Хавиер Алварес: ​​«Ежедневното изпитване на безпокойство е полезно и необходимо»

Тревожността е явление, което свързваме с дискомфорт, дискомфорт и понякога дори отчаяние. Логично е, че това трябва да бъде така: това е една от разглежданите негативни емоции, до точката че много хора страдат от реални тревожни проблеми и посещават психотерапия до преодолейте ги.

Този психологически елемент обаче не съществува сам по себе си. Точно, ако е толкова универсален, е именно защото дори и да не го осъзнаваме, в много случаи това ни помага, играе в наша полза. От това, наред с други неща, той ни говори нашият интервюиран днес, психологът Хавиер Алварес Касерес.

• Свързана статия: „7-те вида тревожност (характеристики, причини и симптоми)“

Интервю с Хавиер Алварес Касерес: как ни влияе безпокойството?

Хавиер Алварес Касерес е общ здравен психолог, специализиран в когнитивно-поведенческата терапия и с консултации в Малага, където лекува отделни пациенти и семейства и двойки. В това интервю разговаряме с него за една от основните причини хората да отидат при психолога: безпокойството.

По какви начини преживяването на тревожност може да ни помогне в ежедневния ни живот?

Изпитването на тревожност ежедневно, освен полезно, е необходимо. Тревожността е това, което ни подготвя за изпълнението на дадена задача или ни предупреждава за опасност.

Представете си как извършвате каквато и да е дейност в ежедневието без минимум тревожност. Когато пресичаме пешеходен преход, не бихме били „нащрек“ за непредвидено събитие. По време на работа не бихме били фокусирани върху правилното изпълнение на задачата. При шофиране, явяване на изпит ...

Да не говорим за безпокойството пред опасността. Например в онзи пешеходен преход, който споменахме по-рано. Ако водачът не ни види и не спира, тревожността ще предизвика цяла поредица от физиологични реакции, които подгответе се за опасност, разширяване на зениците, изпотяване за регулиране на температурата, свръхбдителност, кръвно налягане мускули... Тоест тялото ни се подготвя да бяга и да избягва инцидент.

Какво е, което кара тревожността, ресурс, който се е развил, за да ни помогне да оцелеем, да доведе до тревожно разстройство?

Бихме се озовали пред три големи групи. От една страна, предразполагащи фактори. Тук ще бъдат включени факторите на личността, биологията и стиловете на родителство.

На второ място са тригерите. Консумацията на токсини и събития в живота ни, които причиняват безпокойство, не сме в състояние да го управляваме и той става нефункционален... семейни кризи, трудови кризи, жизненоважни кризи, междуличностни конфликти ...

Трети са факторите за поддръжка. Ето решенията, които сме опитвали и не сме работили, което прави безпокойството хронично.

Като фактор за поддържане е важно да се подчертае страхът. Тревожността причинява толкова много дискомфорт, че причинява страх от повторението на дискомфорта, че страхът от повторението на усещанията е това, което в много случаи го кара да се превърне в омагьосан кръг.

Като психолог, кои аспекти от начина на живот на западните хора според вас често могат да генерират излишна тревожност?

Това е много добър въпрос, тъй като ние хората сме свикнали да лекуваме тревожност, след като дискомфортът е много висок, но не осъзнаваме, че превенцията е много важна.

Патологичната тревожност е индикатор, че нещо не върви добре в живота ни, изглежда малко по малко, „Ние не го слушаме“ и дискомфортът се увеличава, ние продължаваме да не го слушаме и дискомфортът продължава да се увеличава.

Мисля, че ритъмът на живота, който ежедневно водим на Запад, е „фабрика за безпокойство“; ставаме бягащи, събуждаме се с определено ниво на тревожност, в много случаи продължаваме да ускоряваме през деня и си лягаме с глави „пълни“ с мисли за следващия ден.

За да се справим с тревожността е важно да се грижим за съня, храната, спорта и социалните и семейни отношения, нещо, което все повече пренебрегваме в западната култура.

Смятате ли, че днес фактът на оставката, за да страдате от проблеми с тревожността, е много нормализиран в обществото?

Вместо да се примиряваме да страдаме от проблеми с тревожност, това, с което свикваме, не работи сами да се грижим за себе си, да не слушаме тялото и ума си и да видим какво ни се случва, какво ни причинява дискомфорт и безпокойство.

Днес сред най-продаваните лекарства в аптеката са анксиолитиците и антидепресантите.

Живеем с толкова бърз ритъм на живот, че е по-лесно и по-удобно да пием хапчета, отколкото да работим върху нас.

Какви са тревожните разстройства, които виждате при консултация?

The тревожни разстройства Това, което виждам най-много при консултации, са пристъпи на паника и безпокойство, причинени от проблеми в социалните отношения, двойките и семейството.

Напоследък се наблюдава много значително увеличение поради COVID-19 на всичко, свързано с намаляването на работната, социалната и семейната площ.

В същото време се наблюдава и по-голям брой консултации, свързани с хипохондрията.

От ваша гледна точка, кои са най-полезните техники за психотерапия, за да помогнете на хората с проблеми с тревожността?

От моя гледна точка когнитивна поведенческа терапия Това е най-ефективният терапевтичен модел за лечение на тревожни разстройства.

В допълнение, по-висок процент на успех се постига чрез интегриране на техники от други модели, като приемане и ангажираност или системни. Когато се обръщаме към всичко, свързано с тревожността, е необходимо да се намесим в три области: физиологична, когнитивна и поведенческа.

Във физиологията ние се намесваме във всички физически симптоми чрез техники за релаксация, визуализация, дишане, нормализиране на симптомите ...

В когнитивната част ние се намесваме в мислите, свързани с тревожния процес, като правим разлика между това дали са рационални или ирационални мисли.

В поведенческата област ние се намесваме от малки упражнения, насочени към възстановяване на контрола върху нашето ежедневие, върху живота ни.