Справяне с несгоди: Лична адаптация, когато всичко се промени

Нищо, което се случва в света, не е съобразено с човешкото същество; планетата Земя би могла напълно да продължи да съществува без нас.

Не може обаче да се каже, че повечето от нас непрекъснато страдат заради простия факт, че съществуваме в тази среда. Има много улики, които показват, че дори понякога това, което се случва около нас, ни засяга много негативно, има чести случаи, в които успяваме да се възстановим, да обърнем страницата и да продължим да живеем.

Затова много хора се чудят... Как да се справим с бедствието, след като то вече е започнало да се случва или вече е настъпило директно? Именно за тази тема ще говорим в следващите редове.

• Свързана статия: „Какво е емоционална интелигентност?“

Как да се справим с несгодите чрез лична адаптация?

Ако има нещо, което характеризира човешкото същество, това е способността му да се адаптира към много различни ситуации.

И от чиста статистика, сред онези различни ситуации, към които можем да приспособим поведението си, са неблагоприятни моменти на криза или откровени катастрофи. Зрелищно е да се провери

до каква степен сме в състояние да се възстановим, след като сме преминали през много трудни ситуации, преди което някой би казал, че не сме подготвени или че сме могли да ги видим да идват.

Но истината е, че по един или друг начин има начини да се изправим пред несгоди и да се върнем към емоционалната стабилност. В този смисъл, ключова концепция за разбирането на това е устойчивостта, дума, тясно свързана с процесите на психотерапия и психичното здраве като цяло.

Какво е устойчивост?

Устойчивостта е способността да се адаптирате към трудните моменти и чрез които излизаме отново от кризисни ситуации, за да постигнем отново емоционална стабилности дори чувство за напредък и посока в живота ни, дори когато все още носим някои проблеми, свързани с премеждията, през които сме преминали.

Доказано е, че устойчивостта е скрит потенциал на практика при всички хора и това предвид обстоятелствата подходящо е възможно да се благоприятства появата им, за да се почувстват по-добре и да заемат конструктивно отношение, ориентирано към търсенето решения.

Съществуването му се основава на начина, по който работи нашият мозък.; Както при цялата нервна система на човека като цяло, тя непрекъснато се променя, адаптира се към нашия опит и ни позволява да усвоим всякакви умения. Затова дори можем да се научим да се научим да управляваме емоциите си, когато сме изправени пред трудни моменти.

• Може да се интересувате от: „5 вярвания, които предотвратяват изправянето пред промени в трудни времена“

Психологически инструменти за адаптиране към промените

Това са някои психологически съвети, които трябва да вземете предвид, за да подобрите способността си да се адаптирате към промените. Това са относително прости практики, които, ако бъдат включени във всекидневния ви живот и интегрирани с навиците ви, ви позволяват да развиете устойчивост.

1. Съчетайте теория и практика

По време на криза, Много често хората, засегнати от лоши времена, се прибягват до задачи за интроспекция, за да се опитат да намерят решение на това, което им се случва. Например, обмисляне на поредица от идеи, които ги засягат, за да се види дали в крайна сметка ще се справят да намерят начин да свалят тази тежест от раменете си, като стигнат до някакво заключение, което ги облекчава дискомфорт.

Това не само не решава нещата, но е и контрапродуктивно, защото отстъпва към психологическо размиване: тенденцията да не може да изкара тревожна мисъл от главата, която връща се отново и отново в съзнанието поради важността, която му придаваме и че в крайна сметка дори не можем да „блокираме“, тъй като в крайна сметка сме много чувствителни към външния му вид поради всички неприятни емоции, които сме му приписали с течение на времето.

Следователно, за да се адаптираме към промените, трябва да приложим на практика същността на понятието „адаптация“: да продължим да взаимодействаме с околната среда и с другите, без да се затваряме в себе си.

2. Структурирайте всеки ден

В моменти на криза, в които всичко се променя и трябва да се изправим пред неудобна или дори болезнена реалност, това е лесно за липсата на справки за това какво трябва да правим ни кара да чувстваме, че ситуацията е над нас, без да има къде подкрепи ни. Това кара много хора да приемат апатично отношение, характеризиращо се с пасивност. и заседнал начин на живот и със сигурност пред подобни преживявания може да се каже, че този начин на поведение е „това, което тялото иска от нас“.

Обаче човек не трябва да попада в този капан на безпомощност и безнадеждност; Дори и да струва, трябва да се опитаме да си поставим краткосрочни цели, дори и да са много прости, за да ни караме да се движим. Това ще ни позволи да наберем скорост и да можем да намерим начини да подобрим положението си за относително кратък период от време.

Поради това няма нищо подобно на проектирането на графици, които структурират ежедневието ни въз основа на дейности и ясни рутини и с много точно определено начало и край. Става въпрос да останем активни, за да подобрим нашата глобална визия за това, което изпитваме и да открием варианти, които не бихме забелязали от чистата теория, в случай че стоим неподвижни на дивана с часове.

3. Практикувайте внимателност

Внимателността (или Внимателност, на испански) е състояние на съзнание, което може да се насърчи чрез осъзнаването на набор от упражнения, вдъхновени от медитация на Випасана.

Ефектите му като мярка за превенция на симптоми, свързани с депресия и като метод за управление на безпокойството, заедно с факта, че е относително лесно да се практикува Mindfuness, направиха този ресурс за модулация на емоциите широко използван както в психотерапията, така и все по-често в контексти като образователни центрове и училища. Бизнес.

Поради това, Днес има много екипи от психолози, които имат експерти по Внимателност както за сесии с пациенти, така и за обучение на професионалисти и лица в курсове и семинари.

4. Потърсете подкрепата на другите

Независимо дали имате много приятели или не, може да намерите хора, готови да ви помогнат предлагайки ви моменти на съпричастно слушане или отиване по-далеч и предлагайки ви социални ресурси или материали.

Колкото и да изключвате досега, не забравяйте, че причината за съществуването на обществото е взаимопомощтаи че можете да разчитате на това или в семейството или в кръговете на приятели, в квартални обекти или в публичната администрация, в срещи на хора, засегнати от вашия проблем, форуми и интернет групи, и т.н.

Разбира се, имайте предвид, че целта не е в крайна сметка да зависиш изцяло от тези хора, а по-скоро те да са опорна точка за изграждането на собственото ти бъдеще, бавно, но сигурно.

5. Поддържайте чувствата си на вина под контрол

Изправени пред неблагоприятни ситуации, много от хората, които са принудени да се адаптират към новата си реалност те са склонни да се чувстват виновни за дупката, която са преживели или все още преживяват. Това е песимистично пристрастие, което може да бъде много вредно и парализиращо и забавя процеса на изграждане на устойчивост.

За да го държите встрани, помага да се запази мисълта за самозапис. Когато забележите, че в съзнанието ви идва мисъл за вината за себе си, запишете накратко какво сте мислили, как сте се чувствали и времето и мястото, в които това ви се е случило; в края на деня напишете отговор под всеки от тях, който показва до каква степен тези идеи Те са ирационални и малко приспособени към реалността, съществуват само защото в този момент сте се чувствали погрешно.

6. Поддържайте добро ниво на здраве

Физическото здраве е свързано с психичното здраве: спете достатъчно, яжте добре и спортувайте, за да управлявате по-добре емоциите си в неблагоприятни ситуации.

Търсите ли психологическа подкрепа в терапията?

Ако преживявате криза и смятате, че се нуждаете от професионална подкрепа, разчитайте на нашия екип от психолози. В терапевтичния център Psychotools Ние присъстваме както лично в Барселона, така и чрез онлайн терапевтични процеси.

Можете да видите повече информация за нас на тази страница.

Библиографски справки:

• Авраам, Р.; Lien, L.; Хансен, И. (2018). Справяне, устойчивост и посттравматичен растеж сред еритрейските жени бежанки, живеещи в норвежки центрове за приемане на убежище: Качествено проучване. Международен вестник за социална психиатрия. 64 (4): стр. 359 - 366.
• Бонано, Джорджия; Галеа, S.; Bucciareli, A.; Влахов, Д. (2007). Какво предсказва психологическата устойчивост след бедствие? Ролята на демографията, ресурсите и житейския стрес. Списание за консултации и клинична психология. 75(5): 671 - 682.