лекарства, могат да причинят депресивни разстройства.

Но не само продължителната консумация на тези вещества е вредна, но и Насочването или пиянството може да доведе до действия, за които по-късно може да съжалявате. Следователно не трябва да консумирате незаконни наркотици, но ако ще пиете алкохол, правете го умерено.

12. Наспи се

Добрата хигиена на съня влияе положително на вашето емоционално благополучие. Нарушаването на циркадните ритми е свързано с депресия и е доказано, че ресинхронизирането им с помощта на мелатонинови добавки има антидепресивен ефект. Ако работното ви време го позволява, опитайте се да имате навици, които ви помагат да спите по-добре.

Например, следвайте график, който ви позволява да заспите за приблизително същото време и да избягвате вълнуващи вещества след средата на следобеда.