Селия Туриел: „Пандемията затрудни почивката“

Пандемията на коронавируса проникна в живота ни, засягайки всички области на ежедневието... включително часове почивка през нощта.

Към необходимостта от адаптиране към затвореното пространство добавяме здравната и икономическата криза и комбинацията от тези елементи доведе до много хора да имат проблеми със съня.

За да разберем по-добре начина, по който кризата с COVID-19 е повлияла на процесите на безсъние, разговаряхме с психолога Селия Туриел Трухийо, експерт по тези проблеми.

Интервю с Селия Туриел Трухийо: безсъние по време на коронавирус

Селия Туриел Трухийо е психолог с консултация в Лас Палмас де Гран Канария и от много години лекува хора от всички възрасти. В това интервю той говори за проблемите с безсънието, свързани с пандемията.

Може ли икономическата криза, произтичаща от пандемията, да бъде основният източник на безсъние сред населението?

Настоящата пандемия на коронавируса направи много добра почивка през нощта и произтичащата от него икономическа криза е отговорна за увеличаването на патологиите, свързани с мечта.

Общото ни усещане за липса на контрол, притесняващо се дали ще запазя работата или дали уволнението ще дойде след ERTE, това е една от най-честите причини за безпокойство и безпокойство.

Стресът, който създава цялата тази ситуация, може да доведе до дългосрочни психични разстройства като тревожност, депресия и безсъние.

Отвъд работата, каква динамика на социалното взаимодействие, благоприятствана от пандемията, води до появата на проблеми със съня?

Съществуват множество фактори, от една страна нашите навици и ежедневна среда са променени, което затруднява поддържането на циркадния ни ритъм непокътнат.

Преди пандемията, нашите дни бяха разработени в график на събуждания, ежедневни дейности, почивки и часове за сън, сега с всичко, което се промени, с коронавируса.

От друга страна, поради настоящите обстоятелства, използването на нови технологии се увеличи и се превърна в обикновен начин за социално взаимодействие, интегриран в ежедневния ни живот. Благодарение на новите технологии успяхме да продължим да поддържаме контакт с приятелите и семейството си, без Въпреки това, използването на екрани преди сън намалява качеството на съня и има отрицателни ефекти върху Здраве.

Проблемът е в късо вълновата синя светлина, която се излъчва от тези електронни устройства. За да заспи тялото ни отделя мелатонин, мозъкът започва да произвежда този хормон приблизително два часа преди да заспим. Ако обаче използваме електронни устройства със светлина, мозъкът разбира, че все още е дневна светлина и не отделя този хормон, така че забавяме настъпването на съня и спим по-малко часове.

Какви са краткосрочните психологически ефекти от липсата на сън?

Проблемът с липсата на сън е, че той пряко влияе върху физическото и психическото представяне.

Сънят има възстановителен ефект върху нашето здраве, мозъкът и физическите тъкани се регенерират, ако няма почивка, няма правилно възстановяване. В краткосрочен план най-честите последици от липсата на сън са емоционални промени, проблеми с паметта и вниманието и общо намаляване на жизнеността.

И в дългосрочен план, как безсънието се отразява на здравето?

Продължаващият некачествен сън може да има сериозни дългосрочни последици за здравето.

Например, на умствено и емоционално ниво може да предизвика тревожност, стрес и депресия, в допълнение към други последици на физическо ниво като затлъстяване, диабет и заболявания сърдечно-съдови

От друга страна, това увеличава риска от страдание Алцхаймер.

Какви препоръки трябва да се вземат предвид, за да се предотврати безсънието по време на COVID-19?

За да подобрим качеството на съня, има поредица от насоки, които можем да следваме и по този начин да се чувстваме по-спокойни и отпочинали през деня, сред които препоръчвам следното: следното: яжте лека и здравословна вечеря, по възможност избягвайте големи вечери, защото храносмилането може да наруши съня (вечеря два часа преди лягане ще бъде идеален); опитайте се да спортувате през деня, не твърде късно, за да не си лягате твърде бързо; установете рутинни графици и се опитайте да си лягате винаги по едно и също време; не използвайте компютъра, таблета или мобилния телефон преди лягане; имайте нощна рутина преди заспиване, например вземане на гореща вана или слушане на релаксираща музика.

Тези ритуали карат тялото да се отпусне, за да може лесно да заспи.

А в психологичната терапия как се намесваш в тези случаи на безсъние?

Ако следвайки горните указания проблемите продължават и не можете да заспите, важно е да потърсите помощ.

Лечението, което прилагам при консултацията с моите пациенти, е когнитивно-поведенческа терапия за безсъние, известно като CBT-I.

На поведенческо ниво тази терапия се фокусира върху подобряване на навиците, ориентирани към хигиената на съня (например избягване на тютюн, кафе и алкохол преди лягане).

На когнитивно ниво мозъкът е обучен да свързва леглото със съня и релаксацията, освен че се научава да не упражнява натиск върху себе си, за да заспи.

Много често се случва, че когато няма начин да заспим, се изнервяме или се ядосваме на себе си, че не сме го разбрали. Когато това се случи, е препоръчително да запазим спокойствие, тъй като този стрес ни държи будни.