Франческо Порта: „Спортистът трябва да балансира тялото и ума си“

Ако нещо характеризира спорта, то е, че макар най-разпознаваемият му аспект да се основава на движение, той далеч не е ограничен само до чисто механичен. Високопроизводителните спортисти стават известни освен всичко друго, защото не са машини, които изпълняват инструкции: както индивидуално, така и в групи, отзад Те имат психологически аспект, който структурира поведението им и дори кара турнирите и състезанията да имат свой собствен разказ, да обясняват истории вдъхновяващо.

Едно от последиците от това е това За да се състезавате добре, от съществено значение е да вземете предвид тези психологически променливи и да знаете как да ги управлявате. По тази причина този път разговаряме с експерт по темата: психологът Франческа Порта.

• Свързана статия: „Какво е спортна психология? Научете тайните на процъфтяващата дисциплина "

Интервю с Francesc Porta: как да се управлява натискът в високопроизводителните спортове

Франческо Порта Нуньес е психолог и спортен треньор с опит както като професионалист в областта на поведенческите науки, така и като професионален състезателен спортист. В момента работи в помощ както на отделни спортисти, така и на спортни клубове и федерации. В това интервю той говори за управление на стреса и психологически натиск в контекста на спортовете с висока производителност.

След като се състезавахте в различни спортове, обучението по психология промени ли вашата гледна точка за това какво предизвикателство е да бъдеш спортист?

Без съмнение практикуването на спорт, за да се забавлявате като хоби, е много различно от подготовката за състезание.

Когато започнете да се състезавате, трябва систематично да разработвате ресурси и стратегии, които да ви позволят да се изправите уверено в конкуренцията. Много спортисти ги развиват вродено, но важното е да знаят дали са адекватни и помагат ли да подобрят представянето си.

В моя случай психологията ми помогна да осъзная по-добре този процес и да се насладя на състезанието. По-късно като треньор и спортен треньор ми стана ясно, че това, което отличава спортистите със същото физическо и технико-тактическо ниво, е психологическият аспект.

Важността да се знае как да се управлява психологията, когато се занимаваш със спорт, обикновено се подценява?

Все по-малко и по-малко, но е вярно, че спортистът като цяло е много прагматичен и прост Фактът, че психологическите променливи не са осезаеми, означава, че не им се отдава значението имат. Мисля, че в момента светът на спорта осъзнава важността на психичното, но не толкова как може да бъде обучен, за да го интегрира в спортното планиране.

Натискът, който изпитва спортист, посветен ли е на отделен спорт от различен тип, от този, който изпитват тези, които участват в отборни спортове?

Да, в отборните спортове влияят междуличностните променливи (лидерство, комуникация, сплотеност ...) толкова или повече в представянето на спортиста, отколкото вътреличностните (самочувствие, активиране, концентрация ...). Освен това, наред с други аспекти, състезателната структура и средата, в която живее спортистът, са различни.

Следователно препаратът трябва да бъде адаптиран към всяко обстоятелство, за да се улесни положителното активиране, необходимо за справяне с този натиск с гаранции.

И какви аспекти на натиска, който изпитват спортистите, според вас не се открива в натиска, който изпитват, например, онези, които работят в офис?

Основните разлики са, че спортистът трябва да балансира тялото и ума си, така че техническите им жестове да бъдат координирани и изключително прецизни в даден момент. С други думи, спортистът подчертава едновременно когнитивната (мисъл и емоции) и физиологичната (телесна) система под натиск за кратък период от време.

При други дейности натискът е асинхронен и когнитивната система е най-вече под стрес. Спортът е единствената дейност, при която налягането ум-тяло е синхронно и интензивно. Поради тази причина, за да се състезава, атлетът трябва да тренира майсторство и автоматизация на своите ресурси.

Кои са някои от стратегиите и техниките, които смятате за най-важни, когато се справяте с натиск в спортовете с висока производителност?

Трябва да изхождаме от основата, че всеки човек управлява състезателния натиск по различен начин и това, което може да работи за един спортист, не трябва да работи за друг. Важното е да се създаде система за непрекъснато усъвършенстване, така че спортистът да прилага това, което осигурява възвръщаемост и производителност.

Техниките, които тренирам най-много с моите спортисти, са: предварително състезателни протоколи, където въвеждаме психологически елементи от интерес, диафрагмално дишане и Техника за релаксация на Якобсън с цел регулиране на положителното когнитивно активиране, визуализация с виртуална реалност, записи за самооценки и усещания, рационализиране на ирационалните мисли и самоуправления сред други.

И като общи насоки и съвети за добро управление на концентрацията в спорта, кое според вас е най-забележителното?

От моя гледна точка обучението на вниманието е фокусът, който улеснява по-голямата концентрация на спортиста. Навличането му да се концентрира изключително върху техническото изпълнение на движението и върху всичко, което може да контролира, улеснява обсега на вниманието и избягва деконцентрацията.

Работил съм с екипи, които, интегрирайки работата на фокуса на вниманието в тренировката, са подобрили значително процента на хвърлянията. Когато спортистът знае какво, кога и къде да се фокусира, представянето се подобрява.