Как да подобрим емоционалния интелект чрез навици?

Емоционалната интелигентност е набор от умения, които, макар и да не го забелязваме, ни помагат да се справяме с всякакви сложни ситуации, на които се излагаме ежедневно. Въпреки това, както при всички психологически черти, степента, до която този тип интелигентност присъства при хората, варира значително в зависимост от всеки индивид.

Тоест, не всеки има добро ниво на емоционална интелигентност. За щастие е възможно да се предприемат стъпки за „обучение“ на този аспект от себе си; В тази статия ще намерите няколко ефективни стратегии за постигане на това чрез навици за подобряване на емоционалния интелект, обяснено обобщено.

• Свързана статия: "8-те типа емоции (класификация и описание)"

Какво е емоционална интелигентност?

Емоционалната интелигентност е психологическа конструкция, която групира умения за разпознаване, управление и изразяване на емоции и чувства. Тази концепция произтича от идеята, че класическата или конвенционална дефиниция на термина „интелигентност“ е твърде ограничена, когато се прилага обикновено към процеси, свързани с използването на език или умствени представи, свързани с логика, геометрия или математика.

По този начин изследователи като Питър Саловей, Джон Д. Майер или Дейвид Гоулман са посочили това има умствени склонности и способности, свързани с управлението на емоции, които могат да бъдат разграничени от останалите способности, свързани с интелигентността, и които в същото време имат общи характеристики и могат да бъдат изследвани научно. Въпреки че в няколко отношения те се припокриват с някои от последиците от общата интелигентност (особено вербалните умения), те са собствена сущност и това помага да се предскаже лекотата на хората, когато става въпрос за живот, като същевременно се поддържа добро ниво на благосъстояние и се наслаждава на социалните взаимоотношения адекватен.

Някои от възможностите, включени в Emotional Intelligence, са следните:

• Способност за идентифициране и разграничаване на различните емоции.
• Лекота в създаването на ситуации и концепции, които пораждат правилните емоции в себе си в ключови моменти.
• Използване на подходящи стратегии за насочване и управление на емоциите.
• Откриване на проблемни модели на поведение при управление на отрицателни или положителни емоции.
• Лесно разпознаване на емоциите у другите.
• Способност за адаптиране на поведението на човек към държавата.

Стратегии за подобряване на емоционалния интелект

Има много начини за насърчаване и подобряване на емоционалната интелигентност, тъй като тя се състои от толкова разнообразни психични и поведенчески процеси. Има обаче някои особено полезни и макар че най-добрият начин за напредък в това отношение е имайте помощта на психолог, тук можете да намерите най-важните, които можете да приложите за себе си същото / а.

1. Развива привикване към негативни емоции

За да подсилите емоционалния интелект във вас, трябва да приемете идеята, че не е възможно да блокирате напълно негативните емоции, тоест тези, които ви карат да се чувствате зле. За да постигнете това, уверете се, че не сте обсебени от изключването на неща като безпокойство, страх, отвращение и т.н. Вместо това, когато ги изпитате, свикнете да насочвате вниманието си към други усещания и стимули.

2. Запознайте се с емоциите си чрез списание

За да се запознаете с различните емоции, е полезно често да им поставяте думи и да обмисляте нюансите, които са във всяка от тях. Следователно, една от най-полезните стратегии за подобряване на вашата емоционална интелигентност се състои в попълване на дневник на емоциите в продължение на няколко месеца.

На страниците му ще пишете за това, което сте чувствали в определени моменти от деня, които са важни за вас, и за мислите, свързани с тези емоции и чувства.. Също така включете накратко информация за контекста (мястото и часа на деня), в който ви се е случило всяко нещо, и това, което сте направили непосредствено преди и непосредствено след това. Между другото, колкото по-малко време минава между това, когато сте преживели това и момента, в който пишете за това във вашия дневник за емоции, толкова по-добре.

• Може да се интересувате от: „Какво представлява тревожността: как да я разпознаем и какво да правим“

3. Увеличете способността си за самомотивация, като винаги държите целите си ясни

Както обикновено, краткосрочната и добре дефинирана цел е почти винаги по-мотивираща от абстрактната цел и това ще ви донесе удовлетворение само в средносрочен или дългосрочен план. Поради тази причина е важно да се научите да виждате подцелите, които са в по-общите цели, които сте си поставили през целия си живот. Те ще ви улеснят да се чувствате добре с напредъка си последователно, докато напредвате последователно от единия към другия, и освен това те ще направят идеята за справяне с много сложна и продължителна задача по-малко вероятно да ви сплаши до степен да ви парализира и да се откаже стартирайте го.

4. Научете се да създавате контекст, който да издава желаните емоции

Един от ключовете за емоционалната интелигентност се състои от научете, че емоциите не възникват от нищото, а са свързани с материалната реалност, която ни заобикаля. Следователно, ефективен начин за подобряване на емоционалната интелигентност е да научите какви са ситуациите и средите, които улесняват появата на определени емоции, и използвайте тази информация в наша полза.

Например, експериментирайте с различни контексти, когато работите, като видите какви елементи от пространството в кой правите ли задачите си лесни за вас да се съсредоточите върху това, което трябва да правите, кои генерират безпокойство, кои разсейвам и т.н.

5. Започнете да разглеждате как се справяте с негативните емоции

Други важни аспекти на емоционалната интелигентност са свързани с това да не се самосаботираме чрез извършване на действия на управление на емоционален дискомфорт, което не само не решава това чувство на дискомфорт, но и допринася за него в дългосрочен план срок. Например има хора, които бъркат безпокойството с глада, така че когато изпитват прекомерен стрес или мъка, отиват направо до хладилника, за да хапнат нещо, въпреки че не са наистина гладни. Също така е често лошият контрол над емоциите да улесни появата на зависимости.

Така че, Стремете се да идентифицирате моменти от деня, в които емоциите, които ви карат да се чувствате зле, раждат импулса да извършите определено действиеи се запитайте дали тези действия наистина са адекватен начин да изхвърлите това, което чувствате.

Искате ли да имате психотерапевтична помощ?

Управлението на емоциите е един от аспектите, по които се работи най-много в психотерапията. Ето защо, ако се интересувате от подкрепата на екип от психолози с дългогодишен опит в грижите за пациентите, ви каним да се свържете с нас.

На Предварителни психолози Работим повече от две десетилетия, за да помогнем на хората да преодолеят всякакви трудности и да развият умения, за да живеят по-добре. Нашият екип от експерти по психично здраве се намесва в областите на индивидуалната психологическа терапия, коучинг, семейната терапия и двойката терапия, психиатрия и невропсихология, а нашите сесии могат да бъдат лице в лице в нашия център, разположен в Мадрид, или чрез терапевтичния формат на линия.

Библиографски справки:

• Cavazotte F, Moreno V, Hickmann M (2012). Ефекти на лидерската интелигентност, личността и емоционалната интелигентност върху трансформационното лидерство и мениджърските резултати. Тримесечие на лидерството, 23 (3): 443-455.
• Гарднър, Дж. К.; Qualter, P. (2010) Едновременна и постепенна валидност на три характеристики на емоционалната интелигентност. Австралийски вестник по психология, 62: стр. 5 - 12.
• Големан, Д. (1998). Работа с емоционална интелигентност. Ню Йорк: Bantam Books.
• Камфаус, R.W. (2005). Клинична оценка на детския и юношеския интелект. Springer Science & Business Media.
• Петридес, К. В.; Pita, R.; Кокинаки, Ф. (2007). Местоположението на емоционалната интелигентност на черта в пространството на личностния фактор. Британски вестник по психология, 98 (2): стр. 273 - 289.
• Саловей, П. & Гревал, Д. (2005). Науката за емоционалната интелигентност. Текущи насоки в психологическата наука, 14 (6): стр. 281 - 285.