Как да разпознаем случаи на хипохондрия и какво да правя?

Необходимостта да гарантираме нашето благополучие и да се грижим за физическата неприкосновеност е една от тези фактори, които са оказали най-голямо влияние върху развитието на нашия мозък и нашите модели на поведение.

Например, затова страдаме от страх или безпокойство, неприятни и дори болезнени емоции което обаче изпитваме относително често, защото те са полезни за нашите оцеляване.

Понякога обаче това предразположение към откриване на знаци за опасност там, където няма причина да бъде там, може да ни създаде проблеми и хипохондрията е пример за това. Тук ще видим как да разпознаем хипохондрията, както и някои съвети за нейното преодоляване.

• Свързана статия: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

Как да разпознаем случай на проблеми с хипохондрията?

Особено в последно време, в което високият брой на населението и динамиката на глобализирания свят породиха няколко пандемии и епидемии, чертата, която разделя разумно ниво на загриженост за собственото здраве, от една страна, а неоправданата мания за възможността от заболяване, от друга страна, е донякъде размазан.

Винаги обаче е възможно да се разпознаят екстремни случаи, в които възприемането на състоянието на тялото става толкова пристрастно към песимизма, че е напълно несъвместимо с реалността. Това се случва с хипохондрията, която не само не помага за предотвратяване на сериозни здравословни проблеми, но и се превръща в проблем за тези, които я развиват.

Хипохондрията или хипохондриазата е психологическо разстройство, характеризиращо се със склонността към Повярвайте, че имате заболяване, въпреки че няма основателни причини да стигнете до там заключение.

Това ги кара да виждат доказателства за наличие на патология в голямо разнообразие от малки събития с малко значение., или че те не казват твърде много за здравословното състояние, което човек има.

Тук ще видим някои от най-отличителните му характеристики.

1. Какво показва, че хипохондриалният дистрес не е оправдан?

Както видяхме, хората с хипохондрия имат чудесна възможност да вярват, че страдат от болести, до точка, че тази склонност към безпокойство с предполагаеми признаци и симптоми на патологии идва да намали тяхното качество на живот.

Тук е важно да се спрем и да помислим за разликата между какво можем да считаме за разумни причини да подозираме, че имате патология, от една страна, и обективните причини да мислим за това. Те може да изглеждат еквивалентни, но не са.

Например, някои разстройства, свързани с хронична болка, могат да бъдат много трудни за лечение. обективизират, тъй като в крайна сметка това, което сигнализира за неговото присъствие, е съществуването на усещане за болка. В случаите от този тип няма обективна реалност, на която да се основава идеята „Имам заболяване“, но е разумно да мислим, че нещо не е наред в нашето тяло.

По този начин хипохондрията е свързана с отдаването на твърде голямо значение на събития или явления, които не трябва да се приписват на болест.

2. Това не е просто мания за здраве

Да се ​​каже, че някой хипохондрик е индивид, който проявява прекомерна загриженост за собственото си здраве, би било неточно. В действителност хипохондрията се основава на по-специфичен тип загриженост: не е необходимостта да спечелите здраве чрез постигане на перфектно тяло, а страхът от загуба на здраве.

3. Получаване на сила чрез преживяване

Психологическото размиване е това, което се случва, когато обезпокоителна умствена идея или образ идва на ум отново и отново, което ни кара да искаме тя да изчезне от нашето съзнание. В случай на хипохондрия това се случва много, защото както предполагаме, че има проблем в тялото ни почти всеки стимул или усещане, които ние преценяваме като ненормални, може да ни накара да мислим за възможността да имаме патология.

На свой ред фактът, че се излагаме няколко пъти на тези неприятни ситуации, предизвиква нарастване на безпокойството очакване, като се има предвид възможността с нов ден да пристигнат нови знаци, че имаме a болест.

4. Продължава във времето

Хипохондрия това е постоянна промяна, която продължава месеци. Не е въпрос да гледате документален филм за ефектите от преработената храна и да прекарате един следобед в размисъл за това.

• Може да се интересувате от: „Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР): какво е това и как се проявява?“

Да направя?

Това са няколко съвета, които могат да помогнат на хората, които са развили хипохондрия.

1. Отидете на психологическа терапия

Първият и най-важен съвет е да имате помощ от психолози, тъй като само чрез тази процедура ще имате персонализирани мерки за внимание и намеса, адаптирани към особеностите на вашия случай, а също и от специалисти, специално обучени за намеса в това мил. Разбира се, имайте предвид, че терапията е процес, който изисква ангажираност и напускането й по-рано може да означава връщане към стартовата кутия.

2. Водете дневник, в който записвате какво чувствате

Важно е да свикнете да виждате отвъд мислите и чувствата, свързани с хипохондрията; Идеалното е да не се ограничавате да ги живеете в собствената си плът, но също така да научите как и кога те възникват.

Чрез този процес на психологически "обратен инженеринг", в който започвате да откривате мисловните модели, които е зад хипохондрията (когато е изразена), ще ви бъде по-лесно да разберете до каква степен са тези идеи ирационален.

За да постигнете това, нещо много полезно е да запазите саморегистриране: място, което винаги трябва да имате под ръка и където можете да запишете основна информация за това, което мислите, чувствате и правите в моменти, когато тези, които хипохондрията проявява, отбелязвайки мястото, датата и часа и какво се е случило непосредствено преди, по време и непосредствено след всяко от тези преживявания.

3. Създайте съчетания, които ви държат далеч от руминацията

Въпреки че може да не го забележите, хипохондрията не възниква спонтанно от мозъка ви, а по-скоро се „храни“ с определени навици и контексти, на които често се излагате. Следователно една добра мярка за приемане е откривайте ситуации или контексти като цяло, които са склонни да ви влачат към хипохондрия, и изберете други опции.

Например, ако забележите, че всеки път, когато посещавате YouTube, в крайна сметка гледате видеоклипове за болести, може да е добре да изберете друг начин за попълване част от свободното си време в интернет или посетете много видеоклипове на други теми, така че алгоритъмът да спре да препоръчва тези съдържание. Или, ако по някаква причина във вашата група приятели много хора са лекари, можете директно да ги попитате, че когато сте с тях, те не говорят за работата си. Идеята е да се изложите на различни ситуации, или като модифицирате контекста си, или да се изложите на нови.

4. Не се опитвайте да блокирате дискомфорта

Хипохондрията набира сила, когато се опитваме напълно да оставим извън съзнанието си всички тревожни мисли, които тя поражда. Много по-добре е да спечелим терен, като приемем, че за известно време това ще ни причини неспокойствие и дискомфорт.

Търсите ли психологическа подкрепа срещу хипохондрия?

Ако смятате, че сте развили хипохондрия и търсите психологическа помощ за лечение на този проблем с подкрепата на професионалисти, предлагаме да се свържете с нас. На Крибека Психология Имаме няколко експерти по психотерапия с богат опит, предлагащи лечение на такива проблеми, както и в други психологически усложнения: генерализирана тревожност, посттравматичен стрес, депресия, фобии, проблеми в отношенията, OCD, и т.н.

Понастоящем присъстваме на сесии за психотерапия в Севиля, а също и в онлайн терапевтични сесии чрез видео разговор. Ако искате да знаете как работим, можете да прочетете повече за нас на тази страница.

Библиографски справки:

• Avia, MD; Руиз, М.А. (2005). Препоръки за лечение на пациенти с хипохондрия. Списание за съвременна психотерапия. 35 (3): стр. 301 - 313.
• Fallon, B.A.; Qureshi, A.I.; Laje, G.; Клайн, Б. (2000). Хипохондриаза и връзката й с обсесивно-компулсивното разстройство. Психиатричните клиники на Северна Америка. 23 (3): стр. 605 - 616.