Депресия поради разпадане: какво представлява, симптоми, причини и какво да се прави

Да живееш като двойка е преживяване, което може да бъде изключително полезно. Любовта и връзките обаче също са сложни и е вероятно повече от веднъж нещата да не се получат и връзката най-накрая да приключи.

Краят на връзката е нещо, което обикновено поражда силна болка и тъга, до такава степен, че често хората съобщават, че имат депресия от раздялата. Но въпреки че опитът очевидно не е (като общо правило) възнаграждаващ и подобни симптоми са често срещани... наистина ли има депресия при разпадане? Защо обикновено се счита за такъв? Може ли депресията да възникне по тази причина? Как да се опитам да се боря с него? Нека го видим в тази статия.

• Свързана статия: "Как да преодолеем почивка от двойка?"

Голяма депресия

Преди да влезете, за да оцените възможните афективни реакции, които могат да възникнат след страдание a любовна раздяла, струва си да споменем на първо място за какво говорим, когато говорим за a депресия. Това е необходимо, тъй като нормативни реакции или дори състояния на настроение, в което тъгата изобилства, но не отговаря на критериите, за да се превърне в истинска депресия.

Нарича се голяма депресия едно от най-честите и разпространени психични разстройства в световен мащаб, което се характеризира с наличие на тъжно настроение и / или липса на способности да възприеме удовлетворение или удоволствие, дори от онези дейности, които преди това въодушевен.

В допълнение към тези симптоми, наличието на силна безнадеждност за бъдещето, чувство за вина и безполезност (което дори може да стане заблуждение), екстремна пасивност, склонност към изолация, проблеми със съня, загуба на апетит и тегло, загуба на енергия и умора, физическо и психическо забавяне, проблеми с концентрацията, психомоторна възбуда и мисли за смърт и самоубийство.

Тези симптоми, и особено първите два, са налице през по-голямата част от деня, почти всеки ден с продължителност най-малко две седмици и не може да се дължи на употребата на вещества или други състояния като проблеми психотичен.

Част от тези симптоми могат да възникнат в отговор на специфични ситуации, по-специално тъга, проблеми с концентрацията или загуба на тегло, апетит и сън. Но като общо правило те не се считат за част от голяма депресия освен ако не надвишават нормалната реакция за загуба, в случая прекратяването на отношенията.

Депресия поради раздяла

Няма съмнение, че романтичната раздяла е преживяване, което може да бъде болезнено и дори травмиращо в зависимост от обстоятелствата, които го заобикалят. Особено ако не е по взаимно съгласие и някой от тях иска да продължи с връзката. И въпреки че ситуацията обикновено е много болезнена за оставения, тя може да бъде трудна и за този, който напуска. В повечето случаи това поражда голяма тъга, страдание и съмнения, както и загуба на желание да се правят неща и увеличаване на склонността да се изолираш.

Сега имайте предвид това няма „депресия на разпада“ като диагностичен етикет. Всъщност, въпреки че има реактивни депресии към определени събития и може да дойде сантиментален разпад В повечето случаи това, което изпитваме, е процес на скръб.

А именно, най-вече сме изправени пред нещо нормално и не патологично, тъй като току-що претърпяхме загуба на нещо, което сме имали досега и което по принцип беше важно за нас. И споменатата скръб може да изисква дълъг процес, за да достигне до приемането на споменатата пауза, в която тя може да премине през различни фази.

В този смисъл е обичайно след разпадането човек да премине първо през етап на отричане на новата ситуация, в който не изпитваме никаква емоционална реакция на раздялата, защото просто не сме я обработили като истинска.

По-късно може да се появи фаза на гняв, произтичаща от разочарование, в която да се появят ярост и вина към себе си или към другия човек, или дори може да бъде насочен към останалия свят, дори ако няма нищо общо с ситуация.

Може да се появи фаза на преговори, на търсене на алтернативи на ментално ниво, на мислене за това, което би могло са променили ситуацията, така че да не се получи разкъсване или дори опити за възстановяване на човек.

След това ще дойде депресивната фаза, която населението най-често смята за „депресия на разпада“: в тази фаза е възможно изпитваме тъга, липса на желание за правене на неща, умора и апатия, размишляващи мисли за другия човек, проблеми със съня или липса на апетит.

И накрая, последната фаза ще бъде приемането: в него малко по малко накрая обработваме и приемаме, че ще трябва да живеем живота си, без другият човек да е в него като двойка. С течение на времето болката от почивката отшумява и с това енергиите се възстановяват и дуелът се преодолява.

Това е удобно нека мине известно време, преди отново да видим бившия си, за да можем да отделим какво означава този човек за нас (ако почивката е положителна, е възможно да се поддържа определени отношения и дори да бъдете приятели отново, въпреки че се препоръчва това да не се прави много по-късно) от веднъж Беше.

Кога се появява това разстройство?

Въпреки че, както казахме в повечето случаи, сме изправени пред нормативен процес на траур, типичен за загубата на типа връзка, която имахме с този човек, истината е, че Има моменти, в които можем да развием истинска депресия. Това се случва, когато процесът на скърбене не приключи, така че тези, които го страдат, не могат да достигнат фазата на приемане и да преодолеят дискомфорта си.

По-конкретно, ще говорим за реактивна или ситуативна депресия, или нарушение на приспособяването с депресивни характеристики (въпреки че може да се прояви и с безпокойство или по смесен начин), при което се проявяват симптоми депресивни и / или тревожни, произтичащи от конкретно преживяване, което не сме в състояние да преодолеем и без което проблемът няма би съществувал.

Тази промяна поражда голяма дисфункционалност в различни области. Всъщност картината може да се превърне в голяма депресия и да се превърне в спусък за нея.

Въпреки че определянето на приблизителна дата за преодоляване на дуел е донякъде изкуствено (всеки от нас има своя ритъм да преодолеем нещата), можем да подозираме, че след това има депресия, причинена от раздялата събитие настроението ни е тъжно през по-голямата част от деня на повечето дни, страдаме от тежки нарушения на съня (безсъние или прекомерна сънливост), забавена реч и мислене, ниско самочувствие, и безнадеждност за бъдещето.

Присъствието на когнитивни изкривявания които продължават дискомфорта и включват неприятен поглед към себе си, света и бъдеще, чувство на безполезност, невъзможност за вземане на решения или извършване на дневните дейности ден, избягване на дискомфорт и болка, причинени от разкъсването (понякога с екстремно или компулсивно поведение, като компулсивно търсене на сексуален контакт или употреба на наркотици), крайна изолация и / или мисли за смърт и самоубийство, наред с други.

Въпреки че много от тези промени също се случват по време на скръб, те ще бъдат в депресия, когато са най-екстремни, интензивни и подчертани. Освен това при депресия тези симптоми не отшумяват с времето, а остават или дори можете да видите как се усилват с течение на времето.

Да направя? Насоки за преодоляване на тъгата

Преодоляването на болката от раздялата има своя процес и трябва да се уважава, но в това развитие можем да включим различни видове стратегии за предотвратяване на хронична психологическа болка или че скръбта се превръща в нещо по-сериозно и дори в депресия.

Опитайте се да правите приятни дейности

Когато сме депресирани или дори по време на периоди на скръб, нормално е желанието да правим нещата може да бъде намалено. Сега, дори и да ни струва, трябва принуждаваме се да търсим награди и неща, които ни мотивират. Ако е необходимо, нещо очевидно толкова просто като разходка в търсене на един стимул или положителен елемент, който да запомните.

Можем също така да се опитаме да изследваме и откриваме нови места и дейности. Това, че другият човек не е в живота ни, не означава, че не можем да му се насладим.

Облегнете се на своето и избягвайте да се изолирате

Друг често срещан елемент, когато сме тъжни или депресирани, е тенденцията да се изолираме или да искаме да останем сами. Истината е, че това може да бъде доста вредно, тъй като увековечава чувството на изоставеност и самота и затруднява преодоляването на почивката. Много по-препоръчително е да си позволите да се облягате на околните. Също така е важно да можем да излезем и да изразим своите чувства, съмнения и страхове (сега, без да го правим постоянно или по друг начин, това може да породи отхвърляне).

Яжте и спите

Липсата на сън и достатъчно хранителни вещества прави възстановяването много по-трудно, както при депресия поради емоционален срив, така и при всяка друга психологическа промяна на настроението.

Дори да нямаме апетит, трябва да се опитаме да се принудим да се храним здравословно и балансирано. Що се отнася до спането, се препоръчва опитайте се да планирате моментите на сън и подгответе сценарий, който ни позволява да се отпуснем. Препоръчва се и практикуването на техники за релаксация

Оценявайте вашите мисли, убеждения и изисквания

Когато връзката се разпадне, могат да възникнат различни видове убеждения и мисли. Препоръчително е да се опитате да ги прегледате обективно, без да ги оценявате и без да ги съдите. Също така е полезно попитайте дали има някаква алтернативна интерпретация.

Аспекти като това какво означава да имаш партньор, какво изискваме от другите и от себе си (понякога имаме прекомерни и нереалистични самоизисквания или изисквания) и какъв образ на себе си имаме са елементи анализирам.

Не избягвайте болката

Често срещана грешка, която почти всички от нас допускат в този тип ситуации, е да се опитваме да избегнем болката, която изпитваме, често активно.

Въпреки че разсейването може да бъде полезно в определени моменти, истината е, че всъщност е много по-ефективно да си позволите да чувствате болка и дискомфорт по такъв начин че ситуацията може да бъде обработена както когнитивно, така и емоционално. От друга страна, не става въпрос да се наслаждаваш и да се поздравяваш с болка (нещо, което също би било вредно), а да си позволиш да чувстваш страдание и да не го отричаш.

Спортувам

Спортът е много здравословна практика, която също е полезна за борба с психичните симптоми. Полезна стратегия би била да се опитаме да повишим нивото на упражнения, които правим, нещо, което в дългосрочен план генерира увеличение на ендорфините което може да ни помогне да се измъкнем от дискомфорта.

Потърсете професионална помощ

Въпреки че обикновено скръбта не се нуждае от професионално лечение, ако тя стане хронична и особено ако се превърне в депресия, може да се наложи. поискайте помощ от специалист по психотерапия.

Може да е от полза да се следва някакъв вид терапия или психологично лечение, при които аспекти като самочувствие, практикуване на приятни дейности или модифициране на когнитивни пристрастия и дисфункционални убеждения, сред други. Понякога може да се наложи да имате и рецепта от психиатър за някакъв вид антидепресант или анксиолитик, макар и по-скоро като помощ в процеса, а не като самостоятелно лечение в Да.

• Може да се интересувате: "Как да намерите психолог, който да присъства на терапията: 7 съвета"

Библиографски справки:

• Мартел, К. и др. (2010). Поведенческо активиране за депресия. The Guilford Press.
• Вайсман, М., Марковиц, Дж. и Клерман, Г. (2000). Изчерпателно ръководство за междуличностна психотерапия. Основни книги.