Емоционална уязвимост: какво представлява, причинява и как да я управляваме

В областта на психологията концепцията за уязвимост се използва за обозначаване на този процес, чрез който човек не е способни да издържат на определени нива на стрес от околната среда, независимо от неговия произход (контекстуален, физически или психологически).

В психологията емоционалната уязвимост е състояние, през което всеки човек може да премине, когато се почувства изложен на а поредица от ситуации, които причиняват дискомфорт, неудобство или дори болка, така че тези видове ситуации могат да бъдат трудни за преодоля.

В тази статия ще видим от какво се състои емоционалната уязвимост и как може да повлияе на живота на хората.

• Свързана статия: "8-те вида емоции (класификация и описание)"

Какво е емоционална уязвимост?

Когато говорим за уязвимост, ние използваме термин от латинското „vulnerando“, което се отнася до качеството на човек да бъде наранен. По този начин, това е дума, която традиционно се свързва с чувствителност, чувствителност или деликатност, или дори със страх от нараняване, както психологически, така и физически.

От друга страна, уязвимостта, включително емоционалната, зависи от голямо разнообразие от фактори като възраст, социална и семейна среда, личностни черти и т.н.

В допълнение, терминът уязвимост има няколко значения, тъй като често се използва в различни области, включително психология. И това е, че уязвимостта е характеристика, която придружава човешкото същество от момента на неговото възникване, като много полезно качество за защита от опасност. От друга страна, можем да открием различни видове уязвимост, един от които е емоционалната уязвимост, феномен, за който ще говорим по-подробно по-долу.

Терминът "емоционална уязвимост" се използва за обозначаване на това заявяват, че всеки човек може да премине, когато се почувства изложен на поредица от ситуации, които му причиняват дискомфорт, така че тези видове ситуации могат да бъдат трудни за преодоляване. В допълнение, бихме могли да посочим термина емоционална уязвимост, за да обозначим това състояние, което хората трябва да си позволят влияят на случващото се, или като се чувстват чувствителни към определени ситуации, или като са твърде наясно със собствените си Усещам.

От друга страна, емоционална уязвимост може да доведе до инвалидност в определени ситуации, бдителност или чувство за опасност или дори скромност, тъй като в обществото, в което живеем, е доста обичайно хората да бъдат обучавани от много малки, които трябва да са силни през цялото време, като по този начин крият своята уязвимост в определени случаи спрямо други лица.

• Може да се интересувате: "Основните теории на личността"

Фактори, които могат да повлияят на емоционалната уязвимост

Емоционалната уязвимост може да причини голямо разнообразие от чувства и емоции като страх, тъга, гняв, ярост, безпомощност, фрустрация, разпад, несигурност, липса на самочувствие и може също да събуди поредица от негативни мисли, които биха могли да вкарат човек в порочен кръг, който ви затруднява да се изправите пред тези ситуации, които обикновено предизвикват всички онези емоции, мисли и чувства, свързани с уязвимост.

След това ще обясним 3 основни фактора, които могат пряко да повлияят на развитието на по-високи нива на емоционална уязвимост, като са по-влиятелни по време на етапи на развитие като детството и юношеството, когато се формира идентичността на човек.

1. Семейни или лични обстоятелства

Има няколко фактора, свързани с обстоятелствата както на семейно, така и на лично ниво може да повлияе на развитието на по-голяма емоционална уязвимост, включително следното: семеен конфликт, ниско ниво на комуникация между членовете на семейството или лоши връзки с родителите им, семейна дезорганизация, ниска самооценка, емоционална незрялост, претърпял някои много стресиращо и/или травмиращо събитие в живота, липса на емоционален контрол или проблеми на академично и/или работно ниво, наред с други.

• Свързана статия: "Семейна терапия: видове и форми на приложение"

2. Житейски навици

Наличието на поредица от нездравословни навици на живот като напр липса на почивка в достатъчен брой часове на ден, неправилно хранене, липса на физически упражнения и прекомерната консумация на алкохол или дори други токсични вещества като някои незаконни наркотици, между другото Лошите навици на живот са някои от факторите, които могат да направят човек по-уязвим емоционален.

• Може да се интересувате: "10 психологически здравословни ежедневни навика и как да ги приложите в живота си"

3. Извършване или неизвършване на дейности, които повишават самоефективността

Извършването на дейности, които повишават самоефективността, благоприятства поддържане на здраво самочувствие, което е много ласкателен фактор за човек да се почувства по-добре подготвен в лицето на несгоди, като има достатъчно самочувствие; докато, напротив, липсата на ежедневни дейности, които помагат на човек да се чувства ефективен със себе си, може да помогне за увеличаване на емоционалната уязвимост.

Трябва да се отбележи, че тези фактори, въпреки че могат да повлияят на факта, че човек има по-голяма емоционална уязвимост, това не означава че ситуацията не може да бъде променена, тъй като с работата по интроспекция и адекватно себепознание и при необходимост с помощта на терапевт човек може да развие по-голяма емоционална сила, като се започне от това, че е наясно с обстоятелствата, в които се чувства по-емоционално уязвим, за да започнете да работите върху него, въпреки че е важно също да знаете собствените си граници и да си поставите цели реалистичен.

• Свързана статия: „Самоефективността на Алберт Бандура: вярвате ли в себе си?“

Има ли нещо лошо в това да си емоционално уязвим?

Емоционалната уязвимост не трябва непременно да е отрицателно качество и, както при другите качества, тя не е изцяло отрицателна, нито е положителна. В този случай тази уязвимост, въпреки че може да остави човек емоционално изложен в определени ситуации, може да позволи на този човек да се свърже по-лесно със себе си и с хората около него.

За разлика от това, човек, който е склонен да крие своята уязвимост, опитвайки се да не показва чувствата си, може да има по-трудно свързване с други хора.

От друга страна, познаване в детайли на собствената емоционална уязвимост може да послужи като основа човек да започне да работи върху себе си, извършвайки работа на интроспекция и самопознание, което ви позволява да развиете по-голяма сила срещу тези ситуации, които са склонни да завладеят този човек, карайки го да се чувства разочарован и неспособен или причиняват определено дискомфорт.

• Може да се интересувате: „Какво е емоционална интелигентност?“

Съвети за идентифициране, приемане и възползване от собствената си емоционална уязвимост

По-долу ще видим някои кратки насоки, които могат да се използват, за да започнете да работите от собствената си емоционална уязвимост; това може да послужи като стимул за започване на работа върху устойчивостта и развиване на набор от умения за справяне които служат, за да може човек да се изправи пред онези ситуации, които го карат да се чувства уязвим.

На първо място е необходимо да се започне с изчерпателна работа по интроспекция, която служи така, че човек да е в състояние да открие какво представлява. тяхната несигурност и в какви ситуации са склонни да изплуват, както и да идентифицират и анализират собствените си силни страни и най-доброто способности. Това упражнение ще послужи на човек да опознае себе си по-добре и да започне от тази основа.

Друго упражнение за работа срещу собствената си емоционална уязвимост би било обучение за контролиране на собствените мисли и за това можете да започнете, като практикувате упражнения за релаксация, медитация или внимание, така че човек да развие рутина и навици, които му позволяват да остане фокусиран върху себе си мислене. Така с течение на времето може открийте какви са тези саботиращи мисли, анализирайте какво е вярно в тях и може също да разбере емоциите, които те събуждат, и да ги промени за по-адаптивни и реалистични мисли.

Идея, която може да бъде полезна в този тип случаи, би била човекът да се опита да анализира подробно и спокойно тези ситуации, които ви карат да се чувствате по-емоционално уязвими, за да се опитате да си представите какво е реалистично в какво причинява този страх в такива ситуации и оттам си представете по-реалистичен сценарий, при който този човек има контрол над ситуация. И това е, че много пъти хората си представят неща, които е малко вероятно да се случат, така че би било полезно да си представим по-реалистичен сценарий в тези случаи.

Друга идея, която може да се появи веднага щом се появи опитайте се да бъдете по-толерантни към собствените си страхове, ограничения, слабости и действия. Препоръчително е да се показвате естествени, без да се опитвате да изглеждате това, което не е, тъй като страхът, който понякога имат хората да се покажат такива, каквито са, могат да благоприятстват факта, че се чувстват уязвими пред страха от съществуването съдено.

В този смисъл е препоръчително опитвайки се да приемете себе си, без да се опитвате да угодите или да впечатлите други хоратъй като емоционалната уязвимост може да бъде значително нарушена, когато човек се опитва да направи определени неща с идеята да впечатли другите и е че когато човек генерира високи очаквания и налага по-големи изисквания към себе си, е по-вероятно да бъде разочарован, когато нещата не вървят както трябва Очаквах.