5 навика да се научите да контролирате нервите си ежедневно

Стресът и безпокойството са социални, медицински и психологически проблеми, които изискват спешно социално внимание. Според Световната здравна организация (СЗО) около 260 милиона души по света страдат от някакъв тип проблеми, свързани с тревожност. Патологичният вариант на този спектър (генерализирано тревожно разстройство или GAD) има преобладаване от 5%, или Това е същото, 5 от 100 души по всяко време и място страдат от хронична тревожност в продължение на 6 месеца или повече.

Тревожността е не само физиологично състояние, което води до определени неприятни усещания, но се превръща и във физически симптоми. Например, кортизолът, освободен по време на непрекъснати нервни моменти, действа като имуносупресор, което води до по-голяма уязвимост на пациента към инфекции. Продължителният стрес също насърчава внезапните движения в чревните мускули, така че коремната болка е много често срещан симптом при тези състояния.

От проблеми със съня до физическа слабост, нервите могат да се проявят у индивида по много начини. За щастие, това състояние може да бъде решено:

открийте с нас 5 навика, за да се научите да контролирате нервите си всеки ден.

• Свързана статия: „Видове стрес и техните задействания“

Контролирайте нервите си чрез нови навици

Нервността се определя като временно състояние на нервна възбуда. Когато сме в екстремна ситуация (физическа или емоционална), адреналиновият хормон действа върху тялото, увеличаване на сърдечната честота, свиване на кръвоносните съдове, разширяване на дихателните пътища и участие в бойната реакция на симпатиковата нервна система (SNS).

От своя страна кортизолът насърчава метаболизма на липидите, въглехидратите и протеините, потиска имунната система и повишава нивата на глюкоза в кръвта. В краткосрочен или средносрочен план тези хормони ни подготвят да изостряме сетивата си, да бягаме или да се бием в момент на опасност. Както виждаш, физиологичната основа на нервите е напълно нормална на еволюционно ниво: тялото ни подготвя за труден момент.

Във всеки случай, ако тази картина е трайна или твърде мощна, това може да се превърне в проблем. За да избегнете достигане на границата на хроничното, е важно да възприемете навици, които ви позволяват да контролирате по-лесно нервите си.

1. правя упражнения

По време на физически упражнения се отделят ендорфини, които причиняват благополучие. Какво още, поради концентрацията, необходима за поддържане на дишането и физическия ритъм, спортът помага на пациентите да прекъснат отрицателните мисловни цикли че генерират нерви и безпокойство на първо място.

Трябва да се отбележи, че нервността може да се превърне в несъзнателна хипервентилация (дишане по-бързо от нормалното), нещо известно като дихателна тревожност. Упражненията помагат за нормализиране на скоростта на дишане в минута, тъй като е необходимо да се контролира перфектно дихателната честота по време на физическа активност, за да се избегне изчерпването на въздуха. Докато тренирате, вие осъзнавате собственото си дишане и го модулирате.

2. Намалете приема на кофеин

Кофеинът е алкалоид, стимулиращ централната нервна система (ЦНС). Това съединение повишава кръвното налягане, действа като диуретик (подпомага уринирането), насърчава освобождаването на киселина в стомаха и най-вече чрез нервна стимулация кара пациента да се чувства по-буден в a преходен.

Според СЗО не е подходящо да се консумират повече от 300 милиграма кофеин на ден, еквивалентно на 2 кафета. По-високите количества могат да насърчат постоянен стрес и нерви, безпокойство, световъртеж, сърцебиене и главоболие. Никога не се препоръчва да се консумират повече от 400 mg кофеин на ден.

• Може да се интересувате от: "3-те най-важни психологически ефекти на кофеина"

3. Контролирайте дишането си

Хипервентилация се случва, когато дишането премахва повече въглероден диоксид от кръвта, отколкото метаболизмът произвежда, което води до клинично състояние, известно като хипокапния. Въпреки че се понася добре от организма, промените в рН на кръвта, свързани с това състояние, могат водят до респираторна алкалоза, която се проявява под формата на световъртеж, замъглено зрение, слабост и дори припадък.

По време на паническа атака (когато хипервентилацията е много бърза), на пациента обикновено се дава торба, в която да диша., тъй като това ще включва повече CO2 в тялото ви с всяка дихателна честота (чрез вдишване на въздух, който вече е вдъхновен). В случай, че ситуацията не е толкова сериозна, но все пак се чувствате прекалено бързо, винаги е добре да легнете, да затворите очи и да преброите броя на вдишванията в минута. Нормалната честота е от 8 до 16 цикъла на дишане на всеки 60 секунди.

4. Напишете чувствата си

Нещо толкова просто като писането на чувства на хартия помага много да поставите собствените си емоции и чувства в перспектива.

Ние живеем в собствената си глава (колкото и излишно да звучи) и следователно много ни е трудно да гледаме на събитията, които ни заобикалят, от субективна и безпристрастна призма. Има много пристрастия, които действат във всеки психичен процес на човека, като подчертават преди всичко това негативизъм: преди 2 събития със същия интензитет, негативът винаги тежи много повече от положителен / неутрален.

Поради тази причина записването на това, което чувствате в определен момент, на лист хартия и препрочитането му след известно време може да допринесе много за идентифицирането на проблемите и хода на мисълта на индивида. Освен това със сигурност ще помогне на пациента да осъзнае, че това, което генерира такива нерви, в крайна сметка не е нещо, за което да се тревожи толкова много. Улавянето на мисли в неизменна среда като хартия помага много за поставяне на нещата в перспектива в средносрочен план..

• Може да се интересувате от: „Емоционално етикетиране: какво е това и за какво е в психотерапията“

5. Не си поставяйте диагноза и свикнете да търсите професионална помощ

Според проучвания, проведени в областта на здравеопазването, до 22% от здравните специалисти с хроничен стрес в екстремни ситуации соматизират симптомите си. Това означава, че „стремейки се да насочи емоциите“, организмът може да страда от ненормални усещания на физическо ниво, като болка в корема, корема, главата и други. До 30% от посещенията в първичната медицинска помощ се дължат на симптоми, които нямат видима причина.

Соматизирането на снимките на стреса е нормално, така че ако всички медицински тестове са преминали добре за вас и болката ви чувствате, че е дифузно (не отива към повече), опитайте се да не се самодиагностицирате непрекъснато, защото това само ще направи нервите да се влоши. Мисленето за наличието на заболяване увеличава тревожността и тревожността насърчава физическите симптоми да се появяват без ясна органична причина. Това е рибата, която хапе опашката.

Продължи

Възможно е да държите нервите си на разстояние с редица техники от дома, но Може да се наложи да се чудите защо стресът и нервността са толкова силни на първо място..

The генерализирано тревожно разстройство (GAD), депресия и други психологични състояния, които се проявяват с дифузни ежедневни дискомфорти, които могат да бъдат объркани с „нормални“ или „очаквани“ усещания. Ако чувствате, че нещо не е наред, когато става въпрос за контрол на емоциите, най-добрата идея във всички случаи е да се предадете в ръцете на психологически специалист.