Физиологичен глад срещу емоционален глад

Със сигурност в някаква ситуация сте почувствали това: глад и нужда да ядете късно, отворете килера или хладилника, без да знаете много добре какво търсите или да мислите за храна, когато трябва да седнете, за да направите нещо домашна работа.

Знаете ли, че това чувство се разбира като емоционален глад? Те са импулси, които са вредни за вашата диета и идентифицирането им ще бъде от голяма помощ за контрола им. Някои от основните ситуации, които идентифицираме като „емоционален глад“, са свързани с края на забързания ден, изпълнен със стрес, моменти, когато тялото се отпуска; когато имате по-малко задачи и обърквате скуката с глада; или към път за бягство от лични проблеми, обръщайки се към храната за освобождаване на хормони на щастието, които тя произвежда в нашето тяло.

Ние обясняваме разликата между физиологичния и емоционалния глад и някои съвети за неговото овладяване.

• Свързана статия: „Преброяването на калориите във вашата диета не е решението“

Какво е физиологичен глад?

Физиологичният глад е

естественото усещане, което се появява в нашето тяло, когато имате нужда от хранителни вещества, за да задоволите нуждите на тялото. Хората се нуждаят от хранителни вещества, получени от храната, за да изпълняват множество вътрешни и външни функции.

Можем да класифицираме хранителните вещества като макронутриенти (протеини, мазнини и въглехидрати) и като микроелементи: витамини и минерали.

Идентифициране на физиологичен глад

Физиологичният глад е естествен, всички го усещаме и е добре дори да пристигнем малко гладни при следващото хранене. Това е само сигнал от нашето тяло, че се нуждаем от храна.

Ето някои понятия, за да се научите да идентифицирате физиологичния глад:

• Не става дума конкретно за храната, но тя може да бъде облекчена с различни алтернативи.
• Постепенно е, т.е. преминава от най-малкото към най-голямото усещане.
• Можете да изчакате да бъдете доволни.
• Това не поражда негативни чувства, като чувство за вина при завършване.
• Изчезва, когато достигнем ситост.

Какво е емоционален глад?

Емоционалният глад се проявява като реакция за избягване на определени емоции, които обикновено са отрицателни. Тялото ни е подготвено да оцелява и да се чувства добре, търси бърз начин да избяга от определени ситуации, които не харесваме... И от тази краткосрочна гледна точка, какво по-хубаво от бързото освобождаване на хормони чрез храната.

Идентифициране на емоционален глад

Анализът на нашето тяло и разбирането му ще ви накарат да имате по-добри отношения с него и следователно ще получите по-добра версия на себе си.

Със сигурност някога сте чувствали този миг глад след забързан ден в обществото, което сме изградили, или по време на скучните уикенди, без да знаете какво да правите. Оставяме ви няколко понятия, за да идентифицирате кога е емоционален глад:

• Обикновено става въпрос за специфични храни, тъй като често се нарича „глад“.
• Той е моментален и не постепенно като физиологичния.
• То трябва да бъде удовлетворено в момента, противно на физиологичното, че не може да чака.
• Той поражда негативни чувства, когато е завършен, като чувство за вина.
• Отнема повече време, за да бъдем доволни и не свършва, когато сме естествено заситени.

Как да контролираме емоционалния глад

След като разграничи емоционалния глад от физиологичния, трябва да се научим да контролираме емоционалния глад, за да имаме по-добър баланс в навиците и здравето си, получаване на по-голямо чувство за благополучие и пълнота. Затова ви оставяме някои насоки за борба с емоционалния глад.

• Много пъти не знаем как да разграничим глада от жаждата; да останете хидратирани през целия ден няма да обърка тези две усещания.
• Наличието на структура в диетата ще ви държи сити и енергични през целия ден, избягване на евентуално безпокойство за ядене в определени моменти, когато обстоятелствата се изплъзват от вас контрол.
• Опознайте се малко повече, емоционалният баланс е основен стълб на здравето, за това винаги е добре да помолите психолог за помощ.
• Медитацията може да бъде чудесен съюзник срещу емоционалния глад, задържайки емоционалната си нестабилност.

Подобрете отношенията си с храната

Подобряването на връзката ви с храната е от съществено значение за подобряване на вашата диета, това е първата стъпка. Това означава да се наруши традиционната концепция за диетата, която обикновено се разбира като косвена методология свалете максимално възможните килограми за най-кратко време, по какъвто и да е начин, независимо от здравето или друго модели. Това е грешка, идеалното е, че вашата диета ви дава по-голямо чувство за благополучие и пълнота, че ви помага да имате повече енергия или дори, че ви помага да предотвратите заболявания.

Думата диета всъщност означава набор от храни, които ядем ежедневно и това Той трябва да бъде разнообразен, балансиран и адаптиран към вашия човек. Все още съществува убеждението, че когато човек диетира, има забранени храни, а в действителност това не е вярно, но може би консумацията им трябва да бъде намалена.

• Може да се интересувате от: „Стресът дебелее ли ви? Наддаване на тегло и стресови навици "

Няма лоши или добри храни

Доста често срещана грешка е да обозначавате храната като добра или лоша, в зависимост от целта си. Например, помислете, че има добри храни за отслабване. Няма здравословни храни като такива, здравето се състои в общия брой на храната и ежедневните действия.

Препоръчваме ви да варирате храни, това ще допринесе за богатството на хранителни вещества във вашата диета и ще избегне генерирането на алергии и непоносимост поради излишък. В този смисъл девиз, който много ни харесва, е:

„Нито салата ще ви направи по-здрави, нито хамбургер по-малко здравословен“

Помогнете си да подобрите здравето си с различни навици включени във вашата рутина, като например:

• По-добър баланс в нашата диета.
• Повече физическа активност
• По-добра почивка.
• По-голям емоционален баланс.

Промяната на начина ви на живот е процес

Не преминавайте от бяло към черно внасяме повече баланс в живота си и навиците ни са в сива скала. Започнете от малко, променяйки и подобрявайки определени навици, всичко се добавя! Ако не можете да тренирате в продължение на 5 дни, може би можете да направите 2, и това е добре, не е нужно да ядете всички перфектни ястия.

Това е процес малки стъпки ще ви помогнат да развиете навик и че все повече контролирате тези емоционални импулси. Ако се замислите, със сигурност ще направите общия брой на вашата дневна диета по-балансиран и устойчив.

Започни сега! Не се връщайте към диетите, а променете начина си на живот завинаги.