7 причини, поради които трябва да избягвате да седите през целия ден

Моментите, когато трябва да стоите дълго време, изглеждат ли безкрайни? Когато това се случи, тялото има механизми, които да ни предупреждават, че определени мускули са претоварени и трябва да сменим позицията си. Обикновено това не се случва при възрастни, точно защото тези случаи са специфични, но нещата се усложняват кога мускулите се увреждат от постоянните навици през нашето ежедневие.

Времето, което прекарваме в седнало положение, обикновено е много повече от времето, което прекарваме неподвижно в изправено положение, а това е лоша новина за нашето здраве.

Седейки дълги часове: дълготрайна отрова

Прекарваме по-голямата част от работното си време седнали, но в свободното си време или дори по време на домашния си живот този навик не се променя. Когато се храните, вечеряте, гледате телевизия... една и съща поза за различни дейности, еднаквото тегло се разпределя върху една и съща повърхност на тялото ни и едни и същи мускулни групи, поддържащи напрежението по същия начин.

Въпреки че не е вредно положение, ако не се поддържа дълго време, ние го злоупотребяваме много и това е така

негативни последици за нашето тяло. Ето няколко мостри от него.

1. Долният ръб на седалката създава разширени вени

Тази част от структурата, която ви държи натиснете задната част на бедрата и прекъсва притока на кръв към голяма част от краката ви, особено на вдлъбнати столове, където долният ръб сочи нагоре. Въпреки че може да не го забележите, с годините това може да благоприятства появата на тези маркирани вени.

2. Това е лошо за кръвоносната система

Прекарвайки дълго време в седнало положение, ние благоприятстваме появата на високи концентрации на мазнини в кръвта, тъй като те не се изгарят от мускулите. Блокирането на кръвоносните съдове става малко по-вероятно и може да повиши кръвното налягане, нещо, което е вредно за цялото тяло, но особено за мозъка, орган, който изисква много енергия.

3. Тялото губи своята еластичност

Това е един от най-лесните ефекти за директна проверка. Хора със заседнали навици, които прекарват много часове седнали те имат по-малко гъвкав и по-наказан гръбначен стълб, а същото се случва и с сухожилията и връзките, особено на краката, които са събрани пред седалката. Обхватът на движение става много по-тесен и тази липса на гъвкавост може да доведе до други проблеми, като висок риск от нараняване на големи мускулни групи и склонност към херния дискове.

Въпреки че има начини за противодействие на този негативен ефект, като например йога, идеалното е да се предотврати, а не да се лекува.

4. Загуба на костна плътност в краката

Костите са повече или по-малко здрави, отчасти поради усилията, които се изискват от тях. Някои бойци прекарват няколко минути седмично, ритайки по твърда повърхност, за да укрепят пищялите си, а същата логика може да работи и в обратна посока, когато сме на място: това, което не се използва, се губи. Следователно рискът да страдате от остеопороза също би се увеличил.

5. Популяризира появата на наведено положение

Когато седи пред компютър, главата има тенденция да се движи напред, за да види екрана и клавиатурата. Това създава дисбаланс в разпределението на теглото в цялото ни тяло, при което раменните мускули не се открояват много добре, тъй като те се съкращават и преместете се напред. Само този факт вече е необходим, за да се промени центърът на тежестта на нашето тяло и да се предизвика поредица от декомпенсации в стойката.

6. Мускулите отслабват (особено глутеусите)

Глутеус максимус е най-големият мускул от всички, които населяват човешкото тяло, и Той е и най-наказваният през дългите периоди, прекарани в седнало положение. Това намалява концентрацията на мускулни влакна в тези области, тъй като те остават „заспали“ поради неактивност и като следствие губят формата си и част от силата си (което е сериозно, като се има предвид ролята на задните части за поддържане на правилна стойка при изправяне крак).

Нещо подобно се случва и с други по-малки мускули: седенето може да не очаква твърде много сила от тях, но това не означава, че нямаме нужда от него в много други контексти. След като прекарва много часове на ден в един стол през последните няколко месеца, тези мускули n **** o магически възвръщат потенциала си, когато се отделят от седалката. Те остават, така да се каже, неподготвени и следователно трябва да работят едновременно, за да извършват движения, които трябва да се правят само от някои от тях.

7. Мозъкът претърпява структурни промени

A проучване установи, че заседналите плъхове страдат много повече съдови нарушения от плъховете в контролната група. Обяснихме го подробно в предишна статия: "Заседналият начин на живот причинява промени в мозъка".

Какво да направя, за да избегна всичко това?

Най-очевидният отговор е, че трябва избягвайте да прекарвате толкова много време на стол или диван. Ако приемем обаче, че навикът да седим отчасти зависи от нашите задължения и в нашата работа могат да се следват определени препоръки за смекчаване на вредните ефекти, които имаме разгледани:

1. Седнете с вертикален багажник, ако е възможно и станете да ходите по няколко минути на всеки половин час.

2. Практикувайте различни участъци всеки ден, особено тези, които засягат тазобедрените флексори.

3. Използване на седалка без облегалка или a фитбол точно подходящия размер, на който да седнете. Това отчасти ще предотврати лошото разпределение на тежестта за дълго време. Бедрата трябва да останат успоредни на земята, а коляното трябва да бъде сгънато под ъгъл от 90 градуса.

4. Не забравяйте да държите главата си да гледа право напред, без да е много изместен напред. Ушите трябва да са в линията на раменете, а тези назад. Ако ви е трудно да видите какво има на екрана, увеличете размера на това, което се появява на него, или увеличете донякъде яркостта (без да изгаряте очите си!).

5. За финал направете упражнения за укрепване на глутеусите, Като клякам (със или без тегло) или скача жаба. Ето видео, което може да ви помогне: