Монсерат Мартинес: «Подходът към ACT е много опитен»

Терапията за приемане и обвързване (ACT) е един от най-често използваните методи за психологическа намеса измежду контекстуалните терапии. Един от ключовете му е да помогне на хората да не избягват всичко, което им причинява дискомфорт, като по този начин минимизира въздействието му върху емоционалното благополучие.

Имайки това предвид, не е изненадващо, че е ефективен при много проблеми с тревожността, тъй като този вид Промените имат много общо със самоизпълняващото се пророчество: страхът от безпокойство сам благоприятства появата на е. Говорихме за това с психолога Монсерат Мартинес, от Emotional Astronaut.

• Свързана статия: „Четирите вида контекстуална терапия: какво представляват и на какво се основават“

Интервю с Монсерат Мартинес: лечението на тревожност от терапията за приемане и обвързване

Монсерат Мартинес е психолог, специализиран в когнитивно-поведенческата терапия, ACT и поведенческата медицина, както и член на Astronauta Emotional. В това интервю той говори за лечението на проблеми с тревожността от терапията за приемане и обвързване.

Какви са характеристиките на терапията за приемане и обвързване, които смятате за най-интересни?

Мисля, че нещо много ценно за ACT (терапия за приемане и ангажираност) е перспективата, която той има за дискомфорта. Тя ни кани да размишляваме какво би се случило, ако само половината от усилията, които полагаме, за да избегнем емоции като тъга, болка или разочарование, бихме го обърнали, за да се приближим до това, което наистина има значение за нас в живот.

Обикновено има мисъл за „трябва да си добре, трябва да си щастлив и ако не си, нещо не е наред с теб“, тогава ACT идва да ти каже че дискомфортът е част от живота и че това не е несъвместимо с факта, че можеш да бъдеш човекът, който обичаш да бъдеш и можеш да живееш живот ценна. Изключително важно е да се изясни, че приемането на дискомфорта като част от живота не е същото като да се примирим.

Например, представете си, че изпитвате много болка в коляното. Примирението да живеете с тази болка и „преструването, че не боли“ може да ви навреди още повече. Приемането на присъствието на болка ви позволява да разпознаете, че в тялото ви има нещо, което се нуждае от вашето внимание. Това от своя страна ще ви даде възможност да си осигурите нужните грижи и да ви позволи да си починете, когато имате нужда.

ACT насърчава дейността въз основа на това, което е наистина ценно за всеки човек, практикувайки нашето любопитство, докато се приближаваме към ежедневните преживявания.

Лесно ли е пациентите да разберат как работят тези видове програми за психологическа интервенция?

Сигурен! Преди всичко, защото подходът към терапията за приемане и обвързване е силно опитен. В ACT се работи много с метафори и различни експериментални упражнения, които улесняват контакта на пациентите с основните компоненти на терапията.

Как работи това, за да ни помогне да преодолеем страховете си?

Точно характеристика на ACT е, че той не се стреми да преодолее / остави след себе си / премахне дискомфорта, в този случай страха. Всеки може да си помисли, че е абсурдно да получи лечение, което не се стреми да облекчи, а търси освободете място за дискомфорт и преминете към важното за всеки човек (гъвкавост психологически).

Това обаче се свързва с популярната идея, че нашите неудобни емоции са проблеми, които трябва да отстраним.

Тук предложението не е да променяме емоциите, а да променяме отношенията си с тях. Какво бихте направили, ако страхът не ви тежеше толкова много? В ACT пациентът е осведомен, че емоциите са част от различни житейски преживявания. Не можете да изберете дали някога отново ще почувствате страх, но като промените връзката си с тази емоция, можете да изберете, че страхът не ви отдалечава от важното за вас.

Помага ли принципът на приемане и за справяне със случаи на прекомерен перфекционизъм и страх от неправене на нещата?

Разбира се. Представете си, че когато правите дейност X, мисли като: „Не ми харесва как изглежда, защо не мога да го разбера правилно? Не мога да го оставя така, защото ако остане така тогава... (вмъкнете тук катастрофална фраза по ваш избор) ”.

Можете да опитате много неща, за да избегнете този дискомфорт, като например да повторите заниманието няколко пъти, да отделите много време и усилия, така че да е максимално близко до това, което смятате за перфектно... Въпросът е, че ако инвестирате всичките си ресурси в дейност X, в крайна сметка ще оставите настрана други неща, които също могат да ви бъдат ценни.

ACT стратегиите ни позволяват да приемем или да освободим място за различните неудобни мисли или емоции, които изпитваме в този момент. Те насърчават да бъдат наблюдатели на тези преживявания, стигайки до буквалния щрих, който имат, когато се закачим.

По този начин вниманието ни вече не е обгърнато с мисли, но имаме възможността да го насочим обратно към ценното за нас.

В кои случаи на грижи за хора с проблеми с тревожността терапията за приемане и обвързване е най-полезна?

Доказано е, че е ефективен при лечение на състояния, известни като генерализирана тревожност, панически атаки, обсесивно-компулсивно разстройство и др. Отново целта на ACT не е да премахне симптомите, но ако това се случи, се счита за непряка печалба на истинската цел: да генерира психологическа гъвкавост, за да влезе в контакт с това, което е важно, да направи място за дискомфорт.

Кои са основните фази на терапията за приемане и обвързване?

Основните процеси на ACT са следните: контакт с настоящия момент, I като контекст, приемане, когнитивна дефузия, ценности и извършени действия.

Те не се прилагат непременно в този ред, тъй като както при всяка намеса, това не е рецепта за готвене. Много е важно да се извърши адекватен анализ на случая, от който да се реши с кой процес да започне и с кои конкретни стратегии този процес ще бъде обучен.