Как да овладеем гнева: 7 практически съвета

Проблемите, свързани с гнева, са честа причина за консултация с професионалисти по психология.

Има дори терапевти, които са специализирани само в Контрол на гнева и агресивност, данни, които ни казват, че това е нещо, което засяга много хора. Как да контролираме гнева? Именно това се питат пациентите, тъй като често е трудно да се справите с агресивната склонност или да се ядосате без външна помощ.

Днес се справяме с проблема с гнева и агресивността и представяме няколко съвета за неговото овладяване.

Какво всъщност е гневът?

Гневът е емоция, характеризираща се с бързо повишаване на сърдечната честота, кръвното налягане и нивата на норепинефрин и адреналин в кръвта. Също така е обичайно човекът, който изпитва гняв, да се зачерви, да се поти, да напрегне мускулите си, да диша по-бързо и да види повишената енергия на тялото си.

Като емоция, свързана с агресивно шофиранеНякои експерти посочват, че гневът е проява на реакцията, която мозъкът ни излъчва, за да атакува или да избяга от опасността. От друга страна, психическото състояние на моментите на гняв ни прави инстинктивни и намалява способността ни да разсъждаваме.

Причините за гнева

Гневът може да възникне като следствие от състояние на несигурност, завист, страх и т.н. Гневът може да се появи и когато не можем изправете се пред конкретна ситуация, да бъдем в състояние да ни наранят или досадят по начина, по който хората около нас действат.

Накратко, гняв или агресивност често се появяват в ситуации, които възприемаме като заплаха. Следователно гневът се основава на чувства като страх, страх, разочарование или дори умора.

Когато сме разочаровани от нещо, можем да реагираме по различни начини. За настоящия случай една от възможните реакции на разочарование е гневът. Агресията от своя страна е външната проява на гнева, който изпитваме.

Гневът се появява автоматично в някои ситуации, които ни пречат да постигнем цели или цели. Емоциите, които изпитваме, не се пораждат без причина, но всяка от тях има определена функция. В случай на гняв, мозъкът причинява това е да се подготвим да положим усилия превъзхожда да преодолее трудността, която ни е била представена.

Видове гняв

Гневът има различни аспекти и приема различни форми:

1. Агресивно поведение и насилие може да се появи като начин за постигане на различни цели, когато не сме успели да ги постигнем, без да използваме насилие. В този случай бихме могли да говорим за инструментален гняв, защото го използваме като средство за получаване на нещо. Терапевтите свързват това поведение с лоши комуникативни умения или самоконтрол, но винаги ще бъде възможно да се подобрят тези аспекти.

2. Може да се появи гняв като експлозия, поради това, че дълго време преживяхте несправедлива или обезпокоителна ситуация. По този начин малките ежедневни фрустрации се натрупват и, като не изразяваме дискомфорта си, в крайна сметка експлодираме в една или друга точка. Решението на този тип порочен кръг е правилното управление на гнева и не натрупването му, докато не избухне.

3. Гневът като защита Възниква, когато усетим, че те ни атакуват или сме изправени пред трудност. Обикновено сме склонни да реагираме негативно повече чрез интуиция, отколкото чрез обективни факти, което може да доведе до това, че гневът ни е малко обективно оправдан.

Как да контролираме гнева? Няколко съвета за справяне

Запознайте се с причините, които ни водят до състояние на гняв Страхотна стъпка е да се премине към добро управление на гнева ни. Да се ​​научим да контролираме гнева включва да се научим да рационализираме някои ирационални емоции и импулси и да релативизираме реакциите, породени от някои житейски събития.

В противен случай агресивността и гневът могат да ни доведат до постоянно състояние на готовност, което може да породи лоши лични преживявания. Следователно, един от ключовите фактори в управлението на гнева е самоконтрол, но следващата динамика също трябва да бъде подчертана, за да се развие превенция на гнева:

1. Не трупайте гняв, но го управлявайте правилно

Когато се случи нещо несправедливо и ние не реагираме, натрупваме гняв и гняв. Рано или късно, целият този гняв, който пазим ще избухне и може да доведе до епизод от вербално и / или физическо насилие. Ето защо е важно да се сблъскате с проблеми с напористост и контрол, за да не оставяте топката на гнева да расте с всяка минута.

2. Избягвайте манталитета на победителя / губещия

В много случаи се ядосваме в отговор на разочарование че не сме постигнали някои цели, които сме си поставили, или когато нещо не се е получило, както сме очаквали. В тези случаи съпричастност Това е отличителната черта сред онези, които знаят как да се справят с разочарованието, да контролират гнева и да приемат неуспехите със спортсменство. Трябва да избягваме да представяме междуличностните взаимоотношения като игра победа-загуба.

3. Помислете за причините и последствията от нашата раздразнителност

Помислете за това и анализираме дали нашата емоционална реакция наистина е оправдана може да ни помогне. Много пъти не мислим защо избухваме в пристъп на гняв, например когато караме кола и Реагираме моментално, като обиждаме или жестикулираме други шофьори, когато направят нещо нередно.

В този момент би било жизненоважно да медитираме защо реагираме по този начин: мислили ли сте за възможните последици от епизод на гняв по време на шофиране? Погледнато така, може би си струва да се вземат тези ситуации по друг начин.

4. Почивайте си достатъчно

Когато сме физически или психически изтощени, реакциите ни на гняв и агресивните импулси са по-чести и имаме по-малко инструменти за тяхното управление. Поради тази причина е необходимо да си починете и спете необходимите часове: както количествено (спане най-малко 8 часа), така и качествено (почивка добре).

Освен това има различни периоди от деня, в които сме най-уязвими от избухване в гняв, и това варира от човек на човек. Ние сме в състояние да контролираме гнева, когато сме отпочинали, защото можем да анализираме по-добре ситуациите.

5. Релаксация, медитация, самоконтрол ...

Релаксацията е най-добрият начин за предотвратяване изблици на гняв. Има различни начини да се отпуснете: практикувайте спорт, йога, медитация, Внимателност, вземете гореща вана или някакъв метод, който разсейва ума и ни довежда до състояние на позитивност.

Всъщност в конкретните моменти, когато открием, че може да имаме гневна реакция, е добра идея да се опитаме да дишаме дълбоко и бавно за поне двадесет секунди: това ще накара тялото ни да детоксикира негативността и раздразнителността, които съжалявам

6. Избягвайте дразнещи ситуации и хора

Трябва да избягваме да попадаме в ситуации, в които знаем, че те могат да увеличат гнева ни или да ни доведат до отрицателно състояние. Също така е вероятно да познавате определени хора, които ви дразнят особено (страховитите токсични хора).

Доколкото е възможно, опитайте се избягвайте контексти, в които знаем, че можем да експлодираме, а що се отнася до хората, които ни дразнят, понякога ще бъде невъзможно да нямаме никакъв контакт (шефове, конкретен член на семейството), за Следователно, доколкото е възможно, трябва да се опитате да разговаряте с този човек, така че взаимодействията да не са такива дразнители.

7. Терапия с психолог

Помощ от лицензиран, професионален психотерапевт може решително да помогне за управление на този тип емоционална реакция, особено когато има такава В момент, в който са агресивното поведение, произтичащо от лошото управление на гнева често срещан.

Психологичната терапия за тези случаи има за цел да промени нагласите, които генерират ситуации на гняв и позволяват постигане на когнитивно преструктуриране, така че пациентът да може да управлява и контролира своите отидете на. Някои също се използват техники за емоционален контрол да контролира гнева и по този начин да управлява агресивността.

Библиографски справки:

• Азрин, Н.Х. и Nunn, R.G. (1987). Лечение на нервни навици. Барселона: Мартинес Рока.
• Креспо, М. и Larroy, C. (1998). Техники за модификация на поведението. Мадрид: Дикинсън
• Кон, В. (съст.) (1991). Наръчник за техники за поведенческа терапия и модификация. Мадрид: XXI век.
• Froján, M.X. (1998). Поведенчески консултации. Кратка психологическа терапия. Мадрид: Пирамида.
• Izquierdo, A. (1988). Използване на методи и техники в поведенческата терапия. Валенсия: Промолибро.
• Пейн, Р.А. (2005). Техники за релаксация. Практическо ръководство. Бадалона: Пайдотрибо.
• Валехо, М. А., Фернандес-Абаскал, Е. Г. и Лабрадор, Ф. Дж. (1990). Модификация на поведението: анализ на случая. Мадрид: ЧАЙ.