10 идеални закуски за спортисти

Специалистите по хранене винаги твърдят, че закуската е най-важната закуска в ежедневната ни диета. Е, демонстрирано от скорошни проучвания и диетичен мониторинг за спортисти, е доказано че за да има оптимални резултати в живота на спортист, храната представлява 70% от всички процес.

Закуските за спортисти са много разнообразни и лесни за приготвяне, но много малко потребителите имат такива знания или са принудени да се обърнат към професионалисти, които струват много пари. Има обаче безплатни алтернативи като тази статия, където ще ви покажем най-добрите варианти за закуска.

• Свързана статия: "Четирите вида здравословни диети, които съществуват"

Идеалната закуска за спортисти, в детайли

Както споменахме във въведението, идеалната закуска е последният приоритет за поддържане на добър баланс между храна и упражнения. Тогава, Ще изложим 8-те най-подходящи закуски за спортисти.

1. Енергични

Този тип закуска е идеална, ако искаме да издържим тежък ден на физически усилия за да може да издържи до обяд, без да се възстановява силата. За това трябва да прибегнете до висококалорични продукти, както и до консумацията на млечни продукти. Зърнените храни с кисело мляко и ядки, заедно с банани, осигуряват висок добив.

2. Светлина

В този случай леката закуска се консумира за отслабване или за поддържане на линията. За това ще трябва да консумираме малки количества от трите основни храни за добро закуска, като чаша мляко, зърнени храни с ниско съдържание на мазнини и захар и малко натурален сок, орехи и др.

3. Спорт

По отношение на антономазията това е идеалната закуска за спортисти, тъй като е най-балансираната и същевременно пълноценна. Вечеря е както за подготовка на деня на упражненията, така и за възстановяване след положените усилия. Включва яденето на плодова салата, плюс обезмаслено мляко с пълнозърнести храни. След това правим омлет с пуйка, натурален сок и банан.

4. Стандартен

Това е закуската, която всеки консумира ежедневно, най-често срещаната. Това се състои от традиционното кафе с мляко, плюс паста (поничка, кроасан, неаполитански), препечен хляб с масло и мед и портокалов сок. Трябва също така да внимавате да не превишите сумите. Това е вид обяд, който е препоръчителен само за спорадични дни и винаги внимавайте да не превишите препоръчаните калории.

5. Кивито

Плодовете са съществена храна за всеки тип диета, но особено за спортисти. Всяко допълнение е идеално с кивито, но е препоръчително да ядете натурално кисело мляко, няколко филийки пуйка или пиле, кафе или чай, които да го придружават. Може да се консумира по много прост начин, като се използва кожата му като контейнер и се използва лъжица.

6. Зърнена закуска

Зърнените храни с ниско съдържание на мазнини също са богати на енергия. Трябва обаче да се откажете от конвенционалните такива от супермаркета като корнфлейкс или производни, които са богати на рафинирани захари и оцветители. Трябва да изберете най-естествените на пазара, 0 мазнини, 0 захари и 0 оцветители. Смесваме го с обезмаслено мляко или кисело мляко и ще го задържим лесно до обяд.

7. Пчелен мед

Медът съдържа добри дози естествени захари, идеални за хранене на нервната ни система и достатъчно протеини, за да увеличим нашите спортни постижения. Медът може да се приема с пълнозърнест хляб, препечен или нормален, придружен от портокалов сок, който ще служи като идеалното допълнение, за да продължи цял ден. Разбира се, не трябва да се злоупотребява, тъй като това е висококалорична храна.

8. Таханът

Диетата с тахан става много разпространена в диетата за спортисти. Tahini е храна, съставена от сусамова паста, чиито хранителни вещества са високи дози витамини, незаменими мастни киселини за нашия метаболизъм и богати на минерали. Таханът се намазва с препечен хляб и трябва да бъде придружен с чаша вода.

9. Овесът

Това е универсална храна. Въпреки че овесените ядки могат да се добавят към всяко хранене през деня, идеалното е да се допълват на закуска. Ако искаме да увеличим физическата сила, можем да приготвим половин чаша овесени ядки, придружени от орехи и бадеми с мед. Освен това можем да добавим супена лъжица стафиди и джинджифил на прах, за да закусим пълноценно.

10. Ядки

Специалистите по диетология уверяват, че тя е най-естествената и пълна. Това е идеалната закуска за спортисти, които не искат да харчат много пари. Състои се от сушени плодове като орехи, шам фъстък и фурми. Свойствата на фурмите например заместват всяка друга храна, богата на калории, витамини и естествени захари.

Тези храни обикновено се придружават с горещ чай, за подобряване на храносмилането. Въпреки че в някои случаи се препоръчва просто да вземете 7 фурми с половин литър чаша мляко, което ще осигури физическа устойчивост и ще избегне умората.