6-те психологически ползи от йога

The йога е много стара физическа и психическа практика който се разширява по целия свят поради неговите предимства и че гарантира твърдо тяло, стабилен ум и добронамерен дух.

Това е древно изкуство, което широко е показало, че може да подобри качеството ни на живот не само на физическо, но и на умствено и духовно ниво.

Психология и йога

Състои се от пози (асани), релаксация (савасана), медитация (дхяна), дишане (пранаяма), крии (прочистване), мудри (енергийни уплътнения), киртан (песнопения), мантра или ритуали. В допълнение към упражнение, за мнозина е така начин на живот, който търси благополучие, вътрешен мир и предполага начин на живот, който се ангажира да спазва етичните насоки, принципи на живот и адекватно хранене.

Йога постига интеграция на движението с дъха, докато те престанат да бъдат две отделни същности и станат едно цяло. Неговата практика се превръща в изключително мощен агент на трансформация, която причинява дълбоки промени в нашето здраве. Всъщност използването му се разглежда като a

превантивна или рехабилитационна медицина защото стимулира метаболитните и анаболните процеси и подобрява циркулацията на енергия, окислявайки тялото. Когато говорим за йога, можем да се позовем не само на физиологичните ползи (например повишена гъвкавост, намалена мускулна скованост и др.), но трябва да споменем положителните последици, които това поражда върху ума, емоционалното благосъстояние и мозък.

След това от Психология и ум, представяме шестте психологически ползи от практикуването на йога.

1. Намали стреса

Начинът на живот на западните общества може да накара много хора да страдат стрес, причиняващи психологически здравословни проблеми като депресия, безпокойствои т.н. Изследване на Тиртали и Навин (2013) показва че йога лечениенамалява нивата на кортизол, хормон, който се отделя в отговор на стрес.

Кортизолът е необходим на тялото, тъй като регулира и мобилизира енергията в стресови ситуации, но ако имаме твърде много или се увеличава в ситуации, в които нямаме нужда от това, това води до много ефекти втори. Практикувайки йога, можем да намалим нивата на този хормон и следователно да намалим стреса.

2. Подобрете съня

The серотонин (5-HT) е невротрансмитер, получен от аминокиселина, наречена триптофан. Той изпраща съобщения в мозъка и чрез нервната система и участва в много процеси като регулиране на настроението или апетита. Освен това една от основните му задачи е увеличаване на производството на мелатонин, хормон, който регулира циклите на мечта.

За да получите спокойна почивка, също серотонинсе намесва в контрола на стреса и телесната температура. „Практиката на йога повишава нивата на серотонин, така че ви помага да спите по-добре“, обяснява д-р Мурали Дорайвам, автор на проучване на университета Дюк, което включва преглед на повече от 100 научни статии за йога.

3. Подобрява настроението

Както сме коментирали в предишната точка, серотонинът (5-HT) също регулира настроението. Ниските нива на 5-HT са свързани с депресивно поведение и обсебващ. Разследване на Cabral, Meyer and Ames (2011) установи, че редовната практика на йога води до подобрения при пациенти с депресия и тревожност по подобен начин на физическите упражнения, поради увеличаването на серотонин.

Друг невротрансмитер, който изглежда влияе на този аспект, е ГАМК. Скорошно проучване от университета в Бостън и университета в Юта показа, че увеличаването на този невротрансмитер се случва и при практикуващите йога.

4. Удължава живота и предотвратява дегенеративни заболявания

Американски изследователи от Медицинското училище в Харвардския университет и Общата болница в Масачузетс показаха, след проучване, че йога и медитация увеличаване на размера на теломери, структури, които са разположени в краищата на хромозомите и които са пряко свързани със стареенето, развитието на определени патологии и дори преждевременната смърт.

Изследването заключава, че изглежда има положителна корелация между здрави и високи теломери размер и увеличено дълголетие, предотвратяване на дегенеративни заболявания и здравето на хора. Правенето на йога само за 15 минути на ден е достатъчно за производствотобиохимични промени в мозъка и невроните.

5. Подобрете концентрацията

Практикуващи йога подобряванеконцентрация, координация, време за реакция, памет, учене и показват повишена способност за решаване на проблеми според проучване на Неха Готе, професор в държавния университет Уейн в Детройт. Според техните изследвания, публикувани през Списанието за физическа активност и здраве, 20 минути йога на ден е по-полезно на когнитивно ниво, отколкото сесия от физическа дейност интензивен.

• Свързана статия: „9 съвета за подобряване на концентрацията“

6. Подобрява отношенията и сексуалните отношения

Според Пийт Маккол, упражняващ физиолог и треньор човекl За Американския съвет по упражнения: „Йога може да доведе до по-добър секс, защото ще помогне на вашата гъвкавост и ще укрепи вашите тазови мускули“. Изследване, публикувано в Списанието за сексуална медицина предполага, че йога може да лекува преждевременна еякулация Y. подобряване на сексуалното удовлетворение.

Освен това, както споменават други изследвания от Университета на Британска Колумбия, намаляването на стреса благодарение на практикуването на йога, повишава либидото и сексуалната жизненост. Следователно, чрез подобряване на сексуален живот По различни начини връзката на двойката също може да бъде от полза.