Руминация: досадният порочен кръг на мисълта

Въпреки че хората имат добра изобретателност, вярно е също, че не винаги сме особено въображаеми и спонтанни.

Има някои ситуации, поради които е по-вероятно да накараме ума си да премине през едни и същи познати пътища отново и отново, сякаш сме винил. Тези порочни мисловни кръгове не само забавят нашата креативност, но и трансформират всичко, което с времето ни кара да се чувстваме по-зле.

Това, което в психологията е известно като преживяване е пример за това.

Какво е преживяване?

Размишлението на мисълта е психологическият феномен, който се появява, когато фокусът ни на внимание е „закачен“ върху реален или въображаем елемент това, което ни произвежда стрес и дискомфорт. Тоест, в руминацията има парадокс: нещо като мисъл, която по дефиниция е динамична и постоянно променяща се, тя става почти статична и заключена във верига, която я кара да се движи в цикли.

Навсякъде, където има преживяване, има и човек, който е неспособен да мисли без много от нещата преживявания, независимо дали външни стимули или спомени, ви карат да се замислите за дискомфорта си и за причините за това. Намирането на толкова много препратки към произхода на това чувство на скръб и

безпокойство, всичко, към което насочваме вниманието си, се превръща в капак, през който падаме, докато се върнем на мястото, на което сме били преди: разглеждането на нещата, които ни касаят.

Този повтарящ се процес причинява, че всеки път, когато се натрупват в нашия памет повече преживявания, които сме свързвали със стреса в предишни случаи, с които разнообразието от препратки към нашия дискомфорт нараства с времето.

Когато мисълта върви по релси

По някакъв начин преживяването кара нашето мислене да възприеме автоматизиран и повтарящ се модел, основан на прост механизъм: Всички мисли, които ни се случват, ще бъдат въртени заедно, за да бъдат свързани с нашия дискомфорт. По този начин губим способността да се концентрираме и ни е по-трудно да манипулираме доброволно идеите, тъй като всички елементите в крайна сметка ще насочат вниманието ни към конкретно преживяване или мисъл, която поражда усещания отрицателен.

Тъй като нашето мислене е заклещено в този цикъл, ни е трудно да предприемаме инициативи, които могат да бъдат използвани за изтегляне този натрупан стрес и това от своя страна ще ни попречи да открием стимулиращи разсейващи фактори, в които можем концентрат.

Резултатът от размишлението на мисълта

В повечето случаи в даден момент човекът, който изпитва размисъл на мислите, прекарва достатъчно време, разсеян причиняват отслабване на цикъла и нива на стрес падат, но в други случаи постоянството му е свързано с появата на на симптоми на депресия.

Всъщност една от характеристиките на депресията е липсата на мотивация и способността да се поставят цели, които не са непосредствени, както и заседнал начин на живот, два фактора, които също са свързани с преживяването.

Три начина за прекъсване на цикъла

Ако вместо да чакаме руминацията да изчезне от само себе си, ние предпочитаме да вземем мерки сами, има някои стратегии, които могат да помогнат в това отношение.

Най-полезните и прости за намаляване на нивата на стрес и освобождаване на фокуса на вниманието са следните:

1. Спорт

Физически упражнения Това е чудесна помощ за борба с преживяването, наред с други неща, тъй като, макар че ни кара да освобождаваме ендорфини, то изисква да се съсредоточим върху преживяванията, които се случват в реално време.

След като се уморим да правим упражнения, мускулите ни не са единствените, които започват да се възстановяват: невронните връзки също започват да се свързват помежду си по нов начин, след като сте били посветени за известно време, за да се доближите до целта на всяко физическо упражнение.

2. Внимателност

The Внимателност Доказано е също така, че е ефективен при намаляване на нивата на тревожност и при освобождаване от източници на стрес. Въпреки че е вярно, че дори по време на медитация нашето мислене не спира (не спира дори докато спим), по време на тези сесии то поема по алтернативни пътища и ни предпазва от самореферентно мислене, което създава примки от дискомфорт и стрес.

Други форми на медитация също могат да имат такива предимства, но те не са били толкова научно проучени.

3. Да вървиш

Нещо толкова просто като разходката може да ви помогне да мислите по-спонтанно, освен че служи за освобождаване на ендорфини и облекчаване на напрежението. Ако това се прави в естествена среда с растителност и далеч от шум, толкова по-добре.

Тъй като в природата има атмосфера, която ни помага да се отпуснем и в същото време е трудно да се намерят препратки директно към ежедневието ни и това, което ни причинява безпокойство, тези видове пространства са идеални за изключете. През времето, което прекарваме в дивата среда, Нашият мозък то се научава да функционира, като излиза от пътя, маркиран от руминацията, и този ефект се фиксира с течение на времето.