Нарушения на съня по време на COVID-19: как те ни влияят

С пристигането на пандемията на коронавируса също са пристигнали цяла поредица от нови ситуации, които представляват предизвикателство за преодоляване. Адаптиране към тази ситуация, при която съществува значителен риск от заразяване и заразяване, от една страна, и необходимостта от адаптиране към контекста на икономическа криза и много ограничени свободи, от друга страна, това е източник на стрес, безпокойство и други психологични явления със способността да износваме психическото си здраве, ако не можем да ги управляваме добре.

Една от областите на нашия живот, където това е най-забележимо, е начинът, по който спим, и качеството на съня, на който можем да се наслаждаваме. Този процес на почивка е чувствителен към емоционални смущения и ето защо По време на COVID-19 е нормално за безсъние и други свързани проблеми.

• Свързана статия: "7-те основни нарушения на съня"

Връзката между нарушенията на съня и кризата с COVID-19

Когато спим, физиологичните функции на тялото ни, свързани със системата за внимание към околната среда и бягство от опасности, от една страна, и психологическите процеси, свързани със състоянието на съзнанието, от друга, заемат заден план, за да дадат приоритет поредица от процеси на възстановяване и преконфигуриране на нервните клетки на нашата нервна система, наред с други части на нашата Тяло. Това е

функциите, свързани с непосредствеността, се оставят настрана в полза на задачите за поддържане на нашето тяло и ум, ползите от които се усещат в по-широк времеви мащаб.

Когато обаче преживяваме време на стрес и безпокойство, тялото ни се научава да бъде много по-чувствително към стимулите, изпратени от околната среда, и към спомените за това, което ни тревожи: в случаи като този се приема, че най-важното е да се изправим пред непосредствен риск или опасност, преди която всяка минута да е от значение, за да се подготвим добре и да реагираме навреме. Следователно трудностите заспиват и го поддържат с нивото на дълбочина, която ни е необходима за почивка. добре: тези стресови механизми остават скрити, дори когато очевидно сме се „откъснали“ от заобикалящата ни среда спя.

Това означава, че в някои кризисни ситуации, в които има проблемен елемент в живота ни, който остава в продължение на много дни или дори седмици и месеци, лесно е безпокойството не само да спре да бъде полезно, но може да се превърне в допълнителен проблем. В случай на криза COVID-19 тези видове съставки присъстват.

Съвети за по-добър сън

Следвайте тези указания, така че контекстът на пандемията на коронавируса да не нарушава способността ви да спите добре.

1. Избягвайте да трупате стресови задачи в последните часове на деня

Уверете се, че часовете преди лягане не включват преживявания, които пораждат стрес или изискват много физически усилия или внимание и концентрация. По този начин вашият биологичен часовник ще се адаптира, за да направи мозъка особено активен през първите две трети от деня ви., а не след.

2. Дори и в затворено пространство, не позволявайте на живота ви да се структурира

Фактът, че спазвате график и поддържате поредица от навици, които формират обичайните дейности, които правите през седмицата, е важен, за да не се появят проблеми със съня. По този начин ще избегнете изкушенията, които ще ви държат на крака в часове, когато трябва почивате и в същото време ще поддържате редовност по отношение на времето на деня, в което се помирявате мечтата, така че да няма забавяне между това кога спите и кога трябва да спите според вашите отговорности и задължения.

3. Поддържайте богат социален живот

Фактът, че при определени обстоятелства трябва да предотвратим заразяването, като не се доближаваме физически до другите, не означава, че трябва да можем да разчитаме на контакт и общуване с другите; ние сме социални същества. За щастие в интернет е сравнително лесно да се социализирате дори с разговори в реално време, без да е необходимо да сте там, където е другият човек.

Тези спокойни моменти в разговор с другите работят добре като начин за „изключване“ от типично натрапчивите и стресиращи идеи, което предотвратява психологическото размиване, което много пъти се появява, когато сме в леглото, когато се опитваме да заспим.

4. правя упражнения

Умереното упражнение също е ценен ресурс за поддържане на стреса, защото ни кара да „нулираме“ вниманието си и да го върнем обратно към стимули и усещания от тук и сега, освен че ни дава незабавни стимули (бягане в продължение на половин час, достигане на определено количество лицеви опори, и т.н.).

• Може да се интересувате от: „7 техники и съвети за намаляване на тревожността“

5. Яжте добре

Ако не се храните добре, проблемите с храносмилането лесно ще ви създадат проблеми със съня. Това предполага както да не се храните особено несмилаеми продукти или с възпалителен потенциал, както и да ядете всичко хранителни вещества, от които се нуждаете, така че тялото ви да не изпада в състояние на безпокойство поради липса на енергия и ресурси на разположение. Пандемията не е оправдание за спестяване на време и отдаденост за закупуване на това, от което наистина се нуждаете, или за облекчаване на стреса чрез препиване с ултрапреработени храни.

6. Вкъщи разпределете домакинската работа

В подобни ситуации е лесно проблемите с домашните задачи да станат по-остри. Ако се чувствате претоварени или претоварени, преформулира разпределението на отговорностите, включително и малките в това, което те могат да допринесат, така че семейството да работи добре.

Търсите ли психотерапевтична подкрепа?

Ако се интересувате от професионална психологическа подкрепа чрез терапия или консултации, моля, свържете се с нас. На PSiCOBAi Работим в помощ на хора от всички възрасти както лично, така и онлайн чрез видеообаждане.

Библиографски справки:

• Del Río, I.Y. (2006). Стрес и сън. Мексикански вестник по неврология.
• Dement, W. (2000). Обещанието за сън: Пионер в медицината на съня изследва жизненоважната връзка между здравето, щастието и добрия сън. Ню Йорк: Случайна къща.
• Роса, М. ДА СЕ. и др. (2003). Здравият сън на възрастни възрастни предсказва смъртност от всички причини на 4 до 19 години проследяване. Психосоматична медицина, 65: pp. 63 - 73.
• Субирана, С. R., & Adell, M. À. М. (2014). Лечение на нощно безпокойство и безсъние при възрастни хора. FMC-Продължаващо медицинско образование в първичната медицинска помощ, 21 (2): стр. 104 - 112.