3-те вида отлагане и съвети за тяхното управление

Много хора отлагат утре това, което биха могли да направят днес, или го отлагат за следващата седмица или дори по-късно.

Отлагането е навикът да отлагаме ангажиментите си ирационално и непродуктивно. Той генерира много стрес и не малко разочарования.

Може би сте се опитали, без успех, да бъдете верни на целите си, но в крайна сметка винаги отлагате, ако това се случи с вас, моля, прочетете, защото тази статия може да ви помогне. Конкретни, ще видим какви са различните видове отлагане, и как да се справим с тях.

• Свързана статия: "Отлагането или синдромът „Ще го направя утре“: какво е това и как да го предотвратя"

Защо отлагаме нещата за утре?

Отлагаме, защото сме разделени, мозъкът ни е рационален и това се отразява в разделянето на лимбичната система и мозъчната кора.

Имаме инстинктивен, бърз, енергичен и висцерален мозък, който мисли само за сега, иска нещата сега и не се интересува от утре, а ние имаме Друг мозък, рационалният, отразяващият, този, който мисли и анализира и му е трудно да действа, е по-бавен и по-разумен, знае къде иска да отиде и мисли за това. бъдеще.

Прократирането е резултат от борбата между емоционалния мозък и разумния мозък и когато волята на нашия разум отстъпва на прищявките на инстинкта е, когато се отдадем на протакането.

Свързана статия: "Какво се крие зад навика постоянно да се бави?"

Различни видове отлагане

Това явление зависи от няколко фактора, така че има различни видове прокрастинатори в зависимост от фактора, който има най-голямо тегло при всеки човек. Основно:

• Очакване: Ниско самочувствие.
• Стойност: Зависимост от награда и склонност към скука.
• Импулсивност: Той не може да чака.

1. Очаквания (ниво на доверие)

Излишният оптимизъм води до бездействие, седнали в очакване да се случи чудо.

Този оптимизъм, разбиран като трудността, приписвана на задачата, е особено очевиден при оценяване на времето, което ще ни отнеме да постигнем нашата цел (заблуда при планирането) и това в крайна сметка е по-голямо, отколкото в нашата оценки.

Склонни сме да се опитваме да калибрираме необходимата производителност постигнете успех с възможно най-малко участие: искаме най-голямата награда с най-малко усилия. Има прокрастинатори поради излишък и липса на оптимизъм, някои вярват, че са по-способни, отколкото са в действителност, това ги води до провал. Други, а те са мнозинството, по-песимисти, не са наясно със своите възможности и дори не се опитват.

В баланса е ключът, задачите, които са изпълнимо предизвикателство те са тези, които ни мотивират най-много за действие.

Генерирайте спирали на успеха

Ако си поставим прогресивна поредица от трудни, но в крайна сметка постижими цели, ще увеличим максимално мотивацията си и ще дадем смисъл на постиженията, отражение на нашите способности. Всяка трудно спечелена победа ни дава ново усещане за себе си и желание да се борим за повече.

В ранните етапи на сложен проект обикновено е по-добре да имаш цели на процеса или обучението, отколкото цели на продукта или резултата; тоест целите се състоят в придобиване или усъвършенстване на нови умения или стъпки (процесът), а не в достигането на най-високата оценка (продукта).

Същността на спиралата на успеха е, че постижението създава увереност, което от своя страна се превръща в начинание, което генерира повече постижения.

Развеселете с победни победи:

Обградете се с весели и оптимистични хора, нагласите са заразителни. Това, което другите вярват, може да повлияе на намерението ви да действате, не споделяйте плановете си със спойлери, направете го с хора, които ви се доверяват и ви насърчават да се борите за това, което искате.

Биографиите на хора, които водят вдъхновяващ живот и с които можете да се свържете, са мощни ресурси, които могат да ни помогнат. Гледайте мотивационни филми, посещавайте беседи от хора, които са успели, бъдете част от колектив опитвайки се да подобрите себе си или по-добро общество, като доброволец или да създадете своя собствена група от подкрепа за.

Визуализирайте го

Подробното мисловно пресъздаване на представление включва огледални неврони, които го записват в мозъка почти толкова дълбоко, сякаш всъщност се изпълнява. Не се задоволявайте обаче с това, отидете по-нататък, след като си представите живо, че пресичате финалната линия от 10-километрово състезание, направете упражнение за размисъл и се поставете в реалността, в сегашната си ситуация.

Наблюдавайте този контраст, къде искате да отидете и къде се намирате и след това помислете за първото нещо, което трябва да направите, за да постигнете целта си, каква е първата стъпка? Направете тази стъпка!

Очаквайте най-лошото и очаквайте най-доброто

Избягвайте синдрома на фалшивата надежда, обмислете добре какво може да се обърка, да не изпаднете в катастрофизъм, а да се подготвите за възможни неуспехи. Питането за чуждо мнение може да помогне. Направете списък с начините, по които сте склонни да отлагате, и го поставете във вашето зрително поле, когато работите.

Избягвайте рискови ситуации: изключете мобилния си телефон и избягвайте други разсейващи фактори, преди да започнете работа. На работа трябва да правите почивки за да не прегрее двигателя, но спирането на всеки толкова често води до охлаждане на двигателя и трябва да се загрява отново.

Съставянето на авариен план също може да помогне - накарайте някой да се обади, ако смятате, че може да се изкушите да ви насърчи да останете верни на ангажимента си.

Приемете, че сте пристрастени към отлагането

Ако приемем, че единичен провал води до срив на волята, може да бъде полезно за някои хора, както в случая с анонимните алкохолици. Следвайте тези указания:

• Регистрирайте го: Помислете за времето, в което сте се отдалечили от целта, и го запишете.
• Разберете, че волята ни издава със самозаблуди от типа: „ще бъде само този път“.
• Имайте предвид това първото забавяне ще ви позволи да оправдаете всички останали.

2. Оценка (склонност към скука)

Изправени пред този тип отлагане, трябва да накарате задачите да станат мотивиращи.

Превърнете задачите си в игра, поставете цели

Задачите, които мразим, са сред онези, които сме склонни да отлагаме най-много, особено тези повтарящи се, монотонни и много прости задачи.

Направете го игра: направете скучно трудно, трябва да постигнете баланс между собствената си способност да изпълнявате задачата и трудността на въпросната задача и по този начин генерира състояние на поток: състояние на максимална концентрация и участие в това, което правите.

Ако е твърде трудно, можете да се разочаровате и да се откажетеАко е твърде лесно, ще ви омръзне и ще искате да се откажете.

Създайте верига от малки цели, които служат за постигане на дългосрочна цел, тази цел трябва да бъде нещо мотивиращо, така че да ви е лесно да преминете от връзка към връзка във веригата. По-лесно е да пометете трапезарията, ако това е част от по-амбициозен план: организирайте парти у дома.

Поставете целите като положителни, преформулирайте целите за избягване в цели на подхода:

• Не се фокусирайте върху това, което не искате да се случи, а върху желаното. Това мотивира повече.
• Повишаването (подход) е по-добро от уволнението (избягване).

Разпределете добре енергията си

Умората ни кара да отлагаме, трудно ни е да започнем ако нямаме енергия, самоконтролът и самомотивацията ще генерират износване. Признаването, че нашите енергии са ограничени, ще ни помогне да ги разпределим по-добре.

Не гладувайте, опитайте се да ядете пет пъти на ден, хранете се здравословно и балансирано. Ако ядете боклуци, няма да се представяте, ще имате ниска енергия и ще бъдете лесна мишена за отлагане. Ядките и дълговерижните въглехидрати са най-добрите ви съюзници, но не забравяйте и останалата част от храната и водата за пиене.

Правете сърдечно-съдови упражнения, от съществено значение е да сте здрави, енергични и жизнени. Това ще повиши ефективността на имунната ви система, няма да се разболявате толкова често, ще се чувствате ободрени и въпреки че може би си мислите, че нямате време за това, половин час три пъти седмично е достатъчно и вашата продуктивност (и вашето здраве) ще изглежда много облагодетелствани. Какво струва да започнете, след като го направите рутинно, трудното е да напуснете. Какво още, планирайте най-тежките задачи, когато имате енергиен пик (обикновено сутрин и обяд).

Спете необходимите часовеОбикновено ние възрастните спим между 7 и 8, но това зависи от случая на всеки един. Практикувайте добра хигиена на съня, спазвайте графика за лягане и събуждане.

Уважавайте границите си. Ако след всичко изброено все още се чувствате уморени, намалете търсенето си или потърсете помощ, за да се съобразите с всичко, но не прекалявайте.

Ако ще отлагате, направете го както трябва

Много хора започват да почистват къщата, да подреждат складовото помещение или да правят всякакви полезни неща, но това не разсейвайте ги от това, което всъщност трябва да правят. В юношеството си имах колега, чиято стая беше особено подредена по време на изпита, защото вместо да учи, което трябваше да направи, той щеше да подреди всичко.

Погледнете задачата, която трябва да изпълнявате, но избягвате (напр. // проучване). Установете други задачи, които, макар и да не са толкова важни, също са необходими и искате да ги изпълнявате повече (напр. // подреждане на бюрото, докато слушате музика).

Намерете баланса между разсейването от тези по-малко важни и по-приятни задачи и тази основна задача, от която бързате. Най-накрая ще го направите, но си дайте почивка извършване на други задачи, които са по-приятни за вас.

Комбинирайте неприятни задачи с малки награди

Прокрастинаторите не се възнаграждават след приключване на работата си. Да си даваш хвалебствени послания и насърчителни думи е техника, наречена „учено усърдие“. Също така помага, включете това в живота си.

Направете списък с малки награди, които можете да си дадете: пазарувайте, закусете годни за крал, излезте... какво те мотивира.

Обещайте си една от тези награди, когато завършите задачата, от която се измъквате. Помислете за начини да направите скучните задачи по-поносими: анализирайте текущите дела политика за любимото ви кафе, пране на пране, слушане на музика или изучаване на алгебра в компанията на приятелю.

Направете вашата страст ваше призвание

Не всеки има привилегията да се посвети на онова, което наистина харесва, което е жалко, тъй като прекарваме много часове от живота си в работа. Има такива, които не могат да избират поради множество фактори, но Ако имате възможност да съчетаете страстта си с призванието си, не се колебайте, скочете.

Ако можете да се посветите на това, което ви кара да скачате от леглото всеки ден, за да се захванете за работа, несъмнено ще успеете в тази област.

Освен това следвайте тези съвети:

• Направете списък с тези професии, в които се занимавате с дейности, от които се вълнувате.
• Бъдете честни със себе си: изхвърлете тези, които надвишават възможностите ви или които изискват умения, които нямате и / или не желаете да придобиете.
• Класифицирайте тези, които все още не сте изхвърлили според търсенето на пазара на труда.

Ако имате затруднения във всичко по-горе свържете се с служба за професионално ориентиране Кой знае как да оцени ефективно вашите умения, кой знае как да ви насочи към това, в което сте добър и има по-голям шанс за успех.

3. Импулсивност (основният елемент на отлагането)

Всичко казано по-горе е полезно, но това, което наистина ни саботира, е нашата импулсивност, това е силата на този инстинктивен мозък, който е по-бърз и по-необуздан от нашия рационален мозък. Така че, когато си мислим „не трябваше да ям тази торта“, е твърде късно, защото емоционалният мозък е като отглеждащ кон, който има много сила.

Тук ще се научим да използваме онзи друг, по-добре обучен кон, нашата причина, така че количката да се движи там, където искаме, а не там, където нашите импулси ни отвеждат.

Предварителна ангажираност: ангажирайте се сега, за да избегнете изкушенията.

Разберете какви са вашите изкушения (какво ви подвежда от целта и ви губи времето). Направи списък. Поставете тези изкушения извън обсега ви: поставете телефона си в самолетен режим, когато учите, инсталирайте софтуер, който блокира достъпа до интернет в определени часове от деня ...

Не позволявайте на вашите нужди да достигнат определена граница, ако трябва да играете игра, преди да започнете да учите, направете я, въпросът е, че работата ви не се прекъсва защото изведнъж вече не можеш да издържиш и трябва да играеш.

Добавете стимули към изкушенията си, за да ги отблъснете, ако например предпочитате да останете вкъщи дремещи преди да отидете на фитнес, тогава ангажирайте се с приятел да им изпратите снимка на напоената си фланелка след тренировката или да им платите такса се съгласи.

Използвайте вниманието си в своя полза

Научете се да управлявате разсейването, неутрализирайки неговите ефекти върху вашата воля. За това можете да използвате вниманието си:

Представете си катастрофални последици, ако отприщите изкушенията си, колкото по-ярко си представяте бедствието, толкова по-отблъскващо ще стане и по-лесно ще бъде да ги избегнете. Това се нарича прикрито осъзнаване, ако например мислите да се откажете от пушенето, можете да си представите семейството си да плаче неутешимо около ковчега ви в погребалния дом. Да, много е екстремно, но въпросът е, че ви помага да постигнете това, което искате.

Когато се появи изкушение, съсредоточете се върху най-абстрактните аспекти. По-вероятно е да попаднете на хамбургер със сочно месо, разтопено сирене и хрупкав хляб, отколкото ако погледнете по-абстрактните му атрибути като форма, колко тежка смятате, че може да бъде и т.н.

Елиминирайте, особено на работното си място, всякакви подбуди, които са алтернатива на разсейването и заменете тези подкани със съобщения, заредени със значение за вас, които ви свързват с вашите ценности или с причината, поради която работите. Снимката на вашето семейство или следващата ваканционна дестинация, до която искате да отидете, може да бъде добър пример.

Отделете колкото е възможно повече мястото, където работите, от мястото, където се занимавате с развлечения. Ако например нямате два компютъра, създайте поне два профила с различни тапети, които ще дадат сигнал на мозъка ви за „време за работа“ или „време за игра“.

Поставете конкретни цели

Това е най-доброто оръжие срещу отлагането. Определете целите си по конкретен начин, знаейки точно какво трябва да направите? и когато?

Разбийте дългосрочните цели на краткосрочни. Ако трябва да изучите наръчник по анатомия на човека, започнете с главата, която ви мотивира най-много, първо една, после друга... не виждайте целта като цяло, разбийте я на малки цели.

Когато ви е трудно да започнете с конкретна цел, предложете нещо, което да служи за „разбиване на леда“, например, ако възнамерявате да отидете на фитнес но вие сте ужасно мързеливи, просто предложите да облечете анцуга си, да обуете спортните си обувки и да отидете с чантата си до вратата на фитнеса, нищо повече. Веднъж там можете да се обърнете, но когато сте направили стъпката да напуснете дома, всичко ще бъде надолу.

Организирайте целите си под формата на рутини, които се изпълняват редовно, винаги в едно и също време и място, така че навикът и познаването на пространството да играят във ваша полза.

Завършване

Прокрастинацията е сложен феномен Тъй като участват много фактори, ние постоянно сме затънали във вътрешна борба между желание и дълг и понякога се саботираме. „Познайте врага си“, знайте как работи отлагането и начините за преодоляването му и това ще ви помогне да постигнете целите си.

Не го отлагайте за утре, приложете тези съвети на практика днес.