10 ключа за повишаване на самочувствието ви за 30 дни

Един от най-честите проблеми в моята практика е ниското самочувствие. Ниското самочувствие води до негативно възприятие за себе си и е фактор, който може силно да ни ограничи в ежедневието. Истината е, че в много случаи пациентите не знаят как да идентифицират, че страдат от ниско самочувствие. Защо?

Тъй като ниското самочувствие води до други видове проблеми, които са предполагаемата причина, поради която отиват при психолога, проблеми като напр. симптоми на тревожност, от депресия, проблеми с поведението, стрес, зависимости и др. И ето няколко съвета, за да знаем как да разпознаем какво се случва с нас и как можем да го разрешим. Лесно е да се увеличи самочувствие, просто трябва да положите малко усилия за това.

Какво е самоуважение?

Самочувствието е набор от вярвания, възприятия, оценки и мисли, които имаме за себе си, оценката, която правим въз основа на нашия опит.

Какви симптоми могат да ме предупредят, че имам ниско самочувствие?

Някои от основни симптоми които могат да ни предупредят, че самочувствието ни не е в най-добрия момент са следните:

• Нямам доверие в себе си
• Не изразявам своите харесвания или мнения от страх да не бъда отхвърлен или защото смятам, че моите мнения нямат същата стойност като мненията на другите
• Не се чувствам достоен за хубавите неща в живота
• Не полагам усилия да получа това, което искам, защото предварително мисля, че няма да го постигна
• Не се свързвам с другите, както бих искал, тъй като мисля, че няма да го направя добре и те ще ме оставят настрана
• Много често се нуждая от одобрението на другите
• Позволявам си да бъда стъпван лесно, тъй като не смея да се налагам, когато е необходимо
• Виждам другите хора като по-добри от мен и бих искал да бъда като тях
• Страхувам се да кажа това, което чувствам вече, може би другите не харесват това, което казвам
• Обикновено отдавам постиженията си на външни причини, а неуспехите - на вътрешни
• Почти никога не съм доволен от това, което правя, тъй като смятам, че бих могъл да бъда по-добър
• Не се чувствам щастлива
• Оттогава ми е трудно да завърша започнатото Много лесно се демотивирам
• Вземането на решения става много трудно, тъй като мисля, че решавам какво ще реша да бъде грешен избор, така че се оставям да ме увлече това, което другите решат, дори и да е мое собствено живот
• Мисля за слабите си страни и едва ли някога се спирам да мисля за силните си страни
• Чувствам се нервен през по-голямата част от деня
• За мен е почти невъзможно да поема инициативата
• Чувствам се оценен почти постоянно в социални ситуации
• чувствам се виновен
• Чувствам се непривлекателна
• Завиждам на живота на другите
• Чувствам, че няма с какво да допринеса

Ако сте се чувствали по този начин няколко пъти, останалите проблеми могат да дойдат от наличието наниско самочувствие. Нека се опитаме да го решим с някои упражнения, така че да започнете да цените себе си и да вярвате в себе си. Може да бъдете много изненадани от вашите способности, ако работите усилено, за да подобрите самочувствието си.

Как мога да повиша самочувствието си?

Много хора се чудят дали има начин да подобрят собственото си самочувствие. Очевидно няма магическа отвара, но трябва да сме наясно, че само всеки човек може да се подобри в този смисъл въз основа на постоянство и следвайки някои съвети, базирани на научни доказателства.

1. Спри да се биеш

Трябва да бъдем реалисти както със силните си страни, така и с недостатъците си. Ние не сме съвършени, но намерението не е да бъдем. Целта е да бъдете щастливи. Така че, за да постигнем това, трябва да приемем нещата, които не правим толкова добре, и да се поучим от това. И разбира се, не да омаловажаваме нещата, които знаем как да правим добре, а да ги оценяваме, както заслужават.

Ще наблюдаваме и ще сме наясно колко сме добри, колко сме добри, колко добри сме. Защо да продължавам да си мисля, че съм бъркотия? Къде ме доведе този вид разсъждения?

2. Започнете да мислите позитивно

Променете мислите си. „Не мога“ за „Ще опитам“, „Ще успея“ и „Ще се справя добре“. Изглежда като клише, но ако се принудите малко да погледнете добрите неща в живота, това може да ни помогне да излезем от негативната динамика. Ако осъзнаем, че имаме много неща, които трябва да оценим, е по-лесно да излезем от отрицателната верига.

3. Поставете реалистични цели

И че можете да се съобразите. Цели, които са относително лесни за достигане. Малко по малко можем да ги увеличим и ще видим, че стъпка по стъпка постигаме това, което предлагаме. Ако не успеем, нека се поучим от него, без да се обвиняваме за грешките сиНеуспехът е начин да знаете как да го направите различно следващия път. Осмелете се да се изправите пред предизвикателства.

4. Не се сравнявайте

Всеки човек е свят и вие сте собственик на своя. Съсредоточете се върху вас. В твоя живот. Като завиждаме и идеализираме живота на другите, единственото нещо, което ще постигнем, е да се чувстваме нещастни. Всички ние трябва да допринесем с нещо добро и от нас зависи да намерим верния път.

5. Приемете и си простете

Напишете писмо, описващо всичко, което не харесвате в себе си, и всичко, за което се чувствате виновни. Не пропускайте нищо. Прочетете го внимателно и преценете какво можете да подобрите. Кажете сбогом на това писмо и го разбийте на хиляди парчета. От този момент нататък започнете от нулата, с всичко, което сте научили, но оставяйки вина зад себе си. Все още вие сте навреме, за да направите чист лист.

6. Направете конструктивна критика към себе си

Че всичко, което си казвате, служи за подобряване, а не за застой и обвинение в себе си. В допълнение, научете се да приемате критика за да не ви засегнат.

7. Отнасяйте се с любов и уважение, винаги

Вие сте най-доброто нещо, което ви се е случвало, затова го докажете на себе си. Имате право да бъдете щастливи. И да зарадвате другите, като ги заразите с вашия оптимизъм.

8. Дайте си време

Правете дейности, които ви правят щастливи. Това е най-добрият начин да срещнете себе си и развивайте уменията си бавно, но сигурно.

9. Преодолейте баластите си

Има хора, които живеят, влачейки раници, пълни с тежест: работни места, които не ги задоволяват, връзки, които не им носят нищо, навици, които не харесват... преодолейте всички тези тежести, необходимо е да поемете някакъв контрол върху ситуацията, да мислите позитивно и да се опитате да ги промените.

10. Всяка вечер преди лягане ...

…Помислете за хубавите неща, които денят ви е донесъл, предизвикателствата, които сме преодолели, грешките, които сме допуснали и как можем да се подобрим.

Опитайте в продължение на 30 дни да приложите тези съвети на практика. Ще видите, че когато месецът свърши, ще се почувствате по-добре и много от симптомите, които сте чувствали, изчезват. И помнете, има само един човек, способен да промени живота ви и този човек сте вие!

Научете се да обичате себе си

В следващата статия обясняваме по-интересни аспекти относно възприятието, което имате за себе си, и как да подобрите това, което сте си поставили за цел. Надяваме се, че тези съвети ще ви бъдат полезни и че ще можете да следвате този добър път, който сте започнали днес..

• „Да се ​​научим да обичаме себе си: 10 ключа за постигането му“

Библиографски справки:

• Бранден, Н. (1995). Шестте стълба на самоуважението. Барселона: Пайдос.
• Кава, М. J. и Musitu, G. (2000). Силата на автоестемата в училище. Барселона: Пайдос.
• Oñate, M. (1989). Аз-концепцията. Формиране, измерване и последици в личността. Мадрид. Нарцея.