Как да се справим с безпокойството от връщането на празниците преди COVID

Моментът, когато празниците свършват и ние сме принудени да се приспособим към обичайните си отговорности за рекордно кратко време обикновено това е невъзнаграждащо преживяване, а за някои хора е и спусък за психологически проблеми значими.

Освен това тази година краят на летния ваканционен период съвпада с особено сложен социален и икономически контекст: момент, в който т.нар. нормалност “може да отстъпи място на нови ограничения и условия за задържане, тъй като на испанската територия продължават да се случват много инфекции поради коронавирус.

В такава ситуация, шансовете за развитие на тревожност при връщане от ваканция се увеличават; Нека да видим няколко съвета, за да знаем какво да правим по въпроса.

• Свързана статия: „7-те вида тревожност (характеристики, причини и симптоми)“

Възможни източници на безпокойство около празниците

Това са някои от факторите, които се появяват след празниците в разгара на кризата с COVID-19 и които могат да благоприятстват появата на проблеми с тревожността.

1. Връщане в училище преди риск от заразяване

Връщането в училище е феномен, който може силно да засегне както децата, така и семействата. Основните причини, поради които благоприятства появата на безпокойство Това е страхът от зарази в класа, от една страна, и несигурността дали училищата ще останат отворени или затворени в въпрос на няколко месеца, което затруднява планирането и подготовката на курса както за най-малките, така и преди всичко за техните бащи.

2. Нестабилност на работата

Да бъдеш отново заобиколен от всичко, свързано с професионалния контекст, действа като постоянно напомняне за последиците от заетостта на коронавирусната криза. Тази внезапна стъпка от спокойствието на празниците към пространство, в което в много случаи икономическата нестабилност отвори няколко нови фронта, Може да стане поразително, ако не знаем как да управляваме добре стреса и безпокойството.

3. Необходимостта от приемане на все повече предпазни мерки

Прекратяването на празниците и връщането към рутината означава, наред с други неща, загуба на контрол над степента, до която рискуваме да хванем коронавируса, тъй като за много отговорности може да се погрижи само напускането на дома и взаимодействието с различни хора извън нашето семейно ядро.

За тези, които са изложени на риск поради здравословни проблеми (или живеят с някого които ги имат), страхът от въвеждане на вируса у дома може да причини значително психологическо изтощение.

Съвети за поддържане на емоционален баланс

Най-ефективният начин да се научим да управляваме тревожността и да се справяме със ситуации, които ни причиняват стрес, е да отидем психотерапия (тъй като само по този начин могат да се приложат конкретни решения към конкретни проблеми, като се окаже професионална помощ персонализиран). Отвъд психологическата терапия обаче има редица насоки, които често помагат да се контролират нивата на тревожност и стрес. Това са най-важните.

1. Погрижете се за себе си физически

Не позволявайте работното време да ви отклонява от моментите за самообслужване, организирайте се добре, за да можете да спите достатъчно и да се храните здравословно. По този начин, вашата нервна система ще бъде по-малко склонна да бъде съкрушена от ежедневните изисквания.

2. Упражнявайте се умерено

Особено, ако имате работа в офис, е много важно да не преминавате от типична за ваканциите физическа активност към начин на живот, белязан от заседнали навици. Напротив: поддържайте минимално ниво на активност всеки ден и преди всичко практикувайте умерени упражнения в сесии от поне 40 минути. Научните изследвания показват, че аеробните упражнения помагат за предотвратяване на проблеми с тревожността.

3. Изправени пред риска от заразяване, създайте протокол за сигурност

Не позволявайте на страха от заразяване с коронавирус да ви държи постоянно на крака. Вместо това следвайте няколко много прости модели на поведение, които ще ви позволят да се захванете с бизнес. контролирайте, когато сте далеч от дома, не оставяйте място за импровизация и не се опитвайте да надхвърляте тези мерки.

Например, винаги отваряйте вратите с недоминиращата си ръка, винаги носете дезинфектант в джоба си за моментите, когато отидете в яжте или пийте и не се опитвайте да контролирате абсолютно всичко, което ви се случва по всяко време, просто се доверете на защитния ефект на вашето протокол.

Като много прости и интуитивни съчетания, ще бъде лесно за вас приемете превантивни мерки, без винаги да сте нащрек за случващото се около вас. Помислете си, че ако решите да намалите риска от заразяване до 0%, ще се окажете със степен на изтощение и трудности с концентрацията, които биха ви изложили повече на пандемията.

• Може да се интересувате от: „Коронавирусът, младите хора и тяхното възприемане на риска“

4. Решавайте целите си една по една

Важно е да не оставяте задълженията да се търкалят, а за това към тях трябва да се подхожда последователно. По този начин ние поставяме тези по-прости и краткосрочни цели в нашите приоритети, а тези, които са по-сложни, ги подразделяме на по-конкретни цели.

Това помага да се сложи ред, докато не спираме да намаляваме броя на нещата, които трябва да направим, и не изпадаме в онези моменти на „блокиране“, които се случват. понякога, когато не се чувстваме готови да изпълним задача, тъй като след като започнем работа, е много по-лесно да продължим с тази задача линия.

5. Научете упражнения за релаксация

съществуват няколко ефективни упражнения за релаксация, които можете да използвате в ежедневието си бързо, като се упражних малко. Повечето включват управление на фокуса на вниманието или контрол на дишането.

Търсите ли психологическа подкрепа?

Ако се интересувате от професионална психологическа подкрепа за справяне с емоционални, когнитивни или поведенчески проблеми, свържете се с нас. На Психологически пробуждания Имаме екип от професионалисти с богат опит в подпомагането на пациенти от всички възрасти с форми на дискомфорт като разстройства на тревожност и фобии, психологическа травма, депресия, проблеми с организирането и продуктивността, стрес на работното място, кризи в отношенията и Повече ▼. Ще ни намерите в нашите офиси, разположени в Мадрид, Леганес, Хетафе и Мостолес. За да видите нашите данни за контакт и повече информация за начина, по който работим, отидете на тази страница.

Библиографски справки:

• Американска психиатрична асоциация -APA- (2014). DSM-5. Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства. Мадрид: Панамерикана.
• Barlow, D.H. (2000). Разгадаване на загадките на тревожността и нейните разстройства от гледна точка на теорията за емоциите. Американският психолог. 55 (11): 1247–63.
• Grupe, D.W. & Nitschke, J.B. (2013). Несигурност и предвиждане при тревожност. Nature Reviews Neuroscience, 14 (7): pp. 488 - 501.
• Paul, J.W.; Елизабет, А.. Фелпс, изд. (2009). Човешката амигдала. Ню Йорк: The Guilford Press.